A

雙打中除了處于進(jìn)攻狀態(tài)的前后站位和處于防守狀態(tài)的左右站位，還有別的站位嗎,？在其他站位中,，應(yīng)注意什么？

（上海 袁佳鳴）

雙打中,，前后站位基本是處在進(jìn)攻狀態(tài)下,，但也不是絕對的。比如在混合雙打中,，男后女前的站位是常態(tài),；還有，當(dāng)配合雙打的兩個人的技戰(zhàn)術(shù)實力相差太大時,，也經(jīng)常采用前后站位,。左右站位一定不能說是處在防守狀態(tài)，打推底線,、分邊壓網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)就是左右站位,，而且是屬于進(jìn)攻狀態(tài)。

因此,，用站位來判斷處于什么樣的狀態(tài)是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。在雙打中，兩人的配合非常重要,，而配合的關(guān)鍵就是每個人都要有很強(qiáng)的區(qū)域感,，對自己所負(fù)責(zé)的區(qū)域要非常清楚，并且在球的狀態(tài)和路線的不斷變化中能(微博 數(shù)據(jù))及時調(diào)整，在對手擊球前移動到位,。只有這樣才能占得先機(jī),，爭取主動。

B

我的前臂力量很小,，怎樣訓(xùn)練更有效,？

（廣東 何淑娟）

訓(xùn)練前臂力量的方法有很多，最經(jīng)常采用的訓(xùn)練項目是負(fù)重曲臂,、負(fù)重頸后舉、伸臂手腕卷軸等,。因為是提高力量,，所以負(fù)重應(yīng)該是自己負(fù)重極限的80%至90%的重量。每次的訓(xùn)練要在5組以上,，每組10次至15次，兩組訓(xùn)練的間隔時間不能超過5分鐘,，每周進(jìn)行2次至3次的訓(xùn)練。訓(xùn)練時,，動作要快速、有力,、到位，盡量不使用前臂以外的肌肉幫忙完成,，諸如身體大幅度的晃動等,。大約經(jīng)過4周至6周的訓(xùn)練，你的前臂力量就可以大幅度提高,。

我想提醒你的是,，羽毛球是一項技巧性的運(yùn)動，力量在完成羽毛球技術(shù)動作中不能起到主導(dǎo)作用,。動作的合理性和自身肌肉的特點基本可以決定你的技術(shù)動作的質(zhì)量,，包括你重視的力量的體現(xiàn)。所以,，我經(jīng)常建議一些球友與其花很多的時間提高力量,，不如花同樣的時間完善自己的技術(shù)合理性,。

C

平時打球,，激烈的對抗后手汗很大,，手膠會打滑。應(yīng)注意什么問題來改善呢,？

（廣東 蘇柏?。?/p>

手汗的多少是個人問題，每個人都不一樣?，F(xiàn)在,，手膠的應(yīng)用比較常見，大家喜歡手膠的原因是手感好,，長時間使用后也不會變形,。只有一樣不好，就是不能有太多的手汗,，因為膠皮遇水會變得濕滑,，影響握拍和發(fā)力。

最好的解決辦法是換掉手膠,，改用毛巾膠,。其實，在手膠大面積使用前,，我們使用的都是毛巾膠,。毛巾膠的表面是純棉線，新的毛巾膠握起來手感也是很好的,。但使用幾天后,，因為汗水和握得久的原因，毛巾膠會變得沒有彈性,、變形,，并且會在手柄上留下明顯的握痕。為了改善這些問題,，以前的運(yùn)動員經(jīng)常用鑰匙和其他堅硬的器物刮松棉線?，F(xiàn)在大家很少用毛巾膠了，但對于手汗多的人來說,，毛巾膠的全棉材質(zhì)的特點還是最適合他們使用的,。因此我建議你改用毛巾膠試試。

D

網(wǎng)前挑后場,，怎么才能到位,？

（陜西 趙圓慶）

以反手網(wǎng)前挑后場為例。首先,，你的步法要到位,。在移動過程中，伸拍向前、沉腕,，與肘齊高時,，抬肘向上。此時,，要始終保持手腕的曲和手臂的放松狀態(tài),。當(dāng)肘與肩幾乎齊平時，用手腕的力量帶動拍子從下往上挑起,。注意最后挑之前,，因為反手握拍的關(guān)系，大拇指應(yīng)該朝下,。當(dāng)完成動作時,，大拇指則要豎起。擊球點的選擇應(yīng)該是與自己的腰齊高,。完成動作過程中,，如果想挑起的球高，注意拍面向上更多一些,；往后挑,，則拍面應(yīng)該向前多翻一些。

E

雙打進(jìn)攻時,，網(wǎng)前應(yīng)該注意什么,？

（廣東 高翔）

在進(jìn)攻狀態(tài)下，前場的人有兩項任務(wù)：為后場進(jìn)攻的同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會和找機(jī)會直接得分,。從進(jìn)攻威脅的角度來看,，從前場打死對方而直接得分給對手造成的威脅要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后場進(jìn)攻得分。原因在于前場的位置離對手較近,，如果前場的人的撲推技術(shù)和封網(wǎng)意識不錯,，給對手的威懾就會很大。這意味著對手防守的每一個回球都要高高地挑到后場,，而這是非常有難度的,，否則就會被前場的人抓住機(jī)會撲死或封網(wǎng)打死。因此,，前場的人的撲推技術(shù)和封網(wǎng)意識是可以決定己方進(jìn)攻的質(zhì)量和進(jìn)攻效率的,。

從技術(shù)角度來看，撲推技術(shù)的動作要小,，發(fā)力要緊湊，搶點要高,；從意識來看,，后場的同伴在吊球時要及時跟進(jìn)，不讓對手放網(wǎng)，以保持進(jìn)攻態(tài)勢,。同伴扣殺時,，因為我們大多數(shù)球友的能力不可能照顧到全場，一般情況下會選擇半場去封網(wǎng),。直線線路的封網(wǎng)因為移動距離短和對手回球概率高,，常常是我們選擇封網(wǎng)的重點區(qū)域。此時,，需要注意在對手擊球之前移動到封網(wǎng)區(qū)域,，通俗地說，就是逮住一邊,。如果對手抽擋到相反的線路也沒有關(guān)系,，因為我們還有同伴在補(bǔ)位。

F

反手球如果來球較高還好處理,，可以在頭頂位置用正手擊高遠(yuǎn)球或劈,、殺。如果位置較低,，我就較被動,，要么回球下網(wǎng)，要么過網(wǎng)后太高,，力量又不夠,，被對手在網(wǎng)前逮個正著。對于這樣的球,，我該怎樣處理呢,？

（陜西 孫玲）

你說的反手較低的來球應(yīng)該是反手的抽、擋技術(shù),。因為如果對手回球到你的頭頂區(qū)域,，你可以轉(zhuǎn)身后退，用正手回?fù)?。而對手的扣殺你只能用反手接,、擋網(wǎng)到前場或抽到對方的底線。

你的問題應(yīng)該是反手擊球的基本技術(shù)不夠合理造成的,。首先,，你的反手握拍是否正確？大拇指是否豎起,？指肚是否壓住拍柄的左上側(cè)菱角上（右手持拍者）,？因為你的握拍正確與否直接影響你的發(fā)力。

再有就是你的擋網(wǎng)技術(shù)是否正確,？接殺時伸拍是否及時,？擊球點是否在身體的前面,？接殺時拍面是否從后往前推送？以上的問題是技術(shù)層面的,，也有可能是步法的問題,。因為，及時的起動,、轉(zhuǎn)身移動是接到對方的扣殺和高質(zhì)量回球的前提,。

總之，造成你反手接殺回球下網(wǎng)和接殺回球質(zhì)量不高的原因有許多,，你可以對應(yīng)尋找一下自己的問題所在,，看看什么地方需要改進(jìn)。

G

打完球后的放松運(yùn)動與上場前的熱身一樣嗎,？怎樣做比較科學(xué),？（陜西 孫玲）

當(dāng)然是不太一樣的。

打球前,，我們需要的熱身是讓身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉從慢到快有規(guī)律地逐漸活動開,，身體各組織、肌肉溫度上升,，從而達(dá)到各肌肉組織的快速反應(yīng),，以及避免肌肉、韌帶受傷的目的,。經(jīng)常采用的方法有徒手的關(guān)節(jié)操,、專項分解步法和半場的有球活動，也可以進(jìn)行慢跑活動直到出汗,。此時的熱身需要注意動作的幅度逐漸加大,，動作要有彈性、柔和,，速度從慢到快,，避免突然加速等容易受傷的動作。 結(jié)束后的放松運(yùn)動是讓疲憊的肌肉和心肺恢復(fù)平靜,。經(jīng)常采用的方法是肌肉和韌帶的牽拉活動,，適當(dāng)時間的慢跑和肌肉的按摩等。