在夏季,，你常常健身卻依舊頭腦沉重，身體疲倦,，甚至腸胃脆弱嗎,？如果是這樣，或許你需要多些了解夏季該如何出汗,。

從中醫(yī)觀點看,，這樣都是因為“陽氣郁積在內無法宣發(fā)，進而形成寒濕”所致,。有中醫(yī)師指出,，夏天大家躲在冷氣房里圖涼爽，造成“陽氣未宣發(fā),，反而在體表生出寒氣”,。因為一分寒氣，常伴有一分濕氣,，體內聚集的濕氣沒有排出去,，在體表就會形成皮膚水腫，或長濕疹,、發(fā)癢,；在關節(jié)處會造成四肢酸痛；在腸胃道會形成吸收不良的問題,，久而久之則會造成營養(yǎng)不良,，常常覺得身體沉重，甚至睡了很久也有睡不飽的感覺,；因為陽虛（陽氣不升發(fā)）,，頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清,、頭腦不清醒,。

為什么要重視“出汗”？

從西醫(yī)看，出汗的生理功能只是用來“調節(jié)體溫”,，因為流汗后,，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。

然而中醫(yī)自古就有“出汗養(yǎng)生治病”之說,，例如喝粥出汗、運動發(fā)汗,、熱水泡腳發(fā)汗等,，甚至認為出汗可以通經(jīng)活絡，疏通血脈,。一些中醫(yī)師依據(jù)出汗的時間與狀況,，還可以判定身體的健康與否。

按照中醫(yī)學說,，夏天出汗,，是給人體提供了最好的“除濕”機會。

經(jīng)過了秋天的涼,、冬天的寒,、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上,，累積許多寒氣,、濕氣。所以應該在夏天時,，透過適當?shù)倪\動,，身體體表的溫度上升、正確發(fā)汗,，讓末梢的微循環(huán)打開,，幫助體內排出這些寒與濕。

西方科學家最近也發(fā)現(xiàn)：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A,，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體,，出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛,、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物,。

夏日實用出汗指南

一、蒸蒸出汗,，但不可淋漓

中醫(yī)認為正常出汗應該是“蒸蒸汗出,，不可汗出淋漓”。也就是說：可以看到汗珠,，卻不能讓汗像下雨一樣地流,。不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下,，出太多或太少汗都不好,。

太多汗

1、自汗：白天不自覺地出一身汗,。

原因：“實氣太旺”或“陽氣過虛”,、“元氣虛弱”。

治療：“實氣太旺”,，宜飲食清淡,，或吃些西瓜、水梨等食物,。

“陽氣虛”,，要用補氣的藥，像是人參,、粉光參等,。

2、盜汗：晚上睡著了才出汗,，醒了就不會出汗,。

原因：體內的陰液不足。

治療：服用“當歸六黃湯”,，或是吃點滋陰降火的藥,，像是知母、黃柏,、黃連等,。

更年期婦女可以吃點山藥、野葛根,、蝦與牡蠣等食物,。

緊張、壓力大的人,，可以用點菊花,、牡丹皮、知母等藥材,。

太少或不出汗

原因：

1,、外寒─天氣或環(huán)境寒冷所致。

2,、內寒─人體陽虛而無力發(fā)汗,。

治療：適度吃一些“辛味藥”，讓人體的“陽氣”宣發(fā),。

二,、夏天的“正常出汗”法

此外,，中醫(yī)養(yǎng)生理論也講究“出汗要依照四時（季）做調整”：春夏養(yǎng)陽，可以運動出點汗,。秋冬養(yǎng)陰,，不宜過度運動，汗應該流少一點,。

從“正常出汗”及養(yǎng)生的觀點來看,，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候,，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳,。

而在運動出汗之后，一要調整呼吸,，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂,，且速度要慢,，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環(huán)達半分鐘,；二是不要馬上喝太多水,。

三、由出汗自測健康

中醫(yī)認為,，從一個人出汗的時間,、部位、氣味及顏色,，都可以看出身體異常的端倪,。

1、出汗時間：白天不正常出汗屬于“陽虛自汗”,；晚上不正常出汗屬于“陰虛盜汗”,。

2、出汗部位： “頭汗”過多可能是脾胃有濕熱,，或暴飲暴食后的“積食”,；老人及產(chǎn)后身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致,。

“手足心多汗”多半是陰虛,，也可能是胃熱或熱癥。

“心窩,、胸口多汗”多半是因為思慮過度所導致的“心脾虛弱”,。

3、汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關,，一般屬于“肝熱”,。

4、汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的征兆,。

四,、出汗過多如何預防中暑？

夏天要流汗才算健康,，但是流汗過多,，造成陽氣太過消散，也對身體不好,，甚至脫水,、休克。

所以預防中暑（濕熱未散）格外重要,，如果在夏天有較大的運動量,，或較長時間曬太陽之前，建議先吃些生脈飲,，或補中益氣湯,。

而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料,，也是不錯的夏天保健飲料,。不過，體質或腸胃過于虛寒的人,，以及婦女月經(jīng)期間不宜吃西瓜,。

五、夏天正確吹冷氣的方法

1,、溫度：一般在攝氏26～28度最佳,。陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些,。但年紀大,、陽氣虛的人，則溫度不宜太低,。

2,、穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖,、長褲,。

3、其他禁忌：

避免頻繁進出室內外,。

出完汗先擦干再進入冷氣房,。

避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發(fā)出汗,，造成陽氣虛衰,，無法產(chǎn)生抵抗力與循環(huán)力來保護人體,。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料,，在體內產(chǎn)生寒氣,，使得陽氣被過度壓抑。

4,、時間：每天至少開窗1小時,，讓空氣充分流通，避免孳生病菌及霉菌,。