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腰部疼痛可以通過以下幾種方式緩解：第一,、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿,，臀部貼近足跟,，雙上肢向前伸展貼近地面，雙手盡量向前拉伸保持一分鐘,，能夠?qū)ρ考∪膺M(jìn)行持續(xù)性拉伸,，恢復(fù)腰部肌肉的順應(yīng)性，緩解腰部肌肉疼痛癥狀,，每日可進(jìn)行10-20次動(dòng)作,；第二、貓式伸展,，雙手及膝關(guān)節(jié)著地,，模仿貓的腰部伸展動(dòng)作，首先挺胸,、抬頭,，腰部自然放松，然后緩慢將腰背部弓起,，腰背肌肉逐漸收緊,，達(dá)最大程度維持5-10秒，每日完成50-100次動(dòng)作,，可以自行分組,，能夠在短時(shí)間內(nèi)緩解腰部肌肉緊張,、疼痛癥狀。  |
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