導(dǎo)語(yǔ)：很多出差或者旅游的人都有過這種經(jīng)歷,，就是經(jīng)過了一天的舟車勞頓,，身體已經(jīng)感覺到很疲倦，好不容易可以上床睡覺了,，可是卻是盯著天花板怎么也睡不著,。結(jié)果第二天出去是一臉疲憊，沒有精神工作或游玩,。你的“擇床”習(xí)慣讓你遠(yuǎn)出的時(shí)候,，吃盡了失眠的苦。究竟有什么辦法可以幫你外出時(shí)能快速入睡呢,？趕快隨小編來了解了解,。            　　

神經(jīng)內(nèi)科專家說，每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”,，如有人要刷牙,，有人要看看書報(bào)。對(duì)于睡眠的環(huán)境,，譬如房間,，床鋪，被褥,，枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射,，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意,。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間,，睡眠規(guī)律易被打亂，對(duì)于一些適應(yīng)性較差的人來說,，就可能引起失眠,。這就是我們平時(shí)所說的“擇床”,。   　　

那么，對(duì)于有“擇床”習(xí)慣的“出差族”來說,，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢,？不妨試試以下幾種方法,。   　

疲勞是最好的安眠藥

白天工作賣力一點(diǎn),，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會(huì)更容易,。睡前最好洗個(gè)熱水澡,，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞,，還能加快入睡的速度,。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看過于刺激的電視,，以免讓神經(jīng)太興奮,，導(dǎo)致失眠。   　　

睡前喝杯熱牛奶

洗完澡后可以喝杯熱牛奶,，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用,，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬,，但晚餐吃得過飽也會(huì)影響睡眠,。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑,，會(huì)破壞下半夜睡眠,，一旦醒了，很難再入睡,。因此,，睡前不宜喝酒。   　　

呼吸調(diào)節(jié)法

一呼一吸為一息,。呼氣叫出息,，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法,，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,，來達(dá)到心理放松，平靜入睡的目的,。躺在床上,，全身放松，先深呼吸幾次,，然后開始數(shù)息,，可以數(shù)入息,，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息,。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走神”了,，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán),，不知不覺,，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。   　　

自我放松訓(xùn)練

躺在床上,，閉眼,，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,，全身肌肉極度放松,，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句,，如我的腳越來越沉重了,，我的下肢越來越沉重了，我的全身都越來越沉重了……慢慢地,，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng),。  

   　床頭放個(gè)水果

臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開皮的橘子或者蘋果，吸聞其芳香氣味,，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),，幫助入睡。

聆聽平淡安寧的音樂

舒服地躺在床上,，戴上耳機(jī),，給自己的MP3播放設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，聆聽一些諸如火車運(yùn)行聲,，蟋蟀叫,，滴水聲，春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音,，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲,，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,。   　　

神經(jīng)內(nèi)科專家最后提醒,，出差在外，如果躺下超過半個(gè)小時(shí)還是睡不著,，就趕緊起來,，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥,，吃完后很快就能入睡,，偶爾吃也不會(huì)對(duì)身體有害,。