站樁功怎樣才能做到真正地放松,？

習(xí)站樁多年,，近日剛剛明白站樁放松的問題，今將所得所悟記錄于此,，以作存照,。

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      站樁放松的問題，有各種版本的說法,，我查薌老《意拳正軌》“樁法換勁”一篇對站樁的要求,，并抄錄于此：“…… 夫樁法之學(xué)，最忌身心用力,，用力則氣滯,，氣滯則意停，意停則神斷,，神斷則受愚,。尤忌揚頭折腰，肘腿過于曲直,，總以似曲非曲,、似直非直為宜，筋絡(luò)伸展為是,。頭宜頂,，閭骨宜直,，氣宜下沉，心宜靜思,，手足指尖稍微用力,，牙齒似閉非閉,，舌卷似頂非頂,，渾身毛孔似松非松。如是則內(nèi)力外發(fā),，弱點換為強,，自不難得其要領(lǐng)也”。再抄錄薌老《拳道中樞》（又名大成拳論）中關(guān)于站樁的要求：“……但切記,，身心不可用力,，否則稍有注血，便失松和,。不松則氣滯而力板,，意停而神斷，全體皆非矣……” ,，這兩段文字意思明晰,，不需再做解釋，薌老用心良苦,，反復(fù)強調(diào)松,，未提一字緊，擔(dān)心誤導(dǎo)了后學(xué),，而且站樁篇里面無“撐三抱七”的語句,，與秘靜克文章中的記述（環(huán)衛(wèi)工人描述：雙手如投降狀）以及何鏡平書中的“站樁班老照片”的佐證，薌老所說的松與太極拳強調(diào)的“松沉”的松是一個意思,。

薌老認為,，站樁是為了“換勁，內(nèi)力外發(fā),，弱者轉(zhuǎn)為強,，拙者化為強”。通俗一點兒說,，站樁是為了改變?nèi)撕筇斓挠昧α?xí)慣造成的脊椎與四肢的僵死,，即放棄肢體的局部用力習(xí)慣，恢復(fù)先天的脊椎用力習(xí)慣,。換勁后,，動作起來是脊椎在用勁，胳膊腿兒都是掛在脊椎上的附屬品,，完全地放松,，絲豪不用局部力,。在養(yǎng)生健身上的道理是：（脊）骨正筋柔百病消。

楊式太極名家鄭曼青先生說：“第一就是太極拳講‘松’,。這個‘松’字,，我學(xué)太極拳五十年了，到了前年才悟到其中道理,。為什么松有這么大的好處,？當(dāng)時只曉得講松、松,、松,，但究竟什么叫做松；怎么能松得很干凈,，這句話很難講明白,。前年悟通這個道理，我才想到我老師澄甫先生所講的,。他不大會講話,。一天到晚坐在哪兒，可以不發(fā)一言,，不問他他絕不講話,；但這個‘松’字，每天總要講個幾百回,，我甚至連耳朵都灌滿了,。他還講了一句話，更是奇怪,，就是‘不跟你講這句話,，你三輩子學(xué)不到的’。我就懷疑,，難道講一個‘松’字,，我就三輩子學(xué)不到嗎？現(xiàn)在想起來,，不但三輩子,，也許六輩子還學(xué)不到”。

站樁所強調(diào)的“松”,，與太極拳一個道理,，打太極拳肩臂松開，講究肩臂象洋娃娃那樣一根線連在肩膀上,，就是為了解放脊椎,，大龍做功，不讓肢體的后天局部力做功的意思,；在薌老的著作里,，這個放松的狀態(tài)叫做“脫肩松臂懶束腰”,、“玉樹掛寶衣”。

陳式太極拳也有“四塊放松”的要求（陳照奎）,，即兩肩與兩胯的放松,，目的也是為了解放脊柱。

只有真正做到放松,，才能實現(xiàn)站樁換勁的目標(biāo),，如何做到呢？筆者經(jīng)多年的求學(xué)與體認,，至今方悟,，現(xiàn)總結(jié)如下四點：

1、    肩臂的放松

以兩手分別提起站樁者的兩個袖口,，讓他放松，胳膊上一點力量也不許使,，就這樣吊著,，并記住這種松沉感覺。胳膊徹底放松后,，站樁者會感覺到肩部肌肉徹底舒展開來,。之后慢慢放開兩手，站樁者的肩臂會微微向下沉一下,，但不會落下來,。這種狀態(tài)是“脫肩松臂懶束腰”，要記住這種感覺,，以后自己站樁時,，先吸一口氣，在呼氣的同時,，肩臂松沉,，找到這種感覺，并放松膈膜,，讓心肺不受壓迫,。要注意腋下空涵（卷肱），切不可夾肩,、聳肩,。

2、脊柱的放松

頭要虛靈,，不可用力,。

脊柱從大椎處掛畫，胸腔有橫開之意,，肩胛有卷合之意（背如背鍋）,，腰間上下左右拉開,、命門后靠，腰脊骨垂線似,，尾椎垂放,，臀部之下如有高凳，用尾椎去夠它,。脊柱高吊,，兩肩臂垂掛在脊柱上。

3,、髖胯的放松

     掖胯忌挺,，股溝之間要放松，使經(jīng)絡(luò)通暢,，如同腋下要卷肱的道理,。臀部下坐后靠，腰以上垂線似,，腰之下如套筒,，上半插在下半中。眼神往上高15度左右瞟（執(zhí)著己身,，一無是處）,，配合下坐后靠，髖胯自然得放松,。

    此時脊柱起拔,，肩背微前卷合，胸腹垂掛,，腰胯下坐后靠,，重心向腳掌微移，但不可過,，把握尺度,，似移非移，似傾非傾,，若有若無,。

4、上松下緊,，下肢關(guān)鍵在膝蓋

下肢承受體重,，膝蓋的要領(lǐng)很關(guān)鍵,，方法出錯,，容易受傷。練習(xí)不得法,，站樁之后膝蓋痛,，正確站樁之后膝蓋會發(fā)熱,，而不是痛；膝蓋的要求,，伏兔以上,，筋肉往上用力；三里之下,，筋肉向下用力,；膝蓋前頂（縱膝），腘窩反崩（拔地欲飛之感）,；大腿外側(cè),，向內(nèi)裹合；大腿內(nèi)側(cè),，向外撐頂,，如夾一根水桶粗細的圓木。在膝蓋這一點,，上下左右前后,，六面爭力，將膝蓋固定住,，而膝蓋上下半月板之間，因六面力的互爭,，反而得到放松,，合力近乎為零。膝為筋之府,，膝蓋周圍,，筋肉縱橫包裹，將膝蓋周圍的筋肉六面互爭抻緊,，如鋼筋包裹保護膝蓋,，則所承受的體重由鋼筋所順承，膝蓋半月板之間反不受力,，膝蓋內(nèi)部氣血循環(huán)加速,，半月板得到滋養(yǎng),。

    站樁放松,，養(yǎng)足氣血，氣血充足,，自動去滋養(yǎng)筋骨,，筋骨不練自練。如專門針對性地去做抻筋拔骨的鍛煉,，反而是揠苗助長,，未得其利，反受其害,，與拉筋,、瑜伽,、跆拳道,、舞蹈壓腿，等等同流,。

    在春暖花開的季節(jié)，加強樁功訓(xùn)練,，雖未專門地強調(diào)抻筋拔骨,，但卻真正符合了筋骨的季節(jié)變化的規(guī)律。筋骨如同柳樹之枝條,，在秋冬季節(jié)里，氣溫轉(zhuǎn)冷,，水液從枝葉回流至根部,，枝葉因缺水而僵硬枯落；筋骨亦然,，秋冬季節(jié)氣血藏于內(nèi)，筋骨僵脆易折,；春夏季節(jié)氣血川流于外,，筋骨柔軟，此時加強站樁訓(xùn)練,，加速氣血流動,，自然滋養(yǎng)筋骨，弱者道之用,，慢慢地達到筋長骨重之效,！君子務(wù)本，本固而枝榮,，根據(jù)我的體認,，此為站樁之根本！

       應(yīng)無所住  記于2014年4月20日星期日