第一，細(xì)嚼慢咽就能減肥,。

　　與其整天拿著卡路里數(shù)字說(shuō)事,，還不如從每一餐細(xì)嚼慢咽開(kāi)始做起,，別在太饑餓的狀態(tài)之下猛塞食物,，記住,，你胃的大小和你的拳頭差不多,，吃多少自己掂量著來(lái)。

　　第二,，白色食物不利于減肥,。

　　意大利面,、白米飯以及白面包等食物都是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較低而且能迅速轉(zhuǎn)化為糖分的食物,。粗糧永遠(yuǎn)都是有助減肥的好食物。

　　第三，睡眠不足吃得更多,。

　　睡眠質(zhì)量不高的情況下,，我們會(huì)轉(zhuǎn)而尋求很多食品或者飲料從而保持清醒狀態(tài),，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號(hào)克星。

　　第四,，區(qū)分脂肪的好壞,。

　　不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內(nèi)需要脂肪來(lái)維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn),，所以不要一談脂肪就色變,。魚(yú)類(lèi),、芝麻以及不含鹽的堅(jiān)果等都是補(bǔ)充健康脂肪的好食品。

　　第五,，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,。

　　蛋白質(zhì)豐富可以讓你的飽足感升高,，不會(huì)特別容易感到饑餓,，可以選擇蛋白質(zhì)高的魚(yú)類(lèi),、禽類(lèi)以及豆制品、堅(jiān)果當(dāng)零食,。

　　第六,，管理好情緒和壓力,。

　　與食物不同,，情緒和壓力對(duì)于體重的增加經(jīng)常被人們忽視,。專(zhuān)家建議在享用食物的同時(shí)要學(xué)會(huì)放松神經(jīng),，吃東西時(shí)就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機(jī)或者看電視,，那樣最容易在不知不覺(jué)間吃進(jìn)更多熱量,。

　　第七，咖啡,、濃茶,、可樂(lè)，禁,！

　　將平日提神的飲料換成水,、花草茶以及新鮮果汁會(huì)更好。

　　第八,，讓鍛煉就像“吃“一樣成為你的習(xí)慣,。

　　這里說(shuō)的鍛煉身體不是在一段時(shí)間內(nèi)迅速減肥而做的運(yùn)動(dòng)，而是尋找到一種做起來(lái)舒服的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持不懈地維持下去，讓該運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一部分,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用太長(zhǎng),，每天20分鐘就可以，鍛煉時(shí)間固定下來(lái)會(huì)更為理想,。

　　第九,，一日三餐，一頓飯也不能少,。

　　每天的三頓飯少了任何一頓都會(huì)成為減肥道路上的又一道阻礙，少餐會(huì)讓你的血糖以及能量達(dá)不到平均水平,，從而導(dǎo)致疲倦,、虛弱等亞健康狀態(tài)，最終你還是會(huì)因?yàn)轲B(yǎng)病而恢復(fù)成原先的體重，減肥也是白減,。（翻譯/韋方苑）