對于正在減肥的人來說，消耗能量成為了首當(dāng)其沖要做的事情,。晴天的時(shí)候還好說可以到戶外跑步,，或者上健身房去鍛煉，但是如果遇上陰雨天就只能暗恨在家里挺尸啦,。其實(shí)我們也可以利用這個(gè)時(shí)間來練習(xí)瑜伽,，因?yàn)橄掠晏炫c瑜伽更配，而且在練習(xí)瑜伽時(shí)身體每一天都在改變,，瑜伽真的會塑形瘦身哦,。

1、青蛙式

↑瑜伽可以幫你維持一個(gè)很好的心態(tài)，在你心情糟糕的時(shí)候,，會控制你少食大量的高熱量食物,。

體式詳解:金剛坐姿勢坐好，兩膝向外緩慢分開一個(gè)肩部的距離,。身體前傾,，雙臂向前伸展，身體趴臥在地面上,，手掌貼地,。

2、簡易鴿式

↑與高熱量的跑步等運(yùn)動(dòng)相比,，瑜伽可以通過拉抻扭轉(zhuǎn)擠壓來按摩腹腔內(nèi)部器官，平衡人體內(nèi)部系統(tǒng),。

體式詳解:雙膝跪地,，右腳向前邁一大步，腳掌壓地,。腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)雙手自身體兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，在腦后相握,，左膝彎曲,，左腳背勾住左肘窩。

3,、站立祈禱式

↑心境越來越平和,，身體也得到了相應(yīng)的鍛煉，所以人在練習(xí)時(shí)會慢慢的感受到肌肉的力量,，感受形體被塑造的輕盈,。

體式詳解:身體放松深呼吸，自然站立在地面上,。感受膝蓋緊繃,、臀部收縮、大腿肌肉得到提拉,。自腿部向上收腹,，直立軀干，頸部挺直,。雙手可在面前做祈禱狀,。

4、蝎子式

↑練習(xí)瑜伽好像是在播放一部慢動(dòng)作的電影,，每十分鐘就會消耗70千卡路里,，相當(dāng)于兩塊威化餅干的熱量。

體式詳解:從頂峰式進(jìn)入，頭部頂?shù)?，兩手肘和小臂貼地,，腿部向后方抬起，身體呈倒立姿勢,。調(diào)整呼吸后頭部向上抬起,，身體中心下移，腰部后彎,，雙膝折疊向身體方向靠攏,，雙腳旋于頭頂上方。

5,、輪式

↑堅(jiān)持每天練習(xí)半個(gè)小時(shí),，身體的熱量會逐漸被消耗，脂肪不會堆積,，自然就能達(dá)到塑形瘦身的目的,。

體式詳解:臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置,，頸部后仰頭頂頂?shù)?，腰腹、腿部,、頸部用力向上撐起身體,，胸部外擴(kuò)、腰部彎曲,，雙手在身體兩側(cè)從后方分別握住腳踝,。

6、頭倒立

↑在練習(xí)瑜伽時(shí)也要挑選適合自己的瑜伽體式,，根據(jù)現(xiàn)階段自己能承受的動(dòng)作來練習(xí)效果會更明顯,。

體式詳解:金剛做準(zhǔn)備姿勢，臀部從腳跟抬起,，手掌放在身體前方的地面上,。身體向前傾斜，頭部頂?shù)?，手肘手臂放在地上,，雙手在腦后交叉。膝蓋離開地面,，腿部伸直,，臀部向上頂起。腿部和腰部同時(shí)用力向上抬起雙腿,，身體呈倒立姿勢,。雙腿相互纏繞呈鷹式,。

瑜伽是一種平緩的運(yùn)動(dòng)，但是它卻能通過平緩來達(dá)到我們最終需要的效果,。不放過每一次練習(xí)一下瑜伽的機(jī)會,，回過頭來你就會發(fā)現(xiàn)你變成了自己最想要的模樣。