夏天的到來(lái),，讓氣溫在漸漸地上升。我們所穿在身上的衣服也越來(lái)越少了,。是時(shí)候該和小肚子說(shuō)再見(jiàn)了,。所以小編給大家?guī)?lái)了一套非常適合瘦肚子的方法。你敢于接受挑戰(zhàn)么,？

第一個(gè)動(dòng)作仰臥起坐,。我們首先將手抱住我們的頭部，膝蓋彎曲,，小腿與大腿呈45度,。找個(gè)東西壓住我們的腿。讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)腳不會(huì)翹起來(lái),。臀部要固定不動(dòng),，依靠我們腹部的力量去撐起來(lái)。盡量讓我們的頭部可以到達(dá)膝蓋的位置,。就這樣做15-20個(gè),。

第二個(gè)動(dòng)作。我們先平躺在地面上,。雙手放在我們兩側(cè)的腰腹處,。雙腳并攏后緩緩抬起來(lái)，至與上半身形成90度的樣子在緩緩放下,。期間我們的腳一直是伸直狀態(tài),，不能彎曲。在做動(dòng)作的時(shí)候要吸住我們的腹部,。這樣才能讓我們的腹部得到更好的鍛煉,。讓我們的肌肉群都活動(dòng)起來(lái)。

第三個(gè)動(dòng)作首先我們將雙手向后撐地,。雙腳并攏,。手伸直后我們的身體就屬于一條斜線。只有我們的腳后跟與我們的手屬于接觸地面狀態(tài),。然后單腿向內(nèi)踢,，讓其大腿與小腿形成90度后再緩緩放下。就如我們高抬腿時(shí)一樣的腿部動(dòng)作,。不過(guò)就是只有一條腿動(dòng),。并且動(dòng)作要緩慢一些。這就這樣做15-20個(gè),。

第四個(gè)動(dòng)作我們首先需要站直,。讓我們的雙腳分開(kāi),，比肩寬略寬一些。雙手伸直在我們的耳朵側(cè),。然后用雙手去觸碰地面,。在下半身不動(dòng)的狀態(tài)下，慢慢向外移動(dòng),，在收回,。向外移動(dòng)時(shí)盡量到自己的最大極限在收回。這樣重10次左右,。一定要保證身體的穩(wěn)定性哦~運(yùn)用腰腹力量,，讓其肌肉群都活動(dòng)起來(lái)。

第五個(gè)動(dòng)作我們先將身體側(cè)過(guò)來(lái)雙手向前伸直,，雙腿稍微彎曲一點(diǎn)點(diǎn),。用向外的那只手抱住我們的頭部?？客獾耐忍Ц咦屍渑c身體成為一條直線,，然后腿向內(nèi)動(dòng)，讓其膝蓋彎曲,，與小腿形成90度,。手臂同時(shí)向內(nèi)靠。讓我們的手肘觸碰到我們的膝蓋后再次收回,。就這樣來(lái)回做15-20次左右,。讓我們帶動(dòng)我們側(cè)邊的腰腹力量。做完一邊換成另一邊去進(jìn)行一次,。

最后一個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似貓撲式我們先做出平板支撐的動(dòng)作,，讓我們的腳尖碰到地面。還有我們的雙手,。先向下壓,。這時(shí)上半身會(huì)出現(xiàn)一道弧形。頭抬起,，向前看,。在收回至我們的臀部在上方。形成一個(gè)V字一樣,。就這樣來(lái)回做15-20次左右。

動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,，你學(xué)會(huì)了嗎,？我們每次要做3組才能讓其腰腹得到很好的鍛煉哦。