關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn),、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊,、韌帶及肌腱,就是扭傷。扭傷最常見于踝關(guān)節(jié),、手腕子及下腰部,，主要是由于外傷刺激導(dǎo)致的情況的。

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  冰敷 ：當(dāng)天，每3到4小時進(jìn)行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）,。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚,。

    扭傷發(fā)生48小時內(nèi)使用冰袋-之后冷熱交替。 在仍然疼痛的時候盡量避免使用扭傷的肌肉,。當(dāng)疼痛減緩后,，開始緩慢地做一些適度的恢復(fù)性運(yùn)動。不可忽略持續(xù)的疼痛,，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息,。請勿在48小時內(nèi)使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀,。具體使用實(shí)際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握,。
  

  常用藥品： 跌打扭傷散 、 跌打扭傷靈酊 ,、 紅花油 ,、 銳邁 、 壯骨麝香止痛膏 ,、 法斯通 ,。

  
  
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  一、急性期
  首先要區(qū)分傷勢輕重,。一般來講,，如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈,，大多是軟組織損傷,，可以自己醫(yī)治,。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步,，疼在骨頭上,，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等,，是骨折的表現(xiàn),，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。踝扭傷后48小時內(nèi),，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理,。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹,。此時更是冰敷的最佳時機(jī),，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù),。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率,，登山活動可以按照每小時敷二十分鐘進(jìn)行，但需避免凍傷,。要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法,，作用卻截然不同,。血遇熱而活，遇寒則凝,，所以在受傷早期宜冷敷,，以減少局部血腫；在出
  扭傷
  扭傷
  血停止以后再熱敷,，可加速消散傷處周圍的瘀血,。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷,。 二,、亞急性期
  此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮電刺激治療,，患者居家患部可泡熱水,，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘,，如此反復(fù)冷熱交替,，唯結(jié)束時也是泡熱水。平時走路最好穿上護(hù)踝,。這時可以進(jìn)行一些藥物治療,。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克,，研成細(xì)末,，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處,，2-3天換1次）同時還可內(nèi)服跌打丸,。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動,，揉動方向是從下至上,，這樣既能止痛又能消腫。
  三,、慢性期
  可開始小步慢跑,，或者活動扭傷部位。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑,，更可練習(xí)跑八字,，但對踝關(guān)節(jié)扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事,，下來時很容易再扭到,。即使治療得當(dāng)，最好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來運(yùn)動量,。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉,，是確保不再扭到的關(guān)鍵。
  
  
  
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  1,、宜食用活血祛瘀的食物,； 2、宜食用富含營養(yǎng)的食物,。
  宜吃食物列表 宜吃理由 食用建議
  蔥白
  蔥白具有活血祛瘀的作用,，有利于腰扭傷恢復(fù)。 煮湯或炒制食用,。
  牛奶
  牛奶含有豐富的礦物質(zhì),。而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收,。有利于受傷組織愈合,。 每天食用150-200毫升。
  大 肥肉
  橘子的成分具有活血祛瘀的作用,，有利于腰扭傷恢復(fù),。 每天食用1-2個。
  
  
  
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  運(yùn)動損傷：運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷,。其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān),。如體操運(yùn)動員受傷部位多是腕,、肩及腰部，與體操動作中的支撐,、轉(zhuǎn)肩,、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān),。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動員與標(biāo)槍運(yùn)動員,。
  　　關(guān)節(jié)囊損傷：關(guān)節(jié)囊損傷是在外力打擊、壓砸,，碰撞或顛撲,、負(fù)重、扭轉(zhuǎn)時造成的局部腫脹,、疼痛,、瘀斑、肢體活動受限等癥狀,。骨盆損傷：骨盆損傷可以由多種因素引起,，發(fā)生機(jī)制也是多種多樣的，常見現(xiàn)象為骨折,，伴隨劇痛,。其診斷范疇主要包括損傷機(jī)制、骨折類型,、穩(wěn)定程度,、影像評估、合并損傷等一系列內(nèi)容,。
  　　主癥：扭傷部位疼痛，關(guān)節(jié)活動不利或不能,，繼則出現(xiàn)腫脹,，傷處肌膚發(fā)紅或青紫。兼見皮色發(fā)紅,，多為皮肉受傷,，青色多為筋傷，紫色多為瘀血留滯;新傷疼痛腫脹,，活動不利者,為氣血阻滯;若陳傷每遇天氣變化而反復(fù)發(fā)作者,，為寒濕侵襲，瘀血阻絡(luò),。此外,更宜根據(jù)扭傷部位的經(jīng)絡(luò)所在,，辨清扭傷屬于何經(jīng)。如急性腰扭傷,，脊椎正中扭傷為傷在督脈,，一側(cè)或兩側(cè)腰部扭傷為傷在足太陽經(jīng),。