腎虛是男人最大的困惑,，在不斷的威脅著男人的健康,。你想更好的預(yù)防腎虛嗎？很簡單,，每天堅持做以下五個防腎虛運動就可以,。

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心,，以右手擦左腳心,，早晚各1次，每次搓300下,。

　　二,、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）

　　1.兩足平行,，足距同肩寬,，目視正前方，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開。足跟提起,，連續(xù)呼吸9次,。

　　2.足跟落地，吸氣,，慢慢曲膝下蹲,，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝,；手接近地面時,，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣,。

　　3.憋氣,，身體逐漸起立，兩手下垂,，逐漸握緊拳頭,。

　　4.呼氣，身體立正,，兩臂外擰,，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,，同時身體和腳跟部用力上提,，并提肛，呼吸,。

　　全身放松，自然呼吸,；呼氣時,，做縮肛動作,，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右,。

　　四,、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱后,，分別放至腰部兩側(cè),，手掌向皮膚，上下按摩腰部,，至有熱感為止,。早晚各一次，每次約200下,。

　　五,、每天打太極

　　練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi),、樹下,、水邊進行。

　　中醫(yī)學(xué)認為,，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū),，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò),，改善血液循環(huán)的作用,。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道,，在不同的時間段泡腳,，起到的作用略有不同。如果想護腎,，最好選擇在晚上9點左右泡腳,，效果最好。

　　為何晚上9點泡腳最護腎,？

　　之所以選擇這個時間段補腎,，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳,，身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血,，從而促進體內(nèi)血液循環(huán),。同時,，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟,，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié),，人也會因此感到舒適。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,，還有利于提高睡眠質(zhì)量,。”如果泡完腳后,，再適當做幾分鐘足底按摩,，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步的調(diào)節(jié),。泡腳后,，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡,，補腎效果更佳,。

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