9步臥室簡易操 瘦身同時緩解疲勞 導讀：有人說減肥是女人一生的事業(yè),，所以在最最親密與舒適的臥室里我們怎么能忘記這項偉大的事業(yè)呢，如下幾招不僅能幫你舒活勞累了一天的筋骨,，長期下去還有意想不到的瘦身效果哦,。
雙腳擊掌（資料圖） 一、雙腳擊掌 俯臥,，腹部墊上軟墊,，兩手支撐下頜部位，屈膝,，雙腳擊掌,。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉,。
后抬腿（資料圖） 二,、后抬腿 俯臥，腹部墊上軟墊,，兩手支撐下頜部位,，雙腿伸直后，單腿用力抬高,?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果,。雙腿交替進行,。
扭腰（資料圖） 三、扭腰 躺在床上右腿伸直,，左腿彎曲成直角,，伸向右側，此時，右手拉住左大腿,，右臂向外伸展,，上體保持不變，右手按床,。換方向,，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動,。
抬枕頭運動（資料圖） 四,、抬枕頭運動 仰臥，雙腿夾住枕頭上抬,，注意防止枕頭滑落,。雙手用力撐地，腿慢慢放下,。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
仰臥起身（資料圖） 五,、仰臥起身 仰臥,，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后,。雙手雙臂用力抬起頭部和上體,，停止20秒。如此重復多次,。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲,。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉,。
背后反扣雙手（資料圖） 六,、背后反扣雙手 雙臂一條由肩上向后，一條由下向后,，并在背后反扣,。可矯正駝背,，還可以減掉上臂贅肉,。雙臂交替進行。
側抬腿（資料圖） 七,、側抬腿 上體側臥,。兩手按床面，用力向上抬上面腿,。換方向再做同樣動作,。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力,，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線,。
上拉腿（資料圖） 八,、上拉腿 仰臥，垂直抬起一腿,，雙手抓住大腿拉向身體方向,，此時，腳尖用力向前,，拉伸跟腱,。雙腿交替進行。腿后側感到非常緊繃,，才能達到運動效果,。
上體伸展運動（資料圖） 九、上體伸展運動 腹部墊上軟墊,。俯臥,，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部,，感覺貼上后背,。充分伸展頸部、胸部以及腹部,，不僅感覺輕松,，而且具有塑胸作用。 推薦按摩手法：
根據(jù)淋巴液的流向按摩身體（資料圖） 1,、按摩的基本方向：堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出,。因此，根據(jù)淋巴液的流向進行按摩,，瘦身效果將事半功倍,。注意：按摩的方向朝著心臟方向由下而上。
腿部以腿后側為中心進行按摩（資料圖） 2,、腿部以腿后側為中心進行按摩,。首先容易浮腫的小腿從踝關節(jié)開始到膝蓋后側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩,。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉,。再次回到踝關節(jié)此次以揉捏的感覺進行按摩。
用雙手拇指刺激腳底穴位（資料圖） 3,、腳底布滿穴位,，用兩手的拇指均勻刺激各個穴位，用力要適度,。腳背從腳趾到踝關節(jié),，用雙手掌或手指推拉按摩。
來源：鳳凰網健康綜合
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