若論前臂,，史上最發(fā)達的也許要數(shù)金剛狼了。其前臂不僅粗壯,，而且手臂里面還有鋼條,。

　　裝上金剛狼一樣的利刃是不可能的，這里推薦幾個前臂肌肉-力量的訓(xùn)練方法,，或許對我們這些敲鍵盤,、玩手機太多的人來講，還是很有用,。

1,、啞鈴旋轉(zhuǎn)

　　 將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴,，把前臂墊在桌子上,，屈肘，小臂緊貼桌面,，將小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，然后向外旋，或者是反過來做都可以,。

2,、腕彎舉
　　 蹲姿，將手肘至于桌板上,，也可以采用坐姿,，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來,。雙手握住杠鈴,，掌心向上，使手腕以下部分探出來,，保持小臂不動,，然后彎曲手腕，向地面低壓杠鈴,，然后將杠鈴慢慢抬起,，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。

3、卷重物
　　 首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷）,，像卷報紙筒一樣,，只不過負重由你來定,，正卷,、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉酸痛,。