長時間陰雨綿綿的日子后突然一天陽光大好,，你卻因為覺得無聊而錯過了一個本來可以好好享受的午后。興高采烈地起床,，整理出愉快的心情準備出門約會,，卻因為莫名其妙的事讓自己心情煩躁，而攪和了本該有的美好心情,。

無聊跟心情煩躁總是會在生活中出現(xiàn),，讓我們錯過了一次又一次的本該好好享受生活的機會。這種擾人生活的情緒是怎么出現(xiàn)的,，我們又該如何來擺脫它,。我們先從無聊說起。

有一只公鹿,，它走著走著,，越走越快，最后它變成了高速公路（鹿）,。

無聊是一種負面情緒

無聊相比心情煩躁,，形成的原因要簡單，解決辦法也相對簡單一點,。無聊屬于一種負面情緒,，而負面情緒可以用負面情緒光譜來表示：

如上圖所示，憤怒跟焦慮是負面情緒的兩個極端，而無聊根據(jù)不同人的理解不同,，可以在中點偏憤怒方向,，也可以在中點偏焦慮方向。因為無聊,，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說是心情不快,，按這種理解，我們可以把無聊的位置定在光譜上中點偏左方,。

無聊的起因

外界的刺激如果想讓我們感受到的話,，刺激的強度必須大于一個最小值，這個最小值被稱為刺激閾,。比如聲音要達到20HZ才能被我們感覺到。20HZ就是這個閾值,。

相對于五感,，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個人根據(jù)他成長環(huán)境不同,，人格類型的不同引起興奮的最小閾值也不同,。閾因為刺激沒有達到我們需要的那個值，所以我們控制興奮的"啟動裝置"未被啟動,，我們也就有了無聊的感覺,。

無聊的解決辦法

既然知道了無聊是因為外界的刺激沒有達到我們需要的那個強度,，那么解決無聊的辦法也就變的簡單了,。

一．刺激

既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來,，那么我們可以加強我們周圍環(huán)境的刺激強度,。

如果你是在一個周圍非常安靜的環(huán)境下感到無聊，那么你可以給自己放點音樂,，或者去看一部吸引人的奧斯卡級別的電影,，這樣無聊會隨著你受到的聽覺刺激、視覺刺激和心理刺激一掃而光,。

這里不得不提到外傾型人格跟內(nèi)傾型人格的區(qū)別,，外傾型跟內(nèi)傾型按照常規(guī)可以按外向跟內(nèi)向來理解，對于外向的人來說,，啟動他興奮的閾值比內(nèi)向的人來說相對要高,，所以讓內(nèi)向的人覺得嘈雜的環(huán)境可能會讓外向的人覺得無聊。相對來說外向的人需要更大的外部刺激才能持續(xù)的學(xué)習下去，而內(nèi)向的人則需要安靜的環(huán)境才能讓自己靜下心來,。

二．運動

運動除了保持我們身體健康之外,，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個步或者是去趟健身房,，就會比原來的感覺好很多,。運動會刺激身體產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感,。所以當你感到無聊的時候,，可以選擇散步或者運動一下，通過身體來啟動自己的情緒狀態(tài),，讓更多可做的事情涌入到你的腦袋中,。

三．轉(zhuǎn)化

既然無聊是屬于一種負面情緒，那么它就可以通過一定的方法來轉(zhuǎn)換成正面情緒,。我們上面把無聊歸在憤怒的一方,，而憤怒對應(yīng)的正面情緒是同理心，那么我們就可以把無聊往積極情緒的方向轉(zhuǎn)變而秒殺掉無聊,。

同理心是指我們感受別人情緒感受,、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受,，仿佛自己跟別人內(nèi)心互換,，讓你體驗著對方的心路歷程。應(yīng)用同理心的基本方法就是傾聽,，當你無聊的時候,，你可以找到自己的一個老朋友，去認真聽他講他的生活,，他最近經(jīng)歷的故事,。

在一項全球性的調(diào)查中，社交被認為是除了性愛之外最能帶來愉悅感的事情,，所以不管是從愉悅性還是同理心來說,，社交都是解決無聊的一個非常好的辦法。

心情煩躁

心情煩躁相對無聊來說,，成因要復(fù)雜一些,，情緒的強度也相對要強很多，既然也是一種負面情緒,，那么也能在情緒光譜上表示出來,。

因為心情煩躁引起的原因很多樣性，既可以是因為別人做的一件錯事讓你煩躁,，也可以是因為自己擔心某些事而心情煩躁,，所以煩躁根據(jù)引發(fā)的條件不同,，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒占主導(dǎo)還是焦慮占主導(dǎo),，都有一些通用的方法來解決它,。

一．讓自己開心起來

1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項研究,，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠征》在兩種不同情況下的好笑程度,。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會碰到他們的嘴唇,，人們并不知道,，這個動作事實上已經(jīng)讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴唇夾住鉛筆的末端,，這個動作事實上已經(jīng)讓他們做出了皺眉頭的表情,，結(jié)果顯示，人們的確能夠體驗到與表情相關(guān)的情緒,，與皺眉頭的參與者相比,，臉部呈現(xiàn)微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會覺得《遠征》漫畫更好笑一些,。

空姐咬筷子練習微笑

研究表明不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒,，所以在心情煩躁的時候,，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們?yōu)榻鉀Q問題帶來一個平穩(wěn)的心態(tài),。

如果覺得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來效果不好,，那么你可以去看一張像憨豆先生或者是類似的人的笑起來的表情，我們同理心基因決定我們有自動模仿別人表情的能力,，但是看到一個大笑表情的時候,，我們自然而然也就做出了笑的表情。

Legal High ~

二．運動

如上面無聊的解決辦法里提到的運動帶來的效果一樣,，內(nèi)啡肽能幫助我們提升愉悅感,，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運動的條件,，那么吃一塊巧克力也能帶來相同的效果,。

三．靜坐

找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛,，把自己的注意力集中在自己的呼吸上,，讓呼吸平穩(wěn)下來，隨著呼吸,，讓自己的思維隨著想象無限的發(fā)散出去,，隨著思維的發(fā)散,，很多場景會出現(xiàn)在我們的腦中，隨著發(fā)散的慢慢深入,，想象力會給我們提出一個又一個解決問題的辦法,。既然靜坐結(jié)束之后還是沒有得到解決辦法，那么靜坐至少能讓你心情得到很大的平復(fù),，對你后面解決問題也大有好處,。如果你有學(xué)習瑜伽跟休禪，那么按冥想的方式來就行,。

針對憤怒占主導(dǎo)的心情煩躁：

憤怒一直是一個很被大家忌諱的詞,，憤怒經(jīng)常會帶來很多后來處理起來會很麻煩的結(jié)果，所以針對憤怒占主導(dǎo)的心情煩躁,，我們不能放任這種負面情緒一直存在著,，如果不能及時解決，我們只會給自己編造出更多的發(fā)怒的理由,，導(dǎo)致結(jié)果一發(fā)不可收拾,。

面對憤怒帶來的心情煩躁，我們需要加強自我監(jiān)控能力,。自我監(jiān)控能幫助我們在怒氣沖昏頭腦的時候,，看清自己所處的狀態(tài)，及時作出調(diào)整,，就像生氣的時候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己,，并告訴自己，"不,，這樣不行,，我怎么可以這么生氣。"

自我監(jiān)控能力是一項可以訓(xùn)練起來的能力,，每當我們因為別人做的某件事生氣的時候,，都可以拿出紙跟筆，寫下：

1. 生氣的理由是什么

2. 如果是別人讓我生氣,，那么他做了什么,？

3. 他為什么要這樣做？

4. 是不是還有我沒有想到的動機導(dǎo)致他做出這種讓我生氣的行為,？

5. 如果我處在他的這個狀況下,，我是不是也會做出這種事？

及時地意識到自己的怒氣,，并加強自我監(jiān)控的能力,，能在今后的生活中在自己處在發(fā)怒的邊緣的時候及時的制止憤怒情緒的爆發(fā)。從根本上除去了憤怒導(dǎo)向的心情煩躁,。

對于焦慮導(dǎo)向的心情煩躁：

焦慮一直是一個對身體危害很大的有害情緒,，對于女性來說尤其如此,，所以面對焦慮導(dǎo)向的心情煩躁時，我們也需要及時的制止它,。當我們開始因為擔心什么事而心情不安,，或者是晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠的時候，我們也可以拿出筆和紙,，寫下：

1.是什么問題讓我這么擔心,？

2.如果這件事發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么,？

3.我有什么辦法能解決這個問題,？

4.如果我解決了這個問題，會出現(xiàn)什么樣的結(jié)果,。

5.我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么,？

當你寫下這些之后，你會給自己一個清晰的思路,，大腦不會再被焦慮的思想所占據(jù),，而影響了你的思考能力。但是你的頭腦處于清晰狀態(tài)之后,，你才能為煩躁的事做一個正確的決定,，而不是一味的害怕它的到來。

學(xué)習回顧：

1,、無聊的大多數(shù)原因是刺激不夠強,。解決辦法有：加強刺激強度。去做點運動,。把無聊的情緒轉(zhuǎn)化掉,。

2,、心情煩躁的成因因為引發(fā)的事情不同而不同,，分為憤怒導(dǎo)向的和焦慮導(dǎo)向的。解決辦法有：讓自己開心起來,。運動或者是吃塊巧克力,。靜坐。

3,、針對憤怒導(dǎo)向的心情煩躁,，我們應(yīng)該加強自己的自我監(jiān)控能力跟換位思考能力。對于焦慮導(dǎo)向的心情煩躁,，我們則很需要把擔憂的問題,，解決辦法以及帶來的結(jié)果列一份清單，來幫助自己走出焦慮的包圍圈,。

4,、打卡福利：千萬不要放棄治療,！

編撰/十三

推薦：「打卡學(xué)習」招募心理達人！