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推薦者ancient謹(jǐn)按：馬凱旋老師的新作《話說多球》系列共六篇,，連載于2013年《乒乓世界》雜志1-6期。個人淺見：馬老師的文章不尚空言,，特別針對業(yè)余球友,，有意摒棄艱澀易歧的專業(yè)術(shù)語，采用通俗易懂的大白話講解,，突出入門須正,、循序漸進(jìn)、反復(fù)精練的練習(xí)路徑,。語言樸實有味,、觀念自成一家?！对捳f多球》系列,，凝練了馬老師數(shù)十年來多球教學(xué)的實踐經(jīng)驗，對于缺乏專業(yè)指導(dǎo)的業(yè)余球友而言,，尤為目標(biāo)明確,、方法簡潔、路徑清晰,。對于改橫后練習(xí)多球,、力求入門的我來說，頗有眼前一亮,、撥云見日之感,；對于不練多球而代之以單球套路練習(xí)的球友,，也應(yīng)有幫助。正如馬老師所言：“多球訓(xùn)練的終極目的還是要落實到一對一的單球練習(xí),，最后過渡到真刀真槍的實戰(zhàn)中去,。” 截至目前,，這一系列文章,，網(wǎng)上僅見百度貼吧一位熱心球友吉樂島00根據(jù)雜志發(fā)表版逐字手打的前兩篇（感謝他）。我讀后深覺有益,，希望推薦分享給練習(xí)多球和單球套路的業(yè)余同好,。在征得馬凱旋老師同意之后，我把《話說多球》系列未刪節(jié)文字版首先轉(zhuǎn)載于博乒技術(shù)版,，因為致力于乒乓技術(shù)教學(xué),、普及既是馬老師的當(dāng)行本色，也是他的一貫情懷,。馬老師文中寫道：“下面談到的基本是我的個人體會和觀點,，絕不是教科書。望大家批評檢驗,?！蔽依斫鉃樵从趯嵺`的真切自信與面對球友的誠懇謙遜。馬老師說此系列文章還有進(jìn)一步充實的可能,，若將來修訂后,，會第一時間提供給博乒網(wǎng)友們，我謹(jǐn)代表自己感謝馬老師,！哈哈,！ 另，網(wǎng)上有德國“挺拔多球教學(xué)”視頻一部（32分鐘）,，包括了發(fā)各種多球的訓(xùn)練方法,，我以前推薦過，對多球有興趣的球友也可以參考,。 話說多球 馬凱旋 （一）多球訓(xùn)練源起 說起多球練習(xí),，現(xiàn)在的業(yè)余球友們都不陌生。很多人親身練過,，還有不少人用多球方式幫助球友訓(xùn)練過,。即使一點兒都沒練過的人，大都見過或知道——多球是眼下乒乓球訓(xùn)練不可或缺的手段之一,。這項產(chǎn)自日本,，發(fā)源于女子排球的訓(xùn)練手段一經(jīng)被介紹到中國來，就被聰明的中國教練們移植傳播，并在乒乓球,、羽毛球,、排球等項目的訓(xùn)練中大放異彩。尤其是乒,、羽兩項目,，各級別運動隊的訓(xùn)練得益于這種訓(xùn)練手段的實施，使我們變成了乒羽世界冠軍的最大“生產(chǎn)國”,。 多球訓(xùn)練的好處及重要性,，我想沒有人能否定：對于基本動作和技術(shù)的建立、動力定型的形成,、連接技術(shù)的組合訓(xùn)練,、步法的建立與提高、輔助體能訓(xùn)練（較高明的教練還設(shè)計了很多特殊套路進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練,，以及雙打技戰(zhàn)術(shù)的輔助訓(xùn)練手段）等等方面，它都起到了至關(guān)重要的作用,。從本期開始,，我們將簡要地把一些多球訓(xùn)練的手段、套路及個人的教學(xué)經(jīng)歷拿出來與球友們切磋,。其中某些內(nèi)容可能過于簡單,，但正是這些看上去的“簡單”，構(gòu)成了我們乒乓球訓(xùn)練的堅實底座,。那些金字塔尖上的乒乓豪杰們,，正是從這個底座開始，一步一步爬上了巔峰,。如果說某個國外運動員打乒乓球靠的是天分和機遇,，從啟蒙開始就沒進(jìn)行過多球訓(xùn)練，還打到了頂尖高手的水平,，那這樣的天才在中國幾乎連想都別想,。從上世紀(jì)80年代開始，說句不客氣的話,，中國的乒乓球世界冠軍無一例外,，都是由“多球”喂大的。 1,、多球與基本功 成年人學(xué)打乒乓球與少兒訓(xùn)練有很大不同,。我的感受和經(jīng)驗是：一般來講，小孩子學(xué)打球,，學(xué)得快,，忘得也快；成年人掌握起來慢一些，但學(xué)會了比較容易定型,。從掌握多種技術(shù)的角度講,，我還發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：少兒階段（7、8歲以上）,，小孩子們的可塑性往往超出我們的想象,。當(dāng)孩子們能掌握某種技術(shù)動作之后，適當(dāng)?shù)亟o他們加技術(shù)是可行的,，也是必須的,。由于他們的訓(xùn)練計劃主要側(cè)重于技術(shù)的建立和掌握，有意識地增加他們掌握技術(shù)的種類不但能促進(jìn)他們的學(xué)習(xí)興趣,，更重要的是用帶一點擠壓性的手段激發(fā)出孩子們的潛能,，最大化地挖掘他們的個人能力。成年人反而要在最基礎(chǔ)的技術(shù)的掌握上,，采取“寧可斷其一指,，不可傷其九指”的方式，不能為了應(yīng)付比賽而練得太雜,。 我從1976年開始做教練,，陰錯陽差，和成年業(yè)余選手打交道的機遇多得令人難以置信,。尤其在國外,，沒有專業(yè)隊體制，幾乎全是業(yè)余愛好者,，發(fā)生的現(xiàn)象也大致相同,。我見過許多非常執(zhí)著的愛好者：研究理論、觀摩比賽,、分析視頻,，數(shù)十年如一日地練習(xí)、比賽……在美國,，我見過打了二十多年球,、請過幾十位教練、換過數(shù)百支球板,、積分還在1600左右徘徊的選手,，而且有相當(dāng)數(shù)量。當(dāng)然,，國內(nèi)類似的情況也很多,。 作為成年人，要在掌握基本單項技術(shù)的“質(zhì)”的層面多下功夫,，采用力所能及的方式來加新技術(shù)和逐步提高,。有一句話提醒大家：理論上明白了不等于肢體上就能做出來,。所以，成年人練球的方式和計劃應(yīng)該不同于小孩子,。練球首先要把思路簡單化,，不能讓手上的功夫和自己的理論太脫節(jié)。再者,，實踐出真知——如果掌握基本技術(shù)能有一個相對完整的實際操作過程,，對于修正理論認(rèn)識偏差,，做到理論真正為實踐所用,，會有極大的幫助。乒乓球運動說到底,，是人與人隔著球網(wǎng)的一項運動,，得把球整到球臺上是第一位的,。 當(dāng)然，上面舉例中那些小孩子是要一級一級地打上去,，走專業(yè)隊甚至立志要打世界冠軍的路子,。至于僅為健身，或多掌握一項體育技能,，僅僅會打即可,；或為矯正兒童假性近視，把乒乓球作為輔助手段,；或簡而言之,，只是打打“娛樂乒乓”的朋友,，也可以參照著學(xué)一學(xué)打多球,。因為乒乓球有一個缺陷，在水平較低的時候,，不容易打出回合,，所以低水平的練習(xí)往往變成了絕大部分時間都在撿球。而即便是為了健身,，會打多球也可以在單位時間內(nèi)提高效率,，就算僅僅是為了出汗，幾分鐘也能出效果,。 2,、基本技術(shù)要注重積累 很多愛好者經(jīng)常談到：“我現(xiàn)在基本功練到什么程度了”（如正反手起下旋、不定點擺速,、發(fā)球搶攻等）,。我有個觀點：這些技術(shù)不是基本功的完整含義。在沒有建立一個較穩(wěn)定的基本動作,、沒有較好地掌握重心交換,、根本不能把每一板球打?qū)嵉惹闆r下,，單純用練過什么技術(shù)來代替基本功的想法至少是不全面的。因為我在網(wǎng)站上看到過不少視頻,，說的和能做到的相差太遠(yuǎn),。我們是否可以這樣說，很多球友所談到的基本功,，有些不夠全面,，練習(xí)的那些內(nèi)容，準(zhǔn)確地說只是一些“訓(xùn)練計劃”,，并不是基本功的全部內(nèi)涵,。 很多球友往往打了兩三年球了，有的時間更長（當(dāng)然,，缺乏教練指導(dǎo),，缺少水平合適的練習(xí)對手確實是一件令人無奈的事），但是基本的動作結(jié)構(gòu)和手感還是沒能較正確地建立,。我們是不是可以這樣說,，練習(xí)不夠得法，對乒乓球理論理解上有偏差也是不爭的事實,。根據(jù)我的經(jīng)驗,，中、下水平的成年愛好者往往連比較簡單的對練都不能進(jìn)行,。這其實不單單說明基本功的欠缺,，最主要的是無法較平穩(wěn)扎實地提高水平。一般來說,，球友之間近似水平的居多,。一旦碰到比自己水平高的球友，不要說記分比賽,，有時連熱身練習(xí)都和對方對不上點兒,。我的想法很實際，如果你可以和對方進(jìn)行簡單的對練,，即便是對方拉,，你撥擋，能單線防上五六板不失誤,，那誰陪誰練還真不好說呢,！但如果你總是一兩板球就失誤撿球，拋開人品球品不談,，很多水平高的球友不愛和這樣的球友練習(xí),，畢竟練不起來，總撿球也是個原因,。 實際上,，練得好的話,，1600積分的球友，某一項或幾項技術(shù)高于2000積分的不是做不到的事,。我提出的所謂“一指九指”就是說的這個問題,。如果客觀條件允許的話，花上兩三年把攻（拉）,、擋（撥）,、搓球、發(fā)球等最基本的技術(shù)搭成一個較堅實的框架,，就好比蓋房子打了一個較好的地基,，日后房子也能蓋得高一些。否則,，不是半途蓋不下去就是屋倒房塌,。舉例說，即便你是反膠改貼長膠,，基礎(chǔ)好手感好的人掌握起技術(shù)來效果也會更快更好,。我和不少朋友說過：乒乓球，如果個人身體情況允許,，打到六七十歲也不算奢望,。即使是三十歲開始打，也還能打三四十年,，用兩三年打打基礎(chǔ)是很劃算的一件事,。當(dāng)然，練習(xí)不能照搬少兒訓(xùn)練那一套,，要有變通,。 3、發(fā)多球的基本內(nèi)容 我們談學(xué)習(xí)發(fā)多球,，其實更要談的是怎么發(fā)多球,，打多球的人怎么練,。在這個過程中,，我們會適當(dāng)做一些必要的講解和說明，而不是僅僅把一些圖表,、幾套計劃羅列出來,。我們教學(xué)的展開，也是從最基礎(chǔ)的內(nèi)容開始講起： 基本條件：多球訓(xùn)練最常見的形式是一對一,，即一個人發(fā)多球,，另一個人練。盛球的容器一個,，較常見的是帶架子的方形或圓形容器,，架子有帶輪子或不帶輪子的,。最普通的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上（上面所列“物件”我都使用過,，各有優(yōu)缺點）,。主練人對面球臺底線外最好有一個集球網(wǎng)，主要是為節(jié)省時間,。實話說,，滿地去撿球不但耗時，而且非常累人,。即便你有買來的或自己做的“撿球器”,，都不如一個可以罩住球臺底線全部寬度的集球網(wǎng)實惠（最好能比全臺面兩側(cè)各寬出30公分，效果更佳）,。 發(fā)多球人的站位（以練習(xí)者視角為準(zhǔn),，本系列文章皆同此），一般右手發(fā)球是站到球臺右側(cè),、貼近球網(wǎng)的位置,，左手發(fā)球則站左側(cè)。這是最常用的站法,。當(dāng)然,，在練一些較特殊的計劃時，發(fā)球人要在站位上作一些改變,，比如模擬較大力量的弧圈球,，有的人會站到本方底線側(cè)身位，把球在本方球臺上顛一下后發(fā)力拉,；模擬削球,，高明的教練可以站到離球臺1-2米遠(yuǎn)的距離發(fā)出多球等等。我的體會是,，站在貼近球網(wǎng)位置應(yīng)該是最常采用的,，因為它能應(yīng)對絕大部分的計劃。 剛開始打球時過于隨意,，往往會養(yǎng)成一些這樣那樣的壞習(xí)慣,。打過三四年后，再來修正已經(jīng)成為動力定型的技術(shù)動作,，成功的可能性幾乎為零,。因為那比不會打還麻煩。從下一期開始,，我們將漸次展開練習(xí)的具體內(nèi)容,，介紹一些相應(yīng)的基本練習(xí)計劃和套路，以及相應(yīng)的體會和要求,。目的就是要大家來試一試相互間上手發(fā)多球,，加快進(jìn)步的步伐,，得到更大的樂趣。  （二）多球訓(xùn)練的具體內(nèi)容 我們的多球技術(shù)進(jìn)階從正手攻球開始,。下面談到的內(nèi)容基本是我的個人體會和觀點,，絕不是教科書，望大家批評檢驗,。文中除注明部分外,，均以右手為例。 為節(jié)省篇幅,，握拍的問題就不再重復(fù)了,，但站位是繞不過去的一個環(huán)節(jié)。一般來講,，如果是男子,，170公分左右的身高，剛開始練正手攻球時,，距球臺大約40公分就可以,。我在這里說的是“剛開始”時，并不是他幾年后形成自己的基本打法后的站位距離,。因為一個初學(xué)者幾乎不可能一上手就把站位搞得一步到位,。成年人學(xué)球，我建議雙腳站得開一些,，能有些許含胸收腹空間的那種寬度才好,。當(dāng)然，腳尖要呈不大的外八字形,，只要不是感覺到重心偏向腳后跟就行了,。所謂“重心前傾”、“雙膝向內(nèi)”什么的那是練出來的,，是隨著技術(shù)的進(jìn)階慢慢要求出來的,，而絕不是“擺出來”的。我傾向于個性化隨勢,。只要不是過于不合理的,，都允許存在。 1,、如何“發(fā)”多球 發(fā)球人站位在右側(cè)網(wǎng)前,，發(fā)的球不能太高（到對方球臺后跳起的最高點）,，不能頂人（太靠底線不行）,，要給練球人引拍迎前的空間。發(fā)多球的方式一般是兩種：1,、左手把球在本方球臺彈一下再發(fā)出,；2,、左手把球直接拋到拍子上，雙手配合著“直給”式,。這項練習(xí)要從正正手攻球練起,，因為打乒乓球最重要的重心交換在這個位置上練習(xí)能收到事半功倍的效果。發(fā)球人除了要注意出球的弧線高低,、長短以外,，其實最最重要的是“節(jié)奏”。是你在下意識里模擬對練人眼下應(yīng)該再供球的那個時間點,。 發(fā)球人的基本功是：穩(wěn)字當(dāng)先,，連綿不斷，節(jié)奏穩(wěn)定,。我有句話：“不怕慢,，就怕斷?！蔽铱吹竭^有些人教球,，打一下讓孩子停一下，去糾正球拍揮到的位置,。這不是不行,，但我個人傾向于連續(xù)打，至于球拍揮到的位置,，一是要做一點徒手揮拍,，二是在打多球的過程中一點一點糾正。我首先要讓練習(xí)者掌握的是,，打乒乓球要的是“活”的動作,，“活”的節(jié)奏。根據(jù)我的經(jīng)驗,，只要不是協(xié)調(diào)性太差的人,，都能做到。關(guān)鍵是你發(fā)多球的球速,，或者說頻率要適當(dāng),。 其實多球計劃本身很簡單，發(fā)球人發(fā)的是直線,，練球人打的是斜線,，擊球時間為最高點（附圖1）。絕大多數(shù)會發(fā)多球的人都知道,，其實發(fā)球節(jié)奏就是：一,、二、一、二,。練習(xí)者一轉(zhuǎn)腰引拍,，二轉(zhuǎn)腰擊球，這樣很容易就可以把自己的身體打放松,。一下一斷地練,，不是不行，但是找感覺的過程慢,，更主要的是沒有一下切入主題,，教學(xué)目的不夠明確。剛學(xué)發(fā)多球的朋友,，得練練基本功,，主要是雙手的配合。一次拿幾個球,，一兩個,，三個最多了。另外,，你要盯住練球人,，不能去看盆里的球。千萬不能忽略了自己發(fā)球的節(jié)奏,、長短,、力量的大小、旋轉(zhuǎn)的強弱,。而且,，發(fā)球要速度穩(wěn)定，不能斷斷續(xù)續(xù),、忽慢忽快,，那樣練習(xí)者會無所適從，嚴(yán)重的連動作連續(xù)感都建立不了,。 發(fā)球人要掌握好穩(wěn)定的節(jié)奏,。隨著練習(xí)者不停頓擊球次數(shù)的增加，他的動作慢慢就會緊湊,，連續(xù)感就會好起來,。為此我曾用過可能是最笨的辦法，但管用,。練過樂器和聲樂的人應(yīng)該知道節(jié)拍器,，那是個像老式鐘表一樣的輔助器材，主要是幫助練習(xí)者穩(wěn)定節(jié)奏,。成年初學(xué)者,，66-72拍/分鐘。就是一拍擺手引拍，一拍揮動擊球,。根據(jù)進(jìn)度,，慢慢調(diào)快,。協(xié)調(diào)性一般的練習(xí)者,，打個三四次就能穩(wěn)定住，也可能更短的時間內(nèi)就做到,。打到100拍/分鐘,，動作能做完整時，交換重心較自如的感覺就來了,。當(dāng)然,，這是輔助手段，你的眼睛更重要,。我在這里只是給一個可以量化的手段,，并不是推銷節(jié)拍器！打乒乓球,，最終還是要過渡到和真人的練習(xí),。就拿節(jié)拍器的使用來說，再好的鋼琴家,，基本功也得練習(xí)車爾尼,、哈農(nóng)的練習(xí)曲，他們也要求觸鍵要實,，節(jié)奏要穩(wěn),。其中的道理有相通的部分。  2,、如何“練”多球 練習(xí)者持拍手放在身前,、臺面上。要從開始打球就培養(yǎng)一個好習(xí)慣,，盯住對方拍與球接觸的那一下,。球飛行的過程，就是你轉(zhuǎn)腰引拍的過程,。持拍手放身前是解決一個問題：即轉(zhuǎn)腰-引拍,。引拍的方向就是球飛過來的方向，對著來球引,、對著來球揮動擊球,。引拍可稍慢，擊球可略快一點,，這是擊球的節(jié)奏,。所謂轉(zhuǎn)腰，就是水平轉(zhuǎn)動，擊球前重心轉(zhuǎn)到右腳上,，轉(zhuǎn)腰擊球,，重心到了左腳上。剛開始動作幅度不用很大,，但是必須有引拍的過程,。要注意一點，前臂是隨腰側(cè)擺,，不能用肩肘前后拉動,。只有往復(fù)準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)腰，你才能做到真正意義上的身前擊球,，而不停頓的往復(fù),，解決的是要把你的動作打成一個“活”的動作。所謂基本功的“基本”二字,，我個人就是這么理解和實踐的,。 我認(rèn)為練習(xí)者學(xué)習(xí)乒乓球的動作應(yīng)該是：先整體，再局部,；先外觀,，后內(nèi)在。我并不推崇刻意地去追求所謂動作的漂亮,，但一定要合理：能放松,、有連續(xù)、發(fā)得出力,、會調(diào)節(jié)就基本可以了,。所以，我在給初學(xué)者打多球時,，最開始的要求是：板型打開,，擊打球的中心偏上一點，使球心受力,。再有,，盡量把球打長，接近底線,。只有手上能把球打?qū)?，日后才談得到技術(shù)質(zhì)量。腰胯以下在擊球時整體感強烈一點,，因為它起到的作用是承下傳上,，這樣你才能把轉(zhuǎn)腰做得“團結(jié)”、一體,、干凈,，才能做到同時向同一方向揮動,。剛開始時的轉(zhuǎn)動是慣性轉(zhuǎn)動，不要刻意追求身體某部位的突然加力,。擊球時手臂由后向前迎球運行40公分左右,，觸球時收前臂，方向為左前方,。直板大體相同,。 在成年人愛好者里面，直板比例是比較大的,。關(guān)于直板的正手攻球,，大拇指,、食指,、中指這三個手指之間在控制板型、調(diào)節(jié)發(fā)力時是要轉(zhuǎn)換調(diào)整的,。打正手時主要靠大拇指控制拍型,，食指要適當(dāng)放松，擊球時,，中指（無名指）在調(diào)節(jié)球,、掌控方向、發(fā)力等幾個環(huán)節(jié)都起到舉足輕重的作用（橫板打正手,，起相同作用的是食指）,。就動作穩(wěn)定性來說，橫板強于直板?，F(xiàn)在學(xué)動作,，要有個較明確的概念，有個說法叫“先推后收”,，也可以說“先迎后收”,。與老式正手攻球比較，這種動作手的位置較高,，向前揮動成分大,，不制造過多的弧線。它的優(yōu)點是：速度快,，突然性強,，主要是日后有利于攻打上旋球和前沖拱球。所以手指,、手腕,、肩肘等部位不能翻動或起伏太大，強調(diào)重心對動作的支持和對回球弧線的控制,。如果過早強調(diào)手上的細(xì)節(jié),，不僅搞得動作支離破碎,，更糟的是容易顧此失彼，破壞了動作的整體感,。 3,、練習(xí)橫板反手撥擋與直板推擋 關(guān)于橫板反手擋、撥技術(shù)的練習(xí),，要建立“頂撥”的概念,，即要在來球跳起的上升中后期觸球，揮拍方向我要求向右斜前方揮動,。如果純粹向前揮動,，日后防弧圈容易動作散，易出界,。觸球中心偏上一點,，主要靠前臂揮動，肘部略有支撐感,，但不宜向外支出過多,。整個動作剛開始時也是要“有來有去”，就是說：引拍-撥擋-還原（引拍）-撥擋,，不能使揮拍距離越打越短,，而且完整的還原+完整的揮動更容易找到放松的感覺。剛上手時,，過于強調(diào)手腕手指,，一是做不到，二是反而容易把動作打僵,。道理與正手相通,，反手撥擋也是先練打斜線（附圖2）。其實也是先要把動作打得有連續(xù)感,，使身體放松下來,。 關(guān)于直板推擋的練習(xí)，站位時身體位置偏高于正手攻球,。大拇指,、食指、中指要協(xié)調(diào)好板型,，持拍手的位置基本與擊球點相等高或稍高,，站位為平行或左腳稍前半腳左右，利于側(cè)身,。引拍前,，肘部靠近身體偏前位置，關(guān)鍵要引拍（向后）與推出（迎前）,，手臂前伸20-30公分左右的點比較合適（依身高,、站位略有出入）,，在球跳起的上升中后期觸球，過早,，動作在球體上發(fā)生不了作用,；過晚，被來球頂住伸不出手,。推球時,，板型基本呈90度，食指控制拍型,，中指決定發(fā)力方向,。以肘部為支點，這樣,，動作外觀才緊湊,，處理來球時才簡單干凈。剛開始練習(xí)時,，找到正確的擊球點和節(jié)奏為第一要務(wù),，推球時先以借力為主,。 4,、直板橫打的反手擋撥 對于60、70,、80后的業(yè)余直板選手來說,，球齡一般都不短了?！白笸啤笨隙ù蛄撕芏嗄?，在技術(shù)上的更新及取舍是個很重要的問題。有沒有必要一窩蜂似地改練橫打技術(shù),？值得商榷,。尤其是已經(jīng)具有中高水平的球友們，特別要注意這個問題,。因為練習(xí)橫打技術(shù)對于初學(xué)者以及球齡不太長的球友而言,，影響不會太大。但對于球齡長,、技戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)成型的“資深”粉絲們,，改不好的話反而會把以前的技術(shù)特點也搞丟了。 中國的直板,，中近臺打法的很少,，因為咱們沒有日本、韓國那種用日式直板從小就狂練步法的傳統(tǒng),。近臺使用橫打技術(shù),，難度尤其大,，這一點希望朋友們引起足夠的關(guān)注。從兒童練起,，除了手小,，并沒什么特殊的難點，按部就班練下去就行,。但對半路出家的成年人來說,，所有與推擋技術(shù)的不同點都會形成問題。 橫打的反手技術(shù),，最先上手練習(xí)的我仍然認(rèn)為是“擋”,，平擋，進(jìn)而根據(jù)本人能力慢慢加,。因為橫打技術(shù)從握拍要求到技術(shù)動作,，與傳統(tǒng)推擋都有差別。而平擋不單單是掌握起來相對容易,，更主要的是能建立橫打技術(shù)的基本感覺,。與推擋相比，橫打時的拇指,、食指,、中指對板型控制時的綜合調(diào)節(jié)難度更大。開始時,，需要把拍形控制成幾乎90度,，或略微前傾一點，手腕要適當(dāng)放松,，手背要略微拱起一點,，目的是觸球時形成一個能較大面積接觸球的“面”。與推擋相比,，肘部要離開身體適當(dāng)向外,，起支撐動作的作用。 發(fā)球人：橫打技術(shù),，除了偏正手位的擰拉和彈打,，一般是處理出臺球。所以發(fā)球人發(fā)出的球不宜過短,、過輕,，要讓練習(xí)者做得出引拍-揮前臂擊球的動作，練習(xí)者借得上力才行,。給球的落點開始時不要過于偏反手位,，那樣會增加練習(xí)者掌握動作的難度，還容易產(chǎn)生擊球時間偏晚的弊病,。當(dāng)然,，練習(xí)起下旋或反面發(fā)力拉時,，供球的落點就可以適當(dāng)偏反手一點了。這樣,，練習(xí)者容易找到轉(zhuǎn)腰引拍,、蹬腿揮拍等等技術(shù)細(xì)節(jié)的感覺，如果過于偏中間反而不舒服,。所以,，發(fā)多球不僅僅要節(jié)奏穩(wěn)、連續(xù)感好那么簡單,，而且隨著練習(xí)者練習(xí)不同的技術(shù),，發(fā)球者的發(fā)多球技能也要相應(yīng)提高。 練習(xí)者：上面有過提示：如果反手不會推擋,，要求就簡單一些,；但如果以前是練習(xí)反手推擋，現(xiàn)在加練橫打的擋撥技術(shù),，你就一定要有所改變,。推擋練習(xí)加力時，是靠重心引動揮拍推球,，在觸球的剎那,，把力傳到中指頂住球拍的部分作用到球體上。就是說,，推擋發(fā)力時,，中指要有“頂一下”的動作。當(dāng)然,，在這“頂一下”時，手腕也發(fā)揮了作用,，否則,，力不可能無阻礙地傳到食指上。 與推擋相比,，橫打技術(shù)相當(dāng)不同,。從發(fā)力機制上講，由于握拍及擊球方式的改變,，手腕的作用明顯大于推擋,，發(fā)出的力量也明顯大于推擋。這就是為什么在開始練習(xí)橫打第一項技術(shù)時,，就提出手背要略微拱起的原因,。一是使板型穩(wěn)定、發(fā)力集中,，二是防止手腕在發(fā)力時過于晃動,，產(chǎn)生“甩手腕”的現(xiàn)象,。7、8歲的孩子練習(xí)時,，我可以有限度地接受手腕動作“發(fā)散”的外觀,。因為孩子小，手也小,，肌肉力量不足,，動作還未定型，屬于“帶共性的不足”,，絕大多數(shù)孩子初練橫打都會出現(xiàn)這些問題,，這是可以在以后的練習(xí)中讓他改正的。但成年人不行,，一上手我就要提要求,。因為成年人太容易一不留神就掄起來發(fā)力，一旦搞成錯誤的動力定型,，改正錯誤比不會還麻煩,。得是“松而不散、拱而不僵”才行,，而這非得在練習(xí)者能掌控的動作頻率下進(jìn)行才能做到,。“循序漸進(jìn)”說的就是這種事,。就是說,，動作外形基本正確，引拍對得上來球節(jié)奏,，擊球時間和部位大致準(zhǔn)確,，這第一步就算邁得好了。剛開始練習(xí)該項技術(shù)時,，還是應(yīng)該以借力為主,，手腕、手指無需制造過多的弧線,，要能把球打得“實”一點才好,。擊球時間為上升中后期，觸球部位為水平中心偏上少許,，前臂向右斜前方揮動30公分左右（視練習(xí)者身高,、臂長略有增減）。練習(xí)順序一般還是先練打斜線,。（見圖1）  5,、正反手搓球 學(xué)習(xí)了正手攻球和反手撥擋技術(shù)，下面就該練習(xí)搓球了。 發(fā)球人：一般來說,，搓球是練習(xí)乒乓球基本技術(shù)時接觸旋轉(zhuǎn)的第一課,，是練習(xí)者建立對旋轉(zhuǎn)感覺的初體驗，對業(yè)余選手來說尤其重要,。實際一點說,，業(yè)余選手的比賽，特別是較低水平的比賽,，80%甚至更高比例的比賽是從發(fā)下旋球和接對方的下旋球開始的,。如果沒有較穩(wěn)定的搓球技術(shù)，后面的銜接幾乎免談,。進(jìn)一步說,，搓球是建立“控制”和“減力”等手感的必經(jīng)之路。幾乎所有業(yè)余選手中的“粉絲”們,，我是指有一定球齡和技術(shù)水平,，對乒乓理論有所了解和涉獵的“粉絲”們，都特別想改進(jìn)自己的接發(fā)球技術(shù),。我的意見,，搓球是最需要掌握的技術(shù)，沒有之一,！ 所以,，發(fā)球人要對給出的球講究一些：1、建議采用先把球在本方臺面上彈一下,，再搓送出去的方式,；2、建議用橫板握拍,，用正手面觸球,；3、節(jié)奏要慢一些,，因為發(fā)出的球首先是要模擬雙方對搓或發(fā)出的速度不快的下旋球,；4、練習(xí)方練反手搓球時,，球可以給得稍長一些。一是實際需要,，二是近臺搓球時要注意不能讓練習(xí)者離臺越來越近,。但是，在練習(xí)者練正手位搓球時,，給出的球要適當(dāng)短一些,。原因很簡單，正手位太長的下旋球根本不用搓，一定是使用進(jìn)攻技術(shù)了,；5,、發(fā)球人給出的球要帶一點“緩沖”，不能“捅”著把球發(fā)出去,，要確實帶下旋才好,。因為你給出的球沒有緩沖，真實感不強,，模擬的初衷蕩然無存,；“捅”著發(fā)球更不可取，因為既沒旋轉(zhuǎn),、弧線又平,，發(fā)得不好還可能“頂人”，失去了練“搓”的意義,。最關(guān)鍵的是,，練習(xí)方難以較快地進(jìn)入狀態(tài)。練習(xí)者能不能較快較好地掌握技術(shù),，除了他本人的手感和悟性之外,，發(fā)多球的人給球的質(zhì)量至為關(guān)鍵。 練習(xí)者：首先要明確,，搓球是一項重要的必備技術(shù),，除了可以讓你掌握如何制造旋轉(zhuǎn)的基本能力，還有一個非常重要的內(nèi)容：打球要有快有慢,，有輕有重,，有轉(zhuǎn)有不轉(zhuǎn)才是正常、合理的,。能快能慢,，是打好乒乓球非常重要的一種能力。搓球恰恰就是練的這個內(nèi)容,。剛開始練搓球,，有幾個要點：一是盯球，盯住發(fā)球人球拍與球接觸的瞬間,；二是慢引拍,，慢到與來球節(jié)奏接軌；三是最初練搓球時要練習(xí)常規(guī)的慢搓,，就是要在來球跳起回落的前期觸球,；四是先要學(xué)會觸球時“送”的感覺，力爭讓球在自己的球拍上停留的時間長一點的那種感覺（感覺?。?。進(jìn)而練習(xí)加旋轉(zhuǎn),，搓轉(zhuǎn)、不轉(zhuǎn),，再從單一線路過渡到搓不同落點,。練好搓球?qū)ε囵B(yǎng)良好的手感和打球的節(jié)奏感有著令人意想不到的作用，不可忽視,。 直板橫板搓球的技術(shù)要求,，正手反手的搓球要領(lǐng)都不大一樣。這都要在練習(xí)時予以注意,。比如：橫板反手位搓球相比正手位搓球容易掌握,，橫板反手搓球從人體結(jié)構(gòu)上講很順，但正手就會別扭一些,，主要是手腕要適當(dāng)外展,，否則沒法使用技術(shù)。手腕這一小小的外展非常重要,，一定要在剛開始建立技術(shù)時加以解決,。解決好手腕的外展，對日后練習(xí)正手位的挑打,、劈長都會有極大的幫助,，千萬不可忽視。因為搓球比較慢,，對手法提出要求,，建立和改正起來相對容易。直板正手搓球?qū)Υ司筒荒敲磭?yán)格,，因為直板力臂短,，手指在握拍上的小小調(diào)整，足以應(yīng)付搓球動作的要求,。就是說外觀上無需過于強求橫向手腕打開,，即便是縱向一些都是可以接受的，只要能發(fā)得出力,，能把球搓轉(zhuǎn),，有控制就行了。 我們剛開始練習(xí)的是慢搓,，就是球彈起回落的前期搓到球,，動作要求引拍→迎球搓→還原。有個細(xì)節(jié)要充分注意：搓球,，是主動制造下旋的一個過程,，球拍接觸球時的角度還是要適當(dāng)講究一點。實話講,，我不大愿意直接給出一個角度的數(shù)字：如30度，因為這東西還是得因人而異。如果形象一點的話,，我更傾向于采用很多人都知道的方式,，一張鐘表的圖，正中上方為12點,，下方為6點,，以右手反手搓球為例，一般觸球點在7:30左右即可,，板型立起超過8點,、過平超過6:30，就不大可取了,。再具體的就要在練習(xí)過程中體會和調(diào)整了,。（見圖2-3）  6、發(fā)球練習(xí) 乒乓球諸種技術(shù)之中,，有一項技術(shù)是可以自己單獨練習(xí)的：發(fā)球,。 發(fā)球的種類有很多：正手奔球，反手快長球,，急下旋發(fā)球,，正反手側(cè)上下旋，正手轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球,，低拋,，半高拋，高拋發(fā)球（均可正反手發(fā)）,，下蹲式發(fā)球,，現(xiàn)在又有了逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球。發(fā)球的好壞,，取決于速度,、旋轉(zhuǎn)和落點，可是絕大多數(shù)球友往往偏重于關(guān)注自己的球發(fā)得轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn),。我給大家出的主意是：先得練把球發(fā)快,、發(fā)長，進(jìn)而再談發(fā)轉(zhuǎn)和落點,。成年人學(xué)發(fā)球,，要能把球發(fā)得又快又轉(zhuǎn)，是首先要掌握的,。我們的文章談的是多球,，而用多球來練習(xí)發(fā)球是公認(rèn)的最好的方法。 發(fā)球的基本站位,。我在開始階段會要求練習(xí)者采用縱向站位,，即便是最開始的正手位發(fā)快球也是如此,。拿最常見的正手側(cè)身發(fā)側(cè)上下旋來說，左腳在前,，右腳在后,，至于雙腿的外觀，與中國武術(shù)的說法“前腿弓,、后腿繃”近似,。就是左腿不宜站直，這樣重心吃重感強烈,，右腿當(dāng)然也要適當(dāng)吃些力,，但比之左腿會差很多。這樣,，在開始發(fā)球引拍揮動時,，身體重心才能在動作慣性和腰的帶動下向后腿移動；而揮拍觸球時,，同樣是由右腿及腰把重心快速移至左腿,。這樣的動作，充分發(fā)揮了重心的作用,，手臂得到了最大程度的放松,。由于動作的連貫，能比較快地找到由重心把力傳到手腕及手指的感覺,，而且,，當(dāng)動作結(jié)束時，腰和左腿還可加上突然的制動,，最大限度地體會到身體里面力的釋放與控制的內(nèi)在感覺,。（圖1：正正手位發(fā)球及落點；圖2：正手側(cè)身位發(fā)球和反手位發(fā)球及落點）  順帶說一下,，正手側(cè)身位發(fā)球的站位和反手發(fā)球的站位是不同的,，但反手發(fā)球剛開始練習(xí)時，我同樣建議采取右腳在前,、左腳在后的縱向站位為好,。也是右腿彎的幅度大一些，左腿站得稍直一些,。圖例中我們把發(fā)短球的落點也標(biāo)示出來了,。成年球友練習(xí)發(fā)球，可以適當(dāng)變通,，在有了基本的發(fā)球感覺之后,，可以較早地練習(xí)發(fā)旋轉(zhuǎn)球。有一件事需要特別強調(diào)：從開始練習(xí)發(fā)球的第一天起,，就要培養(yǎng)一個好習(xí)慣——那就是動作要規(guī)范,，持球手不能伸進(jìn)球臺底線及其延長線,，手掌要伸平，拋球一要直（上下）,，二要拋夠高度（至少16公分）,。說一句不太客氣的話，很多業(yè)余球手,，包括很多業(yè)余高手，發(fā)球都是違例的,，在此提醒大家加以注意,。 前面插進(jìn)了一段，簡單講一講發(fā)球技術(shù)的練習(xí),。因為發(fā)球技術(shù)是非常重要的基礎(chǔ)技術(shù),。按說這不屬于打多球的范疇，但是用多球練習(xí)發(fā)球確實是非常好的手段,，只是沒有人陪你練,，像做夢一樣，只能自己來,。練出一手好發(fā)球,，是你實現(xiàn)打好乒乓球夢想的重要一步。 7,、連接+步法 下面我們來談一談基本的技術(shù)連接練習(xí),。隨之而來的，我們也會講到與之配套的簡單步法的建立,。當(dāng)然,，都是采用多球練習(xí)的方式。在學(xué)習(xí)了正手攻球,、反手撥擋（推擋及橫打的撥擋）,、搓球和簡單的發(fā)球之后，學(xué)打乒乓球的基本框架就算搭建起來了,，應(yīng)該適時地開始連接技術(shù)和簡單步法的練習(xí),。下面我介紹幾種常用的步法及練習(xí)計劃。 （1）正正手1/2臺走位攻 發(fā)球人發(fā)右半臺1/2臺定點普通上旋球,，練習(xí)者定點走位,。（圖3A、圖3B） 發(fā)球人：要根據(jù)練習(xí)者的自身能力來掌握出球的速度,、落點的幅度,。出球的速度不能超出練習(xí)者可以達(dá)到的程度，落點也不必拘泥1/2臺,，剛開始時幅度小一些也是可以接受的,。關(guān)鍵是要讓練習(xí)者能連貫地走起來,，所以，發(fā)出的球不可過長,、力量過大,。這是檢驗發(fā)球人功力的部分，一定要觀察練習(xí)者,，然后隨之調(diào)整,。練習(xí)者進(jìn)步的快慢往往取決于發(fā)球人。因為初學(xué)者連自己都掌控不好,，更遑論過多地去適應(yīng)發(fā)球人,。訓(xùn)練指導(dǎo)思路的中心是練習(xí)者，而不是發(fā)球人,。這個練習(xí)發(fā)的是直線+中路小斜線球,，為普通上旋球。第一板發(fā)正手位,，第二板發(fā)近中線位置,。 練習(xí)者：不要把步法想得太復(fù)雜。如果你能較自如地交換重心,，定點攻球打上個十幾二十板,，你就可以練習(xí)并步走位攻了。這個計劃是從正手位開始,，第一板擊球后并步走位到中線附近打第二板球,，繼而并步回正手位擊球，往復(fù)交替,，達(dá)到練習(xí)并步走位的目的,。第一板準(zhǔn)備擊球時，盯住來球,，啟動轉(zhuǎn)腰引拍重心落在右腳上,，持拍手也同時引拍至合理的工作距離，隨即轉(zhuǎn)腰揮拍擊球,，重心就交換到了左腳上,，這時右腳就要并向左腳方向(這是第一步)；右腳落地,，左腳邁向左方取位（這是第二步）,；手臂此時不是靜止的，伴隨著還原動作和并步取位的是轉(zhuǎn)腰引拍,，重心又轉(zhuǎn)到了右腳上,。節(jié)奏拿捏準(zhǔn)確的話，這也是來球跳起到剛剛好的高度，隨之就是第2板擊球,，重心又交換到了左腳上,。這是從正手方到反手方向的并步（中線附近）。 這時練習(xí)者的位置在中線附近,，隨之開始向正手方走位,，動作還是由上面最后一個環(huán)節(jié)重心落在左腳上開始（請大家記住：所有這些都是在運動中不停地合理交換重心下完成的動作）,。下一個不停運動下的動作是繼續(xù)做還原的重心交換,，隨著這個動作的過程，重心到了右腳上,，左腳出腳踩上這個節(jié)奏向右方并步,，然后就是左腳落地，邁右腳,，而轉(zhuǎn)腰引拍也要隨著節(jié)奏同時做，等重心又轉(zhuǎn)到了右腳上的時候,，引拍也到位了,，一個1+1板式走位過程完整結(jié)束。當(dāng)然,，這同時也是下一板球的開始,。這個練習(xí)兩個球為一組，開始時一次打20-30組就可以了,，擊球線路均為打斜線,。  （2）正手側(cè)身位1/2臺正手走位攻（圖4A、圖4B） 發(fā)球人：這個練習(xí),，發(fā)的是斜線長球,，當(dāng)然也是普通上旋球。有個細(xì)節(jié)要注意：這條線,，特別是發(fā)向臺角方向的那一板斜線,，比正正手直線長很多，發(fā)球時要注意,。 練習(xí)者：這是與正手位走位配套的一個練習(xí)計劃,。但稍有不同的是第1板球是從側(cè)身位打起的。站位是直接站成側(cè)身位,。與實戰(zhàn)中側(cè)身殺斜線發(fā)力打不一樣的是,，左腳前插不要太多，平行感多一些,。這是為了建立步法的方便,。其他技術(shù)細(xì)節(jié)與前一個練習(xí)大致相同。只是順序是顛倒的,。具體一次打幾組也是遵循爭取多打回合為練習(xí)的主要要求,，擊球線路也是兩板斜線,。  （3）撥擋（推擋）接側(cè)身正手攻（圖5A、圖5B） 發(fā)球人： 這是一組三個球的練習(xí)計劃（也有很多人采用一組兩個球的方式）,。 這個計劃相對于發(fā)球人簡單一些,，因為發(fā)球的落點是幾乎一樣的，都是發(fā)向練習(xí)人的反手位,。需要注意的是,，練習(xí)人側(cè)身后打的那一板球，開始時不要發(fā)得過長,，那樣練習(xí)者容易被來球頂住,，影響練習(xí)質(zhì)量。 練習(xí)者：我把計劃設(shè)計成三板球,，主要是為了強調(diào)第二板反手擊球后接側(cè)身的這一環(huán)節(jié),，而本計劃練的就是這個側(cè)身步法的連接。練習(xí)方式為第一,、二板反手擊球,，然后用側(cè)身步法連接到第三板的正手攻球，步法還原再回到反手撥擋,。我是采用兩步式側(cè)身步法： 首先是要盯球,，繼而引拍-擊球。不論是撥擋（橫板或反打）還是推擋（傳統(tǒng)直板）,，從引拍到擊球的這一過程都要有重心的交換,。以右手為例，引拍到位準(zhǔn)備擊球前,，腳下的重心是左腳吃重較多,，隨著揮拍擊球動作的完成，重心交換到了右腳吃重,。第二板反手再次擊球后做還原向后引拍動作,，身體重心從擊到球時的右腳吃重，再次移到左腳吃重時,，右腳邁向左腳的斜后方（腳尖是朝外斜向打開的,，不能朝前），這是第一步,。隨之馬上出左腳,，這一步既有適當(dāng)?shù)那安逵钟羞m當(dāng)?shù)臋M向移動，而且出這一步的同時做身前交換板型及轉(zhuǎn)腰引拍,，這是第二步,。到重心轉(zhuǎn)至右腳支撐時，也恰恰是持拍手引拍到位，正手就可以出手擊球了,。 還原至反手擊球位置的步法,，是接著正手擊球動作的完成，重心大部份轉(zhuǎn)到左腳開始的,。擊球后要轉(zhuǎn)腰還原,，這個還原動作是以腰帶手，重心交換到右腳上時（手在身前）,，左腳邁向右方（平移,，外觀上看似乎在右腳前做半交叉似的），這是還原的第一步,。隨著左腳落地的就是出右腳取位,，而出右腳時，持拍手要隨著步法作交換板型及引拍（慢引拍,！這個引拍是準(zhǔn)備下一個循環(huán)的反手攻球）,，引拍到位，重心就又回到了左腳吃重了,，來球也彈起到最佳時間,，反手出手擊球，重心到了右腳上,，這就是完整的一個過程。為了更好地找到交換重心及側(cè)身步法之間連接的節(jié)奏,，反手擊球時可以體會一下右側(cè)腰部及右膝蓋協(xié)同用一點力把手臂“送出去”的感覺,。這樣，側(cè)身步法的啟動會更容易,、更穩(wěn)定,。步法移動時，是幾乎貼著地面有彈性地走,，身體的上下起伏不能太大,。  （4）正反手定點擺速 發(fā)球人：發(fā)球的落點是先斜線后直線，視練習(xí)者能力掌握出球的速度和兩個落點距離,。計劃是每組兩個球,，一邊一板，打30組以上為好,。 練習(xí)者：站反手位,，左腳稍前約半個腳掌。和推擋（撥擋）側(cè)身相同的是,，引拍至準(zhǔn)備向前揮動的時間點,，左腳吃重感較強烈，揮拍擊球后，重心成了右腳吃重感強烈了,。這里有了新內(nèi)容,，持拍手要在身前、臺面上,，用手指手腕交換板型,，左腳并向右腳（這是第一步）。此時需同時轉(zhuǎn)腰引拍,，俟左腳落地右腳平行邁向右方,，轉(zhuǎn)腰+持拍手側(cè)擺至最佳位置，右腳支撐重心（此為第2步）,。此時也正好是來球跳至最高點,，隨即正手揮拍擊球。 正手動作完成時,，重心轉(zhuǎn)到了左腳上,，手腕手指在身前、臺面上交換板型-進(jìn)右腳（1）-邁左腳（2）,，還原加引拍一氣呵成,，引拍至擊球位置，來球正好為上升中后期,，反手揮拍擊球,。這就是一個完整的擺速過程。（圖1A,、圖1B）  這項練習(xí)簡單說就是正反手交替走位連續(xù)攻,，定點需要并步走位的擺速。它的要求是節(jié)奏要穩(wěn),，多球落點要相對固定,。這樣，練習(xí)者能夠迅速掌握技術(shù)要領(lǐng),，以較快提高正反手交替進(jìn)攻能力,。 并步定點擺速，開始時練的是手腳協(xié)調(diào)的能力,、正反手交替進(jìn)攻的能力,。但是解決不好兩個交換，一切都是空談,。那就是以腰帶手的重心交換和用手腕手指在身前臺面上的板型交換,。業(yè)余球友最常見的毛病就是意在手先，或者說主觀意識走到了自身能力的超前位置,，往往使用肩肘拉拽式的擺手（正手）,，到了要打正手時才開始交換板型,，那可真就是“黃花菜都涼了”，接下來一定是手忙腳亂,。相對來說,，反手的還原引拍容易出的毛病是過早做完動作，那是因為反手空間小,，引拍容易,，所以，練習(xí)者自身內(nèi)在的那種節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性的合理運用是這個練習(xí)計劃的核心內(nèi)容,，不可忽視,。而解決好重心和板型的兩個交換，則是打好擺速的保證,。希望朋友們練習(xí)時注意,。練的是穩(wěn)定和連續(xù)，而不是越打越快,。 細(xì)心的球友可能注意到了,，并步走位，不管是單一的走位攻還是交替的正反手攻,，你要想向左方移動,，必定先出右腳移動，反之,，必定先出左腳,。我之所以不厭其煩講得這么詳細(xì)，無非是強調(diào)交換重心,，尤其是運動中交換重心的重要性,。解決好重心交換和手腳的有節(jié)奏的協(xié)調(diào)使用，是首先要練習(xí)的,。 （5）正手位上短球 發(fā)球人：發(fā)略帶輕下旋的正手位近網(wǎng)短球。前幾個計劃,，多球都可以直接發(fā)出去,，但這個計劃最好用橫板握拍，球先在本方臺面上跳一下,，再發(fā)出去效果較好,。發(fā)出的球要的是：輕、短,、低（弧線）,，落點距球網(wǎng)20-30公分左右。這個練習(xí)只練一板球,。所以,，要等練習(xí)人退回基本站位,，方可發(fā)出下一個球。每組20-30個球,。 練習(xí)者：站位反手,，持拍手平放在身前。我們的上短球步法仍然是采取兩步上的方式,。發(fā)球人出手后,，來球過網(wǎng)將要觸臺時，右腳支撐,，出左腳向右斜前方少許,，這一步無需過大（第1步），左腳踩住隨即右腳較大范圍地插向斜前方（球臺下）,，右腳上步后踩實（第2步）,，右手伸進(jìn)球臺在最高點時把球輕搓過網(wǎng)即可（隨著技術(shù)種類的掌握，可搓,、翻挑,、推抹等等。一般來說,，擰拉我也建議使用兩步上的方式）,。剛開始練習(xí)時，要求持拍手不能提前伸出去,，一定要有一個：左一步（1）,、右一步（2）、（伸手,，如果能力夠,，最好在出右腳的后半程時伸手）迎球擊球（3）的節(jié)奏。觸球后回撤步法是重心后移至左腳支撐,，右腳向左斜后方邁一大步（第1步）,，右腳落地后，左腳邁步向左移動,，落位成準(zhǔn)備站位,，開始下一循環(huán)。步法后撤最容易出的問題是過早回撤,，必須要在擊球過程完整做完以后,，由腰腿帶動身體把重心引動至左腳時，右腳方可做這個大范圍的回撤步（圖2A,、圖2B）,。 好的上步節(jié)奏是右腳落位踩實地面后，尚有半拍時間略做引拍再擊球的感覺為最佳,。另外就是臺面下的右大腿與臺面上的持拍手直線距離短一些,，這樣重心的支撐感才強烈,，技術(shù)使用的自由度才更大。  （6）推側(cè)撲（撥擋+側(cè)身+正手攻） 發(fā)球人: 這個練習(xí)也屬于經(jīng)典計劃,，但對于業(yè)余選手來說,，特別是對有一定年齡的朋友們來說，要慎重練習(xí),。練習(xí)方式一般為三板式,，兩板反手位，一板正正手位,。發(fā)球人節(jié)奏穩(wěn)定最重要,，而且發(fā)出的球不要太長，尤其是正正手那一板球,。稍稍短一點兒練習(xí)者會受益多多,。 練習(xí)者：前兩板球與撥（推擋）側(cè)身相同。這里有幾個細(xì)節(jié)要特別注意,，打完側(cè)身正手進(jìn)攻這板球,，準(zhǔn)備交叉步撲正手位時，A,、隨著側(cè)身攻后的還原與重心交換,，右腳尖適當(dāng)轉(zhuǎn)向右斜前方，這一轉(zhuǎn)的同時右腳做一個小范圍移動的墊步,，或者原地做一個小墊步調(diào)整都可以,，此時重心到了右腳上；B,、左腿在右腿前面做較大范圍的交叉蹬跨動作,；C、左腳落地后,，正手擊球,，而隨著正手擊球和重心的交換，右腳后續(xù)落地時重心要順勢向左前方轉(zhuǎn)動,；D,、打正手后是左腳支撐重心，右腳向反手位做交叉步還原,。這就是一個完整的推、側(cè),、撲過程（圖3A,、圖3B）。 最常見的問題是：1,、準(zhǔn)備交叉步前,，右腳沒有墊步,，直接出左腳楞跨，既沒節(jié)奏又取位不準(zhǔn)確,。2,、左腳向右做交叉步移動時，腰及右腿支撐不夠,，耷拉腦袋,，頸部吃不住勁兒，外觀上看是彎腰,、低頭,，右手向后撈著打球。所以,，在做左腳交叉步取位時,，一定要平行移向右方甚至右斜前方，最忌右后方,。而跨步移動時腰部,、頸部要吃住勁，特別是重心也要隨著跨步的同時向左轉(zhuǎn)動,。這樣,，動作才能有根，幾個回合下來才不至于散架,。 （7）前后步法（正正手及側(cè)身位） 發(fā)球人：前后步法的練習(xí)經(jīng)常被人們忽視,，我個人認(rèn)為，前后步法的練習(xí)對于業(yè)余選手掌握基本動作的完整性而言,，相當(dāng)重要,。原因很簡單：站位近臺時，動作偏小,，站位離球臺偏遠(yuǎn)時,，動作必須適當(dāng)加大。以正手進(jìn)攻技術(shù)為例,，離臺1米以上時,，動作幅度要明顯不同，揮動的前后幅度要加大,，大臂都要適當(dāng)跟出去,，打出的球才有威脅。如果你還用離臺30-40公分時的動作幅度打球,，打出的球效果可想而知,。所以，這是一個基本能力的練習(xí),。本計劃是1/2臺的前后定點步法練習(xí),，分為正正手位和側(cè)身位兩種,。發(fā)球人發(fā)的球為2X2方式，正手位練習(xí)是兩個近中線的近臺球,，兩個右臺角方向的底線長球,；側(cè)身位練習(xí)是兩個近中線的近臺球，兩個反手臺角位置的底線長球,。各自兩個的臺角長球要發(fā)的弧線稍高一些,。每組4個球，15-20組/次,。發(fā)的球為普通上旋球,，速度中等即可。 練習(xí)者：站位不宜過于平行,，正手位2X2練習(xí)時,，第二板近臺正手攻之后，隨著轉(zhuǎn)腰交換重心,，出左腳邁（退）向右斜后方（第1步）,，落地后轉(zhuǎn)腰引拍，出右腳仍邁向右斜后方（第2步）,，右腳支撐住重心,，手臂也恰好引至最佳位置，蹬右腿揮拍擊球（第三板球）,，打完第三板球,，重心到了左腳上時，右腳邁向左斜前方（第1步）,，右腳站住,，轉(zhuǎn)腰引拍邁左腳（第2步，也是左斜前方）,，引拍到位,，重心也就到了右腳支撐了，重復(fù)第一,、二板,。 側(cè)身位的2X2是中線附近的第二板擊球后，隨著重心交換,，左腳邁向左斜后方（第1步）,，轉(zhuǎn)腰引拍，右腳隨之也邁向左斜后方（第2步）,，右腳站定,，引拍也到位，蹬腿揮拍，連續(xù)打第三,、四板球，第四板擊球后,，重心到了左腳上時,，右腳邁向右斜前方（第1步），引拍轉(zhuǎn)腰出左腳（為右斜前方,，第2步）,，引拍到位時，亦是重心轉(zhuǎn)至右腳支撐,，又回到了本練習(xí)計劃的第1板球了（圖4A,、圖4B、圖4C,、圖4D）,。 與其他練習(xí)不同的是：1、步法一定要斜上斜下,，兩腳不能站位過于平行,，特別是離開球臺較遠(yuǎn)的那兩板球，縱向感特別強烈,。2,、手法動作上要有相應(yīng)的變化，離臺較遠(yuǎn)時腰腿的作用明顯,，引拍和擊球動作前后幅度變大,，向前擊球感強烈，揮動時大臂要有跟,、送的感覺,。這個練習(xí)對體會“走”步法概念的建立幫助很大。 8,、正手近臺拉弧圈球 正手弧圈球是當(dāng)今幾乎所有進(jìn)攻型選手必須要掌握的技術(shù),。建立技術(shù)的方法，我一般采用的是從拉下旋球開始： 發(fā)球人：我一般用橫板握拍,，球先在球臺上顛一下,，然后發(fā)剛剛出臺的下旋球（右手發(fā)球人發(fā)直線）。要求單一落點,、單一旋轉(zhuǎn),、單一節(jié)奏，這樣,，對面的練習(xí)者才能更快更好地建立技術(shù),。發(fā)出的球不要過高、過長、下旋太少,。練習(xí)者在正手位拉,，一組30-50個球。 練習(xí)者：建立用弧圈拉下旋球技術(shù),，首先要解決的就是引拍的節(jié)奏問題,。我的要求是：剛開始時“寧晚勿早”。原因很簡單,，從練習(xí)正手攻,，反手擋（撥）到拉下旋，最常見的問題就是引拍過快,，或者說引拍過早,。成年人練習(xí)，可以從一開始就灌輸“以腰帶手”的引拍方式,。引拍時右腳的支撐感是非常強烈的,，也只有這樣，才能做到放松沉肩,，前臂的打開,、擺動才能與身體一體化。此外,，我個人不推崇壓板型,，板型應(yīng)基本打開。這樣能早觸球,，能更多地借上來球的旋轉(zhuǎn)和力量,，也就能更多地發(fā)出自己的力量。觸球的中間偏上少許,，揮動方向是左前上方,，在來球的最高點拉球。發(fā)力順序是先蹬腿后揮手,。由于這個練習(xí)站位近,，來球剛剛出臺，所以向上蹬腿會多一些,，而且腳掌踩實的感覺尤其重要,。擊球的要求：撞擊摩擦要兼而有之。至于拉得多么轉(zhuǎn),、力量多么大是以后要解決的問題,。作為建立技術(shù)，動作的整體感和能否連續(xù)是考量的主要部分,。就是有人說的：先找感覺,。千萬不能一上來就掄著發(fā)力拉，極易把動作拉僵。 9,、反手近臺拉弧圈球 發(fā)球人：發(fā)斜線下旋球,，同樣不能太長、太高,。這些基本要求對練習(xí)反手近臺拉球更需要注意,。因為反手沒有過多的空間，如果發(fā)過來的球位置不舒服的話,，練習(xí)者很難掌握動作要領(lǐng)，拉球的質(zhì)量就更談不上了,。發(fā)出的球要讓練習(xí)者能夠連續(xù)做動作,，不等（發(fā)球節(jié)奏偏慢），不催（發(fā)球節(jié)奏偏快,，練習(xí)者來不及完成動作）,。好的多球節(jié)奏是恰恰比練習(xí)者能做到的速度稍稍快上一點點，用我的字眼來說,，“領(lǐng)”著他拉球,。這是發(fā)球人功力和水平的體現(xiàn)，不可忽視,。每組20-50個球,，視對方能力掌握數(shù)量。 練習(xí)者：橫板選手站位離臺30公分左右,。雙腳基本平行,，球拍放置身前臺面上。見到來球先引拍,，肘部適當(dāng)向外支撐,，腰髖部從右向左有轉(zhuǎn)、壓的運動，前臂向左后下方引拍，手腕手指同時內(nèi)旋,，手背從外觀上看是拱起的,。這個引拍的動作開始時也要求稍微慢一些，做得過快上身容易緊張,。觸球時間我接受開始階段可稍晚一點，動作熟練后可再要求拉高點甚至上升后期，球拍揮動的方向是右斜前方,，向右的感覺強烈。要做到這一點,，拉球時左腳及腰部要向右用力,，轉(zhuǎn)動，這樣，用力方向統(tǒng)一,，易于發(fā)出力,。觸球的中間偏上，大拇指內(nèi)側(cè),、手腕在揮動拉球時主動發(fā)力,。 與橫板相比，直板橫拉選手的肘部支撐感要更多,，要用腰的轉(zhuǎn)動來帶動引拍,，手腕手指要在引拍時充分內(nèi)旋。拉球時食指中指的協(xié)調(diào)用力一定要與動作的揮動一起做,，剛開始練習(xí)時要強調(diào)動作的整體幅度,，引拍、揮拍的工作距離要拉夠,，不能只用手指手腕甩著拉球,。直板反面拉本身發(fā)力就不如橫板，如果動作沒有合理的幅度,，技術(shù)是不會有質(zhì)量的,。有了較為準(zhǔn)確的引拍節(jié)奏和完整的動作結(jié)構(gòu)，這項技術(shù)的建立就具備了可提高的基本要素,。 以上談到的基本屬于訓(xùn)練計劃,、手段，我是通過講述如何用多球訓(xùn)練的方式來建立基本技術(shù)和步法的大致方法,。不過說一千道一萬,，多球訓(xùn)練的終極目的還是要落實到一對一的單球練習(xí)，最后過渡到真刀真槍的實戰(zhàn)中去,。所以,，我們下面談一談如何使自己的練習(xí)更有實效，更快提高技術(shù)水平的幾個問題,。 練習(xí)目的及方法,。比如我們這幾期談到的技術(shù)，都是最基本的乒乓球技術(shù),。但就是這些最基本的技術(shù)構(gòu)成了如何打好乒乓球的基石,。我在文章里提到過計劃與基本功的問題，要想學(xué)打乒乓球,，按現(xiàn)在乒乓球的普及程度和資訊的發(fā)達(dá),，需要練點什么計劃大家都知道。但就是這些最基本的計劃,，被很多愛好者籠統(tǒng)地稱為基本功,。其實這里是有不同的內(nèi)涵的,。比如說，在握拍基本合理的前提下,，建立好的手感是最重要的事,。可以告訴大家的是,，良好的手感都是在練習(xí)最基本的技術(shù)時建立的,。張繼科的反手?jǐn)Q拉大放異彩后，體校的孩子們馬上就能練得像模像樣,。為什么,？那是因為他們已經(jīng)練出了基本的能力。再如我們強調(diào)的攻球時盡量平打來球的水平中心的位置,，那就是因為接觸球的面積越大,，你的手感就越強烈，你的練習(xí)就能取得事半功倍的效果,。我們?yōu)槭裁匆蠊ァ⒗?、發(fā)球剛開始時都要盡量把球打長,，那是因為會打長，再去打短容易得多,。如果一開始就把球打得弧線很短,，幾年后再想打長就很難做到。球打得越長,，證明你的手感越好,，最主要的是弧線越長對對方的威脅越大。現(xiàn)在大家愛說一句話：細(xì)節(jié)決定成敗,。有了良好的手感,，你的乒乓之旅才算踏上了正途。 再比如,，愛好者們經(jīng)常樂于提到如何放松的問題,，除了天生肌肉緊張者，一般人如果練習(xí)得法的話,，還是能解決放松問題的,，而且解決辦法就從最簡單的技術(shù)上去找。如正手攻球,，在你能較穩(wěn)定地連續(xù)定點打10-20板時,，就可以開始轉(zhuǎn)腰去打球了。具體要求也不復(fù)雜,，每一板球都以腰帶手,、把動作做完整,，慢慢就熟能生巧了。重心交換越自如,，身體自然就會越放松了,。雖然我們不能像孩子們練球那樣一板一眼地?fù)讣?xì)節(jié)，但關(guān)鍵的過程是要有的,。為什么我們不厭其煩地說重心交換,，因為那是承下傳上的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不可或缺,。 上面講的這些,，其實也是基本功的內(nèi)容。并不是你練習(xí)了推側(cè)撲的計劃你就真能在比賽中撲正手了,。因為： 死球還要活練,。就是說，同樣的計劃,，同樣一個人,，在不同的水平階段要有不同的細(xì)節(jié)要求。最簡單的計劃,，也可以練出高水準(zhǔn)的技戰(zhàn)術(shù)組合,。例如正反手定點擺速，剛開始時練的是手腳的協(xié)調(diào)使用,，繼而練的是步法的穩(wěn)定準(zhǔn)確,，到了一定階段要練習(xí)有借力有發(fā)力，練到再深層時,，帶發(fā)球,、接發(fā)球。如果能力夠,，不定點也要這么練,。這里我只是拿正反手定點擺速舉例。在練習(xí)幾年而且參加了一些比賽之后,，本身的技術(shù)能力必然會出現(xiàn)自己的特點,。是發(fā)搶好？搓攻準(zhǔn),？還是反手加力后變線好,？諸如此類的特點就會慢慢顯現(xiàn)，這時的“活練”,，就要適當(dāng)突出自己的優(yōu)點練習(xí)了,。還有一件大家往往忽視的事，一對一練習(xí)時,，陪練的一方也要循序漸進(jìn),，不是一味“死擋”,，而是要適當(dāng)加力、加速,、加旋轉(zhuǎn),，變線的角度和連接速度也要加上變化。這樣練,，即使是練定點,，也能收到很好的效果。由于兩個人可以共同提高,，練習(xí)的興趣自然就大了,。練球，要練到能夠舉一反三才算會練,。否則,，每練一項新技術(shù)你都要從頭來一遍，那只能說明你沒有學(xué)會方法,。乒乓球技術(shù)與技術(shù)之間是有共同的基本點和內(nèi)在聯(lián)系的,。學(xué)會這樣去想問題去練習(xí)，會使復(fù)雜艱深的技術(shù)變得簡單,。 幾點“隨想”,。我用了這個詞，絕不是想浪漫一下,、信馬由韁，而是有一些個人的體會拿出來與大家共享,，也有共同切磋的意思在內(nèi),。 A、搓球要多練,，因為這是練習(xí)制造旋轉(zhuǎn)和學(xué)會控制的捷徑,。 B、適當(dāng)練習(xí)發(fā)力,，但不可過于追求“暴沖”的感覺,。業(yè)余選手過招，就一般水平而言,，把球更多地打到球臺上是性命攸關(guān)的事,。畢竟比分的計算是靠它來體現(xiàn)的。 C,、注重站位,，剛開始無需追求什么重心壓低、雙腳站開,、前腳掌支撐之類,，一個人最終的合理站位,，是隨著技術(shù)水平的逐步提高而逐漸形成的。沒有剛開始學(xué)打球就能一步到位那么一說,。 D,、非持拍手的位置及使用。我個人認(rèn)為,，對于很多業(yè)余選手來講,，這才是一個要適當(dāng)講究的課題。有幾個常見的現(xiàn)象：如非持拍手打球時伸直放在臺面下,。正常來說應(yīng)該要拿起來,，前臂略彎，幾乎水平放于身體左側(cè),、臺面上,；又如，還有的人右手持拍,，打正手時,，左手也放到了身體的偏右側(cè)去了，這樣是無法連接打反手的,，而正手也好不到哪里去,。原因很簡單，交換重心時無法完成動作,，腰轉(zhuǎn)不過去了,。其實非持拍手最重要的職能是控制身體的平衡和使動作協(xié)調(diào)。這在發(fā)力和正手扣高球時作用尤其顯著,。練習(xí)打反手后接側(cè)身攻（拉）時,，擊球前我一般是要求步法、引拍和非持拍手適當(dāng)?shù)奶Ц?、前伸少許一起做的,。練習(xí)發(fā)力打半高球和扣高球時，我的要求甚至是要在步法運動的同時,，先用非持拍手抬到相應(yīng)高度的姿勢那樣去“找”球的,，這既有保持身體平衡、穩(wěn)定步法運動的功效,，非持拍手還起到了“準(zhǔn)星”的作用,。否則你是發(fā)不好力的。說句實在話,，很多右手打球的人發(fā)不好力,，毛病是出在左手上的。大家可以看看高球扣殺好的高手們的視頻就一目了然了,。 （全文完） |
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