《生命時報》特約專家、國家中級保健按摩師  楊  璞

進(jìn)入冬季，氣溫進(jìn)一步下降,，怕冷的人在沒有暖氣的環(huán)境中往往苦不堪言,。其實，我們身體上就有8個“暖氣”開關(guān),，經(jīng)常按摩能讓身體輕松暖起來,。

開關(guān)一：耳朵

中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”,，冬季經(jīng)常按摩雙耳，不但能預(yù)防凍瘡,，還有助于腎臟的保健和氣血的順暢,。以下是三種最常用的方法。

拉耳垂：用兩手拇指,、食指揉搓耳垂至發(fā)熱,，然后向下拉耳垂15～20次。

提耳尖：雙手捏住雙耳上部耳輪,，適度提拉耳尖,，提拉時大拇指和食指順便按揉耳尖，以微發(fā)熱為度,。

摩耳輪：拇指置于耳輪內(nèi)側(cè),，其余四指置于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘,，再往上提捏,，以感到發(fā)熱為度。

開關(guān)二：大椎

大椎穴為“三陽”、“督脈”之會,，全身陽氣都在這里交匯,。按摩大椎就相當(dāng)于打開了全身“暖氣”的總開關(guān),。

大椎穴的取法是：低頭時，頸后最明顯的骨性突起下方的凹陷處,。在家中淋浴時,，可將淋浴頭對著頸后連續(xù)用熱水沖洗，能讓你在寒冷季節(jié)感覺渾身溫暖,。一般淋浴時間不宜過長（不超過20分鐘）,，體弱或伴有心血管疾病的人，還應(yīng)酌情減少時間,，水溫在40℃左右為宜,。

開關(guān)三：肩井

常做肩部按摩的朋友都有這樣的體會,，就是按摩時感覺肩部不但輕松，還有點暖和,。這是因為氣血順暢,，陽氣運(yùn)動起來了。而藏在我們肩部的“暖氣”開關(guān)就是肩井穴,。按摩肩井不但能讓肩部更暖和,，還可緩解肩膀酸痛,、頭重腳輕,、落枕等癥。

具體操作方法是：被按摩者取坐姿,，按摩者站在其身后,，雙手虎口張開，四指并攏,，自然搭在被按摩者肩井部位,，四指與拇指相對用力做有節(jié)律的拿捏動作。力度不可過重,，時間不宜過久,。尤其有高血壓或心腦血管疾病的人不可過度。

開關(guān)四：神闕

寒冷季節(jié)容易著涼腹瀉，而腹部的“暖氣”開關(guān)就是我們的肚臍———神闕穴,。神闕穴是長壽要穴,，每晚睡前將雙手搓熱放于肚臍，順時針和逆時針交替按揉至發(fā)熱,，可使腹部溫暖,、面色紅潤,，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹,、泄痢脫肛等癥狀,。

開關(guān)五：陽池

手上有一個“暖氣”開關(guān)———陽池穴,，這個穴位顧名思義就是陽氣聚集的地方，它位于手腕背橫紋的中點處,。刺激陽池穴,，時間要長，用力要緩,，兩手交替按揉,，可緩解手部冰涼的癥狀。              

開關(guān)六：勞宮

有朋友可能覺得只按陽池力度不夠，沒關(guān)系,，我們手上還有另一個取暖開關(guān),，就在我們的掌心里，叫做勞宮穴,，當(dāng)屈指握拳時,，中指指尖所點處就是該穴。勞宮穴五行屬火,，可采用按壓,、揉擦等方法做逆時針按摩，每穴按10分鐘左右,，每天2~3次,，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心,、促進(jìn)睡眠的作用,。

開關(guān)七：足三里

上肢暖和了,，下肢冰冷怎么辦呢？《靈樞》記載：“陽氣不足,，陰氣有余,，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！鼻锒竟?jié)常按揉足三里,，可補(bǔ)中益氣,，讓下肢溫暖。

足三里的取穴方法是：當(dāng)腿彎曲時,，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了,。按摩時,，一般用拇指指面著力于足三里，垂直用力,，向下按壓,，緩緩揉動。其余四指握拳或張開,，起支撐作用,，以協(xié)同用力，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織深層,，產(chǎn)生酸,、麻、脹,、痛等感覺,，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松,，反復(fù)操作數(shù)次即可,。

開關(guān)八：涌泉

不少人最怕冷的地方就是腳,，穿棉鞋都暖不起來,，我們的腳上也有一個“暖氣”開關(guān),，就是涌泉穴。

涌泉穴位于足心,，在足底前1/3凹陷處,，是養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合腎虛,、怕冷,、體乏、精神不振的老年人,。俗話說“若要老人安,，涌泉常溫暖”，建議每天用雙腳掌對搓,，或用右手搓左腳,，左手搓右腳,，堅持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng),，提高御寒能力,。