天氣炎熱,，如果不開(kāi)空調(diào)寶寶似乎難以入眠,，開(kāi)著空調(diào)吧,，又怕太冷寶寶容易著涼，不開(kāi)空調(diào)吧,，寶寶半夜又容易熱醒,，睡眠質(zhì)量變很差。炎熱難睡,，怎么才能讓寶寶睡得香睡得沉呢,？

　　睡前工作做足了嗎？（一）

　　要想寶寶在炎熱的夏天睡得好,，媽媽不妨先做好睡前工作,，讓寶寶入睡容易。

　　空調(diào)不開(kāi)過(guò)夜

　　炎熱的夏天不開(kāi)空調(diào)一般很難降溫下來(lái)安靜入睡,，但是整晚開(kāi)空調(diào)除了空氣不流通以外,，寶寶也很容易會(huì)晚上踢被子而著涼。事實(shí)上,，寶寶的房間空調(diào)不宜用過(guò)久,，特別是通宵達(dá)旦地開(kāi)著，室內(nèi)最好用自然風(fēng)降溫,。媽媽可以選擇用電風(fēng)扇代替,，同時(shí)注意要離寶寶遠(yuǎn)一些，并且不要直吹寶寶,，對(duì)著墻壁吹是最好的,。媽媽也可以睡前先給寶寶開(kāi)一下空調(diào)，溫度控制在27-28度，最好比室外低5-6度左右為宜,，這樣寶寶入睡也比較容易一些,。

　　避開(kāi)蚊蟲(chóng)侵襲

　　夏季蚊蟲(chóng)比較多，蚊子在耳邊嗡嗡叫確實(shí)很難睡得著,。寶寶睡覺(jué)時(shí),，為了避免蚊蟲(chóng)侵?jǐn)_，媽媽可以給寶寶的小床配上一張透氣性較好的蚊帳,，或者插上無(wú)色無(wú)味的電蚊香,，注意蚊香不要離寶寶太近。另外你也可以在他身上涂抹一些驅(qū)蚊劑,，或者在給寶寶

　　睡前工作做足了嗎,？（二）

　　最好別用涼席

　　夏天睡覺(jué)寶寶容易出汗，開(kāi)空調(diào)怕容易著涼,，很多媽媽選擇給寶寶睡涼席然后開(kāi)個(gè)小風(fēng)扇,。但是寶寶睡涼席也很有講究，如果涼席不衛(wèi)生,，或者是寶寶屬于比較敏感的膚質(zhì),，就很容易有各種小疾病，嬰幼兒身體尚未完全發(fā)育成熟,，對(duì)外界冷熱適應(yīng)能力差,，特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候更容易著涼，引發(fā)各種疾病,。所以,，免疫力比較差得寶寶還是盡可能減少使用涼席，特別是小嬰兒,，就建議盡量不要用涼席了,。

　　洗澡的時(shí)候滴上適量的花露水，這樣對(duì)祛除蚊蟲(chóng)也有一定的功效,。

　　睡前來(lái)個(gè)“SPA”

　　睡前洗個(gè)溫水澡,，寶寶清清爽爽，一天玩耍的疲累得到舒緩,，能大大地提高寶寶的睡眠質(zhì)量,。即使是再熱的天氣，給寶寶洗澡也不宜直接洗冷水,，貿(mào)然的貪涼很容易會(huì)惹上感冒,。所以還是要洗溫水澡，水溫保持在33-34度左右最好,，一般少用沐浴露,，因?yàn)橄奶焱ǔＲo寶寶洗2-3次澡,，經(jīng)常使用沐浴露容易刺激寶寶皮膚。

　　白天作息要規(guī)律

　　要想寶寶晚上睡得好,，必須合理安排他們白天的活動(dòng),。白天讓寶寶玩得高興，累了,，到晚上他們自然會(huì)睡得香甜,。

　　人的活動(dòng)是有規(guī)律的，嬰兒也一樣,。出生后1～2個(gè)月的嬰兒大都已經(jīng)在吃奶,、睡眠方面顯現(xiàn)出了白天和黑夜之分。媽媽在白天要有意識(shí)地慢慢使嬰兒的生活規(guī)律化,，讓他吃好,、睡好、玩兒好,。一般來(lái)說(shuō),，3-6歲的寶寶午睡控制在2-3個(gè)小時(shí)，而3歲以下的寶寶上下午可以各睡1-2個(gè)小時(shí),。

　　首先要把吃和睡的時(shí)間安排好,，然后把其他活動(dòng)穿插進(jìn)去。此時(shí)的嬰兒大腦皮層發(fā)育不成熟,，容易疲勞,，這種生理特點(diǎn)使嬰兒睡眠時(shí)間長(zhǎng),、活動(dòng)時(shí)間短,。這一月齡的嬰兒，白天的生活可以按照吃,、玩,、睡的順序進(jìn)行。白天吃奶5次,，睡3～4次,，每次1.5~2小時(shí)。吃奶后要換尿布;睡前要喂飽奶,，不要喂水;排好尿,，換好尿布;睡醒以后和他玩兒一兩個(gè)小時(shí)，或者抱到戶外進(jìn)行空氣浴,。

　　總之,，媽媽要做到對(duì)作息時(shí)間心中有數(shù)，不要隨想隨做,，輕易改變,。

　　飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡

　　吃好睡好寶寶身體能長(zhǎng)得更健康,，炎熱夏天寶寶除了睡眠質(zhì)量比較差以外，一些寶寶還會(huì)出現(xiàn)食欲不振的狀態(tài),，以致睡眠也造成影響,。飲食好習(xí)慣對(duì)寶寶睡眠也很有幫助，特別是晚餐,，以下是小編的幾點(diǎn)建議,。

　　晚餐不宜吃過(guò)飽：寶寶睡前吃太飽，或在睡覺(jué)前吃零食,，食物得不到消化就上床睡覺(jué),，肚子會(huì)脹得難受，翻來(lái)覆去難以入睡,。所以寶寶睡前4個(gè)小時(shí)就盡量不要讓寶寶吃東西了,。

　　不要餓著睡覺(jué)：寶寶餓著肚子是很難入睡的，因此建議給寶寶吃一些含蛋白質(zhì)含量高的食物,，這樣可以很好地避免他半夜因?yàn)轲I而醒來(lái),。

　　少食難消化食物：雞、鴨,、魚(yú),、肉等肥甘厚味攝入過(guò)多，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收,。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,，可適當(dāng)活動(dòng)一下，如帶寶寶去散散步或做一些游戲,，以促進(jìn)食物的消化與吸收,。

　　小貼士：如果寶寶的睡眠不太好，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用,、能促進(jìn)睡眠的食物,。比如牛奶、小米,、水果,、葵瓜子或者核桃等等，這些食物有利于消食化滯,，鎮(zhèn)靜安神,，促進(jìn)睡眠。