1,、蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感,。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié),，延緩饑餓感;此外,，咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間，減緩了攝食速度,，從而增加飽腹感,。

　　2、杏仁

　　只要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E,，它豐富的膳食纖維,，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進(jìn)腸道臑動(dòng),，幫助改善便秘,。

　　3、咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲,。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用,。

　　4,、雞蛋

　　研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感,，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

　　5,、水

　　餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量,。

　　6、紅薯

　　紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,，它能抵制消化酶的作用,，使其在胃中停留更長的時(shí)間,，從而延長飽腹感。

　　7,、黑巧克力

　　吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求,，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤：谇煽肆χ泻械挠仓嵋材茏屜^程放慢,，飽腹感延長,。

　　8、綠茶

　　熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量,，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高,，避免脂肪堆積,。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了,。

　　9,、燕麥片

　　高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物，且能幫助降低血糖指數(shù),、胰島素,，不但有助于抑制食欲，也很適合糖尿病患者食用,。此外,，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效,。

　　10,、鮭魚

　　富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚,，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果,。

　　11、葡萄干

　　加拿大多倫多大學(xué)研究曾指出,，餐前食用葡萄干可延長飽足感,，減少正餐攝取量，因此也是能夠降低食欲的天然營養(yǎng)食物,。

　　12,、豆腐

　　由黃豆制成的豆?jié){、豆腐等,，有豐富的異黃酮,，還有高量蛋白質(zhì)、纖維素,、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物,，是幫助增加飽足感,、減少食欲的食物。

　　13,、地瓜

　　地瓜是減重必備食物,，不但熱量低又有高纖維質(zhì)，吃了不但抑制食欲,、增加飽足感及延緩饑餓時(shí)間,，還能促進(jìn)消化、讓排便順暢,。

　　14、菠菜

　　在針對(duì)減少饑餓感以及尋求減緩消化的實(shí)驗(yàn)中,，瑞典隆德大學(xué)的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)發(fā)現(xiàn),，菠菜天然形成的類囊體可以有效減緩脂肪消化，并減輕饑腸轆轆的感覺,，這能有效地讓人們在三餐之間的空檔降低食欲,，避免貪嘴亂吃造成肥胖。