3、牛奶

隨著年齡的增長,，人體對鈣的需求也在增長,，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇,，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣,，經(jīng)常喝牛奶不但能滿足人體骨骼對鈣的需求，還能預防骨質(zhì)疏松癥,。

因此,，專家們建議人們一天應喝2杯脫脂牛奶或相當于此量的脫脂酸奶，或含鈣豐富的其它食品,。

4,、菠菜

菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵,、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑,，這有利于預防梗塞和中風,。此外，菠菜還可以預防直腸癌,、骨質(zhì)疏松和關節(jié)炎,。

5、香蕉

香蕉含有豐富的鉀,，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證,。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預防心血管疾病的發(fā)生,，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì),，并能輔助治療胃痛。

6,、雞肉

雞肉是最為健康的肉食品,。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B,，它能預防癌癥,、增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。

7,、鮭魚

肉鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸,，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預防多種癌癥和血栓,。研究顯示,，它還可以減輕抑郁情緒并預防失憶,。它所含的煙堿酸還能預防阿爾茲海默癥。

8,、黑果

越橘黑果越橘含卡路里較少,，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑,，可預防白內(nèi)障,、青光眼、靜脈擴張,、痔瘡,、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥,。

黑果越橘還能夠幫助降低中風后腦受損幾率并緩解消化道炎癥,，有利于防治胃功能紊亂。

9,、草藥

隨著年齡的增長,，人們的味覺會變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不斷增加食鹽在食物中的投放量,。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料,。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥,。

10、大蒜

大蒜能預防癌癥和心血管疾病,，降低中風幾率,。此外，大蒜還可以止痛消腫,，同時還是糖尿病患者的好幫手,。