女人會(huì)變老，尤其年過40歲之后,，隨著女性荷爾蒙逐漸減少,，開始出現(xiàn)容易皮膚干燥過敏、骨質(zhì)疏松,、泌尿道感染等困擾,，女性荷爾蒙可以說是女性的「青春生命泉源」，如何才能提升女性荷爾蒙,？日本《Life & Beauty Report》網(wǎng)站建議適度補(bǔ)充5種食物,，包括芝麻、蘑菇在內(nèi),，都是女性不可或缺的好食物,。

女性荷爾蒙指的就是雌激素及黃體素的總稱，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究指出,，20歲到40歲是女性荷爾蒙分泌最充分,，也最穩(wěn)定的時(shí)期，而40歲之后則開始走下坡，到了更年期更是快速下滑,。 女性荷爾蒙除了影響皮膚,，也與月經(jīng)、生育有關(guān),，甚至具有制造好的膽固醇,、減少壞的膽固醇，使血管保持彈性的優(yōu)點(diǎn),，尤其可從血流中幫助回收鈣,，避免骨質(zhì)疏松等。

荷爾蒙失調(diào)非年紀(jì)大女人專利　年輕女性也可能出現(xiàn)

許多人認(rèn)為女性荷爾蒙失調(diào)或分泌不足,，只會(huì)出現(xiàn)在中高齡女性身上,，其實(shí)不然，連年輕女性也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn),，如月經(jīng)周期不規(guī)律,、經(jīng)血過多或過少等，都是荷爾蒙失調(diào)的現(xiàn)象,；導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)來自不健康的生活形態(tài),、長期熬夜、營養(yǎng)不良,、過度減肥或壓力過大等,，都是導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)、荷爾蒙提早失衡的主因,。

提到對女性荷爾蒙有益食品,，大家可能都會(huì)想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過,，營養(yǎng)學(xué)界另外也建議適度補(bǔ)充以下食物：

【增加女性荷爾蒙有益食品】：

1.蛋白質(zhì)：植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)同時(shí)適量攝取

肉,、魚、乳制品,、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì),，動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成停經(jīng),。植物和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如同時(shí)適量攝取,，可提升女性荷爾蒙,。

2.蘑菇：所含蛋白質(zhì)可幫助胺基酸生成,，讓荷爾蒙正常運(yùn)作

蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質(zhì)與蛋白質(zhì)，加上天然的植物營養(yǎng)素,，不但具有瘦身與增強(qiáng)免疫力的功效,。其中所含的蛋白質(zhì)則可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙與免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。

3.芝麻：富含木質(zhì)素,、維生素B和維生素E,，可分泌女性荷爾蒙

芝麻富含木質(zhì)素、大量維生素B和維生素E,，對分泌女性荷爾蒙,、理想平衡荷爾蒙是不可或缺的食物。因芝麻含有脂類,，注意不要食用過量,。

4.菠菜：含有豐富的維生素B1，有助神經(jīng)發(fā)出分泌荷爾蒙的指令

蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,，對女性荷爾蒙的提升很有幫助,。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用,。維生素若不足,，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此,，大量食用蔬菜是很重要的,，特別是有色蔬菜。

5.大豆：含有大豆異黃酮,，有助于改善女性荷爾蒙的相關(guān)癥狀

大豆含有大豆異黃酮,，普遍認(rèn)為有助于改善女性荷爾蒙的相關(guān)癥狀，如更年期所引起的熱燥熱紅現(xiàn)象,，研究顯示,，每天攝取60公克的黃豆蛋白（約含大豆異黃酮素135毫克）連續(xù)4周可以使燥熱感下降33％。

大豆食品被公認(rèn)為對雌激素提升有很好效果,，但是,，仍然不宜攝取過量，應(yīng)該正確讓豆腐,、納豆,、豆?jié){等食物和其他食品一起搭配著吃。