兒科專家張思萊奶奶推薦過(guò)一個(gè)“6大金質(zhì)睡眠法”，是世界睡眠協(xié)會(huì)公布的,，今天我們就來(lái)解讀一下這個(gè)睡眠法,。

“6大金質(zhì)睡眠法”具體的內(nèi)容是：

1. 金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20～25℃,，濕度60～70%
2. 金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9點(diǎn)前
3. 金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)
4. 金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運(yùn)動(dòng),，每天同一套固定的程序
5. 金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲
6. 金質(zhì)睡眠方式：3、4個(gè)月后訓(xùn)練單獨(dú)睡覺(jué) ????

金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20～25℃,，濕度60～70%

無(wú)論對(duì)成年人還是嬰幼兒,，這樣的溫度和濕度都是最舒服的狀態(tài)。不過(guò),，咱們生活中不可能嚴(yán)格按照這個(gè)來(lái),，因此，我們可以這樣讀解這條信息：

• 睡眠時(shí)房間溫度不冷不熱,，有條件的情況下,，夏天使用空調(diào)降溫、冬天使用暖氣升溫,，會(huì)讓睡眠更舒適,。
• 夏天房間開(kāi)空調(diào)，可以提高到26度,，不要追求“開(kāi)著空調(diào)蓋棉被”的效果
• 空調(diào)和暖氣都會(huì)讓空氣變得干燥,，不但皮膚不舒服，也會(huì)造成鼻塞,，可以在房間使用加濕器或者放一盆清水

金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9點(diǎn)前

在1歲以內(nèi)的嬰兒階段，我們建議入睡時(shí)間提前到7點(diǎn)半左右,，1歲以上的寶寶,，可以推遲到8點(diǎn)半左右,，3歲以上寶寶最好能保證在9點(diǎn)前入睡。

我們不推薦晚睡晚起的作息時(shí)間,，哪怕這樣會(huì)讓父母覺(jué)得比較同步和輕松,，哪怕睡眠總量不變，早睡早起,，依然是對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最好的時(shí)間表,，因?yàn)?strong>夜間生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的是10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，早入睡可以保證寶寶這時(shí)正處在深睡眠狀態(tài),。

金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)

指寶寶從夜間入睡開(kāi)始，到早上醒來(lái)之間的時(shí)間,。1歲以內(nèi)的寶寶,，延長(zhǎng)到12小時(shí)都沒(méi)問(wèn)題。夜間睡眠充足,，才能保證寶寶白天精力充沛,，身體健康。 ????我們也不建議晚上睡短點(diǎn)白天補(bǔ)瞌睡的作息方式,。

同時(shí)提供一個(gè)各個(gè)階段小朋友需要的睡眠總量參考：

注：對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，哼唧,、迷糊,、打盹的時(shí)間，也是算在睡眠總量之內(nèi)的,。

金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運(yùn)動(dòng),，每天同一套固定的程序

這對(duì)于低幼嬰兒來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樾雰翰欢裁醋飨?，也不知道天黑了要睡覺(jué),，更聽(tīng)不懂我們說(shuō)話。但是固定的睡前程序,，會(huì)逐步讓寶寶建立起該睡覺(jué)的條件反射,，就像我們看到紅燈就知道停下來(lái)一樣，成為約定動(dòng)作,。

這樣的提法還有一個(gè)名字叫做“睡眠儀式”,，主要包括：

1. 洗澡
2. 撫觸、擦潤(rùn)膚霜等
3. 換上干凈,、舒適的睡袋/睡衣
4. 睡前奶
5. 哄睡,、入睡
6. 大一點(diǎn)的寶寶可以在中間加入講故事、讀繪本的環(huán)節(jié)

有規(guī)律的生活方式,，可以讓寶寶在睡眠儀式中逐漸放松下來(lái),，做好入睡的準(zhǔn)備,，對(duì)于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣大有裨益，否則,，每次都是唐突地把寶寶往床上一放,，燈一關(guān)，就要求寶寶睡覺(jué),，人家還莫名其妙呢,，憑啥要睡覺(jué)？哭鬧也就在所難免了,。

另外,，睡前運(yùn)動(dòng)一定要“合理”，意思是不要有讓寶寶過(guò)于興奮或者劇烈的活動(dòng),，這樣會(huì)讓寶寶難以平靜下來(lái),，難以入睡。

金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲

睡前換一個(gè)干凈的尿不濕,。

補(bǔ)充一下，寶寶在夜間只要沒(méi)有大便,，就不需要更換尿不濕,，以免打斷寶寶的睡眠，得不償失,。

如果出現(xiàn)側(cè)漏等漏尿的現(xiàn)象,，可以換大容量的夜用尿不濕，很多品牌都有,。

金質(zhì)睡眠方式：3,、4個(gè)月后訓(xùn)練單獨(dú)睡覺(jué)

這一條對(duì)于中國(guó)的國(guó)情來(lái)說(shuō)有一定的困難，一方面不是每個(gè)家庭都能給寶寶提供單獨(dú)的房間,，另一方面爸爸媽媽也會(huì)擔(dān)心寶寶獨(dú)自睡覺(jué)的安全性,，會(huì)舍不得寶寶。介于此,，我們建議這樣做：

• 從新生兒開(kāi)始,，就同屋不同床。這樣在方便照顧的同時(shí)可以最大限度的保證寶寶的安全????
• 從3,、4個(gè)月開(kāi)始,，多采用拍睡、躺在床上哄睡的方式,，代替抱起來(lái),、搖著、走著哄睡的方式，有助于讓寶寶學(xué)會(huì)自主入睡
• 接覺(jué)時(shí)也多使用拍睡,，不行再抱起

同屋不同床時(shí),，把小床和大床拼接也是可以的，但不推薦寶寶和父母一起睡大床,，因?yàn)楦改缚赡軙?huì)壓倒、被褥遮到寶寶口鼻而造成的嚴(yán)重的后果,，如果實(shí)在條件不允許需要同床的,，可以參考這篇：嬰兒跟爸媽睡，被子捂住窒息風(fēng)險(xiǎn)高,，記住這“4不”,，安睡到天亮

以上,，是一些讓寶寶睡得更好,、更舒服、更科學(xué)的小知識(shí)點(diǎn),，希望對(duì)大家有幫助

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