趙冀龍武學分享：雙盤實有不傳之密（練雙盤從此不難）

原來練雙盤并不需要那么痛苦,！

雙盤不僅練筋骨，而是把經(jīng)絡全部打開,。因此雙盤也是一種拉筋的方法,。

雙盤，先將左腳掌置于右大腿上,，后再將右腳掌置于左大腿上,，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”或“雙跏趺坐”,，是修行者的標準坐姿,。氣功家認為雙盤使身體更穩(wěn)固，便于長時間靜坐,；禪修者認為雙盤使心定,，并能引導氣的上行下行；武術家認為對內(nèi)功修煉很重要,；醫(yī)家認為舒展經(jīng)絡,，可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈,，迅速入定,。所謂“欲降服其心，必先降服其腿”,。雙盤者說,，雙盤以后，心更定,，身體更好,。有的人不能雙盤，對雙盤非常羨慕,，其實,，雙盤實有不傳之密，看完下面的這段視頻（10多分鐘）就知道了，雙盤并不難,。

看了視頻以后才知道，原來雙盤并不需要那么痛苦,！很多朋友親自試過了,，練習幾次后，真的馬上可以雙盤了,！

特別提示：剛開始雙盤時,，會感到腰酸、腿痛,，這是正常的情況,，一定要忍住，盡量忍更長的時間,，否則就過不了這一關,，雙盤結束時，采用散盤做一下“晃?！保ㄒ娚厦娴囊曨l“晃?！保磽u晃上體,，順時針搖晃36圈,、再逆時針搖晃36圈。腿腳漸漸不麻木了,，就可以站起來活動活動了,。

一旦你能忍到雙盤2個小時，那么下次雙盤1.5小時就小菜一碟了,。聽我的,，盡最大的能力忍，腿保證不會出問題的,。

推薦方法一：直接練習雙盤的簡單方法（即按照上述視頻中的方法）

1,、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋,，雙腳尖最大限度畫圓,，以達到活動踝關節(jié)的目的。

2,、把右腳收回放在左大腿上,，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋,?；顒邮畮状危瑩Q左腳活動。

3,、把右腳收回放在左大腿上,，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓,。以達到開胯的目的,。換左腳活動。

4,、以上3法練一段時間后即可以試著作雙盤了,，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上,，只要盤上一次就成功了,。

推薦方法二：半小時內(nèi)練成雙盤的方法（雙盤速成體操－壓韌帶法）

據(jù)說很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤，甚至一遍就成,。

預備式：
請大家站好,，雙腳分開，與肩等寬,，雙目垂簾,，呼吸自然。雙膝微曲,，含胸拔背,。肩放松，腋微空,，兩臂自然下垂,，提肛收腹。舒展兩眉頭上方,，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個面部,。
全身開始做上下有規(guī)律的震顫（2分鐘）。
恢復自然松靜站立狀,。

第一節(jié)：
雙腳與肩等寬站立,，全身放松，呼吸自然,，提肚收腹,，雙手胸前合十，兩膝微曲,，以尾閭為中心,，逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈,。

第二節(jié)：
雙腳與肩等寬站立,，全身放松,，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間,，兩手掌壓在兩腎部位,，以胯帶身，擺腿叩膝108次,。

第三節(jié)：
雙腳并攏站立,，全身放松，呼吸自然,，腰微曲，曲膝,，兩手掌扣兩膝,。先越時針轉膝21次，再順時針轉膝21次,。

第四節(jié)：
雙腳并攏站立,，全身放松，呼吸自然,，雙手輕扣膝,，蹲起21次。下蹲時盡量使大腿與小腿肌肉相觸,。

第五節(jié)：
雙腿前后大開步,，左手扶左膝，右手扶左膝內(nèi)側,，盡量前傾往下叩壓膝9次,。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍,。

第六節(jié)：
腳尖向兩側左右大開步,，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次,。

第七節(jié)：
雙足并攏,，全身放松，呼吸自然,，兩手在兩側自然下垂,，腳尖觸地提踵21次，腳下落時踵部觸地,。

第八節(jié)：
兩腿向前平伸坐于地下,，雙手交叉，雙手小指接近踵部,，扳住左腳,，順右腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做21次,。再換腳依同法做21次,。

第九節(jié)：
兩腿平伸坐于地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處,，雙手扶膝,，中速向下振顫108次。然后依同法換腿中速振顫108次,。

第十節(jié)：
足心相對,，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏,，小腿與大腿接近呈平行狀,，身體向前起壓21次。

第十一節(jié)：
兩膝向左右曲,，兩足心相對,，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上,，中速向下振顫360次,。

第十二節(jié)：
兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側,，左手握住腳脖處,，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈,。逆時針以握外側為主,，順時針時以握內(nèi)側為主。再順時針轉搖踝部21圈,。
然后換腳依同法先逆后順轉搖踝部各21圈,。

第十三節(jié)：
一手抓握前足，一手握腳脖,，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處,。雙盤即成。

第十四節(jié)：
坐完后 雙手把盤放的腿輕輕拿下,，兩腿平伸,，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次,。然后,，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面,，用疊放腿側的手扶住膝蓋,，另一只手以空心掌的勞官穴對腳心的涌泉穴用力拍打108次,，然后以同法換腿拍打108次。站起,。雙腳并攏站立,，腰微曲，曲膝,，兩手掌扣兩膝,，先逆時針轉膝21 次，再順時針轉膝21次,。然后,，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前,，虎口卡在腰間,，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身,，擺腳叩膝108次,。拍全身,。

醫(yī)家總結雙盤：

1.雙盤人人可練,，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成,。如果30多歲開始練,，用不了一年。

2.雙盤練的不僅是筋骨,，而是把經(jīng)絡全部打開,。因此雙盤也是一種拉筋的方法。

3.如果練成,，并每天堅持雙盤坐30分鐘以上,，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼,。腎氣充足,，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/span>

5.開始練幾天之后,，就會持續(xù)的腿疼,，然后會腰疼。不練的時候也一直疼,。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動,，然后試著雙盤,，直到盤上，然后忍痛,，直到時間越來越長,。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動,。即使飯后立即開練,，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡血脈,，而且會打開胯關節(jié),。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側的大動脈，為了打通動脈,，心臟會加大力量泵血,，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前,，由于雙腿動脈不過血,，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量,，因此,，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能,，并促進大腦供血,。

采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月內(nèi)達到雙跏趺：

　　a.在看書,、看電視,、休息時盡可能盤腿而坐;

　　b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳,，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面,，逐漸放平），盡量維持時間,。

　　c.雙腿并攏伸直,，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎,，雙手摸地,，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿,。如此反復多次,。

　　d.作正弓箭步，放松下沉,。腳不挪位,，身轉180度換方向再放松下沉,。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大,。至最大限度時,，后一只腳后跟拔起，腳尖著地,，再盡力下沉,，反復若干次，收勢,。

　　e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者,，可稍留一角度，還不穩(wěn)者,，可扶樹等）,，開步過肩寬，雙膝盡力外擺,，放松慢慢下沉,，多次練習。待腿力增強,，步子逐漸加大,。

　　f.雙腳踝關節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力,。剛開始練習,，應循序漸進并作好防護,，以免韌帶拉傷,。待踝關節(jié)部的力量增強，可練習走路,。常作此練習,，踝關節(jié)不易被扭傷。

　　作上述練習一段時間后,，腿,、跨、膝,、踝的韌帶拉伸,，彈性增強，跨膝踝關節(jié)活動范圍增大,，雙跏趺自然便成,。

書劍同理

劍膽琴心

趙冀龍：很多朋友跟我吐槽說自己沒時間鍛煉，其實修習中國功夫不需要特定場地和時間,，不像練西洋技擊一定要進健身房,。我們講究“站行坐臥皆是功夫”,，每天早上寫書法、畫國畫,、做篆刻……甚至散步與呼吸之間,，都可以同時訓練樁功、腕力和肺活量,。朋友們不妨試試看,。