職場(chǎng)女性面臨的三對(duì)矛盾

1,、職業(yè)與家庭的矛盾

工作單位要求她們具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神,，但在家里她們都被要求成為溫柔,、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突,，必然會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響,。

2、社會(huì)生活與家庭生活的矛盾

傳統(tǒng)上,，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任,，因此，她們?cè)谂c男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí),，實(shí)際上并不處在同一起跑線上,，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力,。

3,、個(gè)人期望與現(xiàn)實(shí)的矛盾

不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高,。但是,，由于多種主客觀原因的限制,，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn),。于是怨天尤人,，拒絕接受事實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙,。

從辦公狀態(tài)調(diào)整到居家狀態(tài)

1,、合理安排時(shí)間

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫,，時(shí)間不夠用,。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,，你要自己安排你的事,。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”,。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位,，防患于未然,，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中,。

2,、將工作留在辦公室

我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活,，不要把工作上的壓力帶回家,。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談,、傾訴,、閱讀、冥想,、聽音樂,、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,，選擇適宜的運(yùn)動(dòng),，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益,。

3、提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,，弄清哪些是你今天必須完成的工作,，哪些工作可以留待明天,。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù),，從而減少工作之余的擔(dān)心,。

4、下班路上也可以享受

如果是駕車下班,，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒,。

5,、深呼吸卸壓力

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸,。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出,。這樣就能夠清醒頭腦,，卸下工作的壓力。

6,、將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺,，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了,。

7、聽音樂減壓

在準(zhǔn)備晚餐,、支付,，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快,、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣,。

8、保持微笑

每天微笑多一點(diǎn),，每天快樂就多一點(diǎn),，一件挺難的事兒，一個(gè)微笑,，好像簡(jiǎn)單許多,，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來,。

9,、喝杯冷咖啡

這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑,，讓你躁熱的頭腦冷靜下來,，有助于事情向好的方向發(fā)展,。當(dāng)然，你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒,，只不過結(jié)果卻是愁上加愁,。

10、沖個(gè)冷水澡

洗盡一身鉛華,，思維得到過濾,，更重要的是全身放松，一身輕松,，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情,。

11、發(fā)泄吧里去“解恨”

揮動(dòng)你的雙手,，將所有你痛恨的人和事拳個(gè)稀巴爛,，暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價(jià)格不菲,，為心疼幾個(gè)錢而又添新恨,，那就得不償失。

12,、多與孩子親近

面對(duì)孩子無瑕的眼神 ,、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情,，所有的不快與煩惱已不復(fù)存,。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就變得更舒坦,、服貼,。

13、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完,，你自然會(huì)感到緊張和焦慮,。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理,，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段,。

14、生理調(diào)節(jié)

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,，如：逐步肌肉放松,、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉,、充足完整的睡眠,、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,，你可以增加精力和耐力,，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng),。

日常減壓小貼士

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便,，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

1,、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,，做好一天的準(zhǔn)備工作,。

2,、同你的家人和同事共同分享工作的快樂,。

3、一天中要多休息,，從而使頭腦清醒,，呼吸通暢。

4,、利用空閑時(shí)間鍛煉身體,。

5、不要急切地,、過多地表現(xiàn)自己,。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的,。

7,、學(xué)會(huì)說“不”。

8,、生活中的顧慮不要太多,。

9、偶爾可聽音樂放松自己,。

10,、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸（）