冬天賴床五大危害 教你三大妙招作預(yù)防

寒冷的冬天，真是“起床靠毅力,，洗澡靠勇氣”,！很多人也成了起床“困難戶”。睡眠專家認(rèn)為,，冬天賴床5分鐘肯定沒問題,，但過長(zhǎng)時(shí)間的賴床是會(huì)引起一些健康危害的，如何來預(yù)防這種懶床引來的危害呢,，教你新妙招,。

早上，明明醒來了,，就是不愿意起來,，就喜歡在床上多躺一會(huì)兒，通常被叫做賴床,。一個(gè)正常的青少年,，經(jīng)常賴床遲起，非但不會(huì)增添精神,，而且常常會(huì)造成以下五種健康危害,。

賴床引起的健康危害

危害1：造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的,，如果長(zhǎng)期有賴床習(xí)慣,，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足,，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦漲,，沒有精神,。

危害2：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

早睡早起,，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn),。如果賴床，或睡眠時(shí)間過久,，都不利于身體健康,。

危害3：消化不良

喜歡賴床，結(jié)果沒有時(shí)間吃早餐或錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。這種行為對(duì)腸胃功能不利,，而且也是長(zhǎng)胖的不可忽視因素之一,。另外，賴床還會(huì)影響人體的排泄功能,，易造成便秘,。

危害4：影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所,，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留,，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。

危害5：影響身體發(fā)育

青少年的身體正處于興旺發(fā)達(dá)之時(shí),，約96%的組織器官仍在“建造”中,，因而要備加愛護(hù)。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛(wèi)生的生活習(xí)慣,，它消磨光陰,、浪費(fèi)了清晨寶貴的健身和學(xué)習(xí)時(shí)間，實(shí)在是阻礙青少年各方面良性發(fā)展的一塊“絆腳石”,，所以應(yīng)該自覺而長(zhǎng)期地加以抵制

預(yù)防賴床危害的妙招：三大招式

招式一：使勁伸懶腰

早上起床時(shí),，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài),。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效,，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法：在自然伸懶腰后,，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤,，四肢盡量伸展的同時(shí),，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體,，大約持 續(xù)10~20秒,。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣,，伸展身體,，擴(kuò)張胸廓，那么,，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng),，并且可以快速使你的大腦清醒。

招式二：左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛,、頸背疼痛有積極的意義,。

具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位,，左腿伸直,，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,，雙臂水平張開,，上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘,。然后，變換方向成右側(cè)臥位,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。

招式三：團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,，緩解疲勞,。

具體做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來,，盡量彎腰,、埋頭、雙手抱膝或抱頭,，靜止10秒鐘,，接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后,，自然伸伸懶腰再起床,。