任何鍛煉都不是單一部位的運(yùn)動,，今天的也是如此，腹肌,，你不是一個人在戰(zhàn)斗,！

每個動作做夠30秒，組間不休息,，一組循環(huán)后,，休息45秒，補(bǔ)充點(diǎn)水分,，繼續(xù)重復(fù)一遍剛才的動作循環(huán)。

該運(yùn)動沒有包含必要的熱身和動作后的放松,！

1.仰臥抬腿

動作要感受腹部的擠壓,，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上,。

2.單腿反向卷腹

不是蹬車動作,，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺！腹部會感受到拉伸,，灼熱,。。,。你要堅持住

3.健身球傳遞

這是一個難度稍高的動作,，需要你具有比較好的靈活性,，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后,，上要向頭部上方盡力延展,，腿也要向下方延展，但是不觸地面,！你會感覺到你核心的燃燒,！

4.坐姿沖刺

動作難度也稍大，要求坐姿抬腿,，模仿沖刺跑的動作,，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背一定保持繃緊,，不要變形,！燃燒吧。,。,。

5.原地登山轉(zhuǎn)腰

這個動作我們在家庭健身系列里分享過，這這里你要增加難度,，當(dāng)?shù)巧降耐鹊竭_(dá)胸部下方,，你需要有一個轉(zhuǎn)腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側(cè)抬起,，這對腹部斜肌是很好的鍛煉,。

6.仰臥曲腿卷腹

仰臥健身墊上，執(zhí)行曲腿,，腹部發(fā)力,，卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏,，擠壓腹部,，雙手伸直，過膝即可返回,！后背繃直,。

7.仰臥快速剪刀腿

仰臥在墊上，快速進(jìn)行剪刀腿,，保持腹部繃緊,。

稍事休息，補(bǔ)充點(diǎn)水分,，開始第二遍循環(huán),！