《印度時報》11月5日載文刊出印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”,，可有效增加上班族身體活動量，降低手腕酸痛,、腰酸背痛,、手臂僵硬等問題。

　　1.掰手,。左手手臂向前伸直,，掌心向上。用右手抓住左手手指,，慢慢向下掰10次,，然后換另一側(cè)重復相同動作。

　　2.聳肩,。單側(cè)肩膀盡量向上抬高,，保持5秒，然后放松,，重復10次，兩側(cè)交替進行。

　　3.壓臂,。背靠座椅,，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作,，該動作可有效拉伸三頭肌,。

　　4.撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面,，做類似俯臥撐的動作,。

　　5.握拳。先握緊拳頭,，然后伸展手指,，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習,。

　　6.舉重,。將礦泉水瓶裝滿水，充當啞鈴,，用其練習前平舉,、側(cè)平舉或彎臂舉等動作。

　　7.轉(zhuǎn)體,。坐在椅子上,，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣,，保持10秒,，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體,。

　　8.抬臂,。雙臂向后，十指緊扣,。盡量抬高雙臂,，保持10秒，然后放松,，反復練習5~10次,。

　　9.伸腰。坐在椅子上,，身體慢慢向前彎曲,，頭部慢慢壓低，同時呼氣,。保持姿勢10秒,，反復做10次,。