運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人,，尤其老年糖尿病人尤其重要,。合理運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身對(duì)葡萄糖的利用,，增加胰島素的敏感性,，并能降低血脂、減少脂肪,、減輕體重,，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用,。因此運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基本措施,。那么糖尿病病友怎樣選擇運(yùn)動(dòng)形式呢？

　　選擇體育鍛煉項(xiàng)目時(shí),，必須考慮到自己的具體條件和性格特點(diǎn),，包括患者糖尿病的類型、病程,、藥物治療方式,、血糖控制水平、并發(fā)癥情況,、性別,、年齡、體重,、平時(shí)活動(dòng)量的大小以及鍛煉場(chǎng)所的條件等,。但對(duì)任何一位患者來(lái)說(shuō)，都以選擇適量的,、全身性的,、有節(jié)奏的鍛煉項(xiàng)目為宜,。

　　一般說(shuō)來(lái),，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式,，這種形式不受場(chǎng)地,、時(shí)間限制，容易養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,，尤其對(duì)年長(zhǎng)的糖尿病患者更為適合,。但除了快走、散步外，糖尿病病友鍛煉時(shí)不妨多一些運(yùn)動(dòng)花樣,，這樣,，可以提高運(yùn)動(dòng)興趣。如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球,、羽毛球,、籃球、乒乓球,；與家人一起打保齡球,、門球；在春天的早晨,，迎著朝陽(yáng)緩緩跑步,；或在悠揚(yáng)的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。所謂“練十練不如散一散”,，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式,。總之,，糖尿病病友選擇運(yùn)動(dòng)方式,，首先基于個(gè)人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個(gè)人愛好的運(yùn)動(dòng)方式,，才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持,。當(dāng)然，也需要根據(jù)具體病情,、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定,。

　　除了運(yùn)動(dòng)花樣外，糖尿病病友也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間,。一般而言,，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間要短一些，強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一些,。散步,、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)（如做飯,、買菜,、購(gòu)物、清潔等）,，都屬于強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，持續(xù)30分鐘左右相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡；步行,、下樓梯,、做廣播體操,、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右消耗體內(nèi)熱量80千卡,；慢跑,、上樓梯、坡路騎自行車,、滑冰,、打排球、登山等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，持續(xù)10分鐘左右消耗熱量80千卡,。

　　運(yùn)動(dòng)最好選擇在早餐、晚餐后1小時(shí)左右,，以身上微微出汗,、心率不超過理想心率為宜。理想心率＝（220－年齡）×70%,。如年齡為60歲,，則心率不宜超過112次/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上少量餅干,、糖果備用,，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)或者身上攜帶卡片說(shuō)明自己是糖尿病人，并附上住址,、緊急聯(lián)系電話等,。