|
腰椎病患者的正確站姿,、坐姿、睡姿
 保持正確的坐臥行走姿勢對于腰椎間盤突出患者是十分重要的，除了大家關(guān)心的坐姿,，正確的站立姿勢也是避免椎間盤再次突出的不可缺少的一個條件,。
脊椎是人體的中軸,，在靜力狀態(tài)下,，其具有特有的生理曲線,，即四個曲度：頸椎前凸、胸椎后凸,、腰椎前凸和骶椎后凸,，表明脊柱自身的穩(wěn)定。在正常直立狀態(tài)下,，脊椎必然承受縱向的壓應(yīng)力,、剪力、張應(yīng)力以及彎曲和旋轉(zhuǎn)的力量等,。這種穩(wěn)定性的存在與維持,，主要依賴內(nèi)源性與外源性穩(wěn)定因素。
 站姿：正確的站立姿勢是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收,，胸部挺起,，腰背平直，小腿微收,，兩腿直立,，兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個骨盆會前傾,，全身的重力均勻通過脊柱,、骨盆傳向下肢至足，成為真正的“腳踏實(shí)地”,。此時,，人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部，能有效地避免椎間盤再次突出,。
在勞動中應(yīng)采取的較好站立位置是：膝關(guān)節(jié)微屈,、臀大肌輕輕收縮，腹肌自然收縮,。這樣的站立體位與標(biāo)準(zhǔn)站立體位相似,，可使骨盆輕松后傾，能增加脊柱的支撐力,，減輕椎間盤的負(fù)擔(dān),。
此外，長時間的一個姿勢站立是不能耐久的,，這時可以改為“稍息”的姿勢,。當(dāng)然,，站立也不應(yīng)過久，可適當(dāng)進(jìn)行一些原地活動,，特別是腰背部的活動以消除腰背肌的疲勞,。一旦發(fā)現(xiàn)有站立體位的不良姿勢應(yīng)及時加以糾正，以免造成腰痛,、腰肌緊張,、甚至發(fā)生脊柱側(cè)彎等癥。
 坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹,，下頜微收,，下肢并攏。如有可能,，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
 睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,，以便雙髖及雙膝微屈,，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低,，減小椎間盤后突的傾向,。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。另外,，在挑選床鋪的時候要盡量選擇稍微硬一些的床,，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼,，就很可能是這個原因,。
 還有,，要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能訓(xùn)練,。適當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到良好的治療及預(yù)防效果,。
 -
|
|
|
