孕媽們?nèi)羰浅Ｌ幱谑叩臓顟B(tài)中,，那可是非常難受的哦!那在懷孕期間該如何擁有好睡眠呢?編為你剖析!

懷孕期間該如何擁有好睡眠

1.睡前喝杯熱牛奶

孕媽若是常常失眠，不妨在睡前喝杯熱牛奶吧!牛奶具有催眠鎮(zhèn)靜的作用,，因為牛奶中含有一種L色氨酸,，這種物質(zhì)易使人產(chǎn)生疲倦，具有催眠的作用,。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好,，還能消除孕媽的緊張情緒呢!除了能催眠外，牛奶中還富含鈣,、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)呢!對胎兒的生長發(fā)育也是極為有利的,。

2.孕媽宜采取左側(cè)臥位入睡

隨著胎兒在腹中逐漸長大，孕媽的睡姿也要更改哦!喜歡趴著睡的孕媽可不能再趴著入睡了,，這樣的睡姿會壓著腹中的胎兒,，且易失眠。但最好也別仰臥哦!因為仰臥會使子宮動脈壓力降低,，會影響到胎兒的供血,。不僅如此還極易導(dǎo)致孕媽下肢浮腫呢!孕媽最佳睡姿是左側(cè)臥位，不僅有助于入睡,，還能保證胎盤的血液灌流及胎兒供血呢!

3.入睡時要先清除被子上有毒物質(zhì)

孕媽想要擁有好睡眠,，在入睡時就得先清除被子上的有毒物質(zhì)哦!因為在睡覺時汗液蒸發(fā)多種廢物易吸附在被子上，使被子潮氣凝結(jié),。那該如何清除被子上的有毒物質(zhì)呢?其實方法非常簡單,，就是在入睡時將被子輕輕的拍打幾下就行了，這樣也是有助于睡眠的哦!

4.可將被子多拿去曬曬

尤其在寒冷冬季,，在出太陽的天氣里可別忘了將被子拿出去曬曬哦!這樣才能讓被子擁有陽光的味道呢!晚上更能讓孕媽輕松入眠,。被子通過陽光進(jìn)行殺菌，孕媽睡的也是更加舒適,、暖和呢!

5.孕媽睡覺不宜蒙頭睡覺

要想擁有好睡眠,，可不能蒙頭睡覺哦!蒙頭睡覺只會讓被子里的氧氣逐漸減少，使之二氧化碳逐漸增多,，易使腦細(xì)胞缺氧,。孕媽可要及時將這一壞習(xí)慣改過才行哦!蒙頭睡覺也易令自己頭暈眼花呢!

在懷孕期間想要擁有好睡眠,，除了上述外，還可以在睡前洗個溫水浴也是可行的哦!

本文來源：網(wǎng)易親子