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大家都知道想要減肥,，就要吃低熱量的食物，但是,，只吃低熱量的食物,，也要有足夠的營養(yǎng)，能夠滿足自己的口腹之欲,，才能使飲食減肥法持續(xù)下去,。怎么才能吃得飽還不胖，今天小編教你5招,，讓你非瘦不可,。 在這里要介紹的是，如何選擇能夠增加營養(yǎng)或替代食品的方法,。只要你巧妙地轉(zhuǎn)換食物,，食用替代品不僅能夠填飽肚子，而且吃進去的熱量更少,，也就是說你可以吃的分量更多了哦,。 1.以低糖食品代替 以下列的低糖食品代替糖分高的食品： 涼粉、減重糕點比西點好; 人工甘味料比砂糖好; 低脂果醬比普通果醬好; 新鮮水果比水果罐頭,、水果干好,。 2.選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品 治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解,，因此必須選擇低熱量,，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪,、皮,，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質(zhì),、低脂肪的種類,。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類、花枝,、章魚,、螃蟹,、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品,。 3.低糖食品也含維他命,、無機質(zhì) 以下所列是相當(dāng)于一碗飯200卡的酒精飲料： 啤酒——啤酒杯一小杯500ml 威士忌——威士忌酒杯三杯90ml 高粱——舊式酒杯兩杯140ml 日本清酒——小酒壺180ml 少吃芋頭類、玉米,、南瓜之類高熱量的食品,，多吃糖分少的蔬菜,、海藻,、菌類、魔芋類食品,。尤其必須多攝取綠,、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜,、韭菜,、菠菜、蘿卜,、豆芽,、茄子、蠶豆,、萵苣,、美國芹菜、茼蒿,、高麗菜,、白菜、青椒,、小黃瓜等,。 4.以低脂食品代替 熱量相同的低脂食品，可以增加分量,。 譬如我們可以作如下的選擇： 無油色拉醬比普通色拉醬好,； 低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好； 低脂人造黃油比普通人造黃油好,； 酸奶,、脫脂牛奶比普通牛奶好； 思樂冰比冰淇淋好,； 脫脂白奶酪比加工奶酪好,； 去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿,、香腸好,； 牛肉調(diào)味罐頭比咸牛肉罐頭好,； 水煮鮪魚比油漬鮪魚好。 5.飲料最好不要加糖 喝咖啡,、紅茶時,，最好不要加糖和奶精。綠茶,、麥茶,、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用,。 100CC的罐裝果汁,、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料,，就必須減少主食的熱量,，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi)。 |
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