do it!

健身前你要這樣做讓瘦身事半功倍!

●開(kāi)始動(dòng)作前先原地踏步1分鐘,，或者做幾個(gè)輕松簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，不但能避免運(yùn)動(dòng)拉傷,，還能幫助身體預(yù)熱,，減脂效果更加明顯。

●在動(dòng)作過(guò)程中,，尤其是肌肉用力時(shí)一定不要屏住呼吸,，要讓氧氣充分參與運(yùn)動(dòng),，才能加速新陳代謝的過(guò)程。

●練習(xí)時(shí)不妨離暖氣近一些,，或者將空調(diào)暫時(shí)調(diào)高兩度,，這會(huì)讓熱量跑得更快更徹底，不過(guò)要記得練習(xí)后及時(shí) 補(bǔ)水 哦!

●如果是平時(shí)習(xí)慣健身,、身體條件不錯(cuò)的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋,，它們能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，卡路里會(huì)被消耗掉更多!

●最后一條請(qǐng)一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動(dòng)得再多也沒(méi)用,，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動(dòng)作事半功倍!

1 踏板起身

鍛煉部位：臀部,，大腿，肩膀

A 將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊,，準(zhǔn)備開(kāi)始,。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈;右手持小啞鈴,，舉至肩膀和脖頸處,，同時(shí)左手臂于體側(cè)平舉齊肩高。

B 伸直右腿,，身體隨之離開(kāi)地面,，同時(shí)左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖,。堅(jiān)持3秒鐘后回到動(dòng)作A開(kāi)始時(shí)的姿態(tài),，重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

[1] [2]

2 單腳起立

鍛煉部位：臀部,，腿部，上臂

A 雙臂持啞鈴,，自然下垂于體側(cè),。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，雙腿彎呈90°,，坐好后,，將左腳輕輕抬起，完全離開(kāi)地面,。

B 保持左腳的離地狀態(tài),， 只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時(shí)雙臂舉啞鈴至胸前。堅(jiān)持3秒后放下啞鈴,，坐下重復(fù)一遍后換另一只腳,。

3臀腰下壓

鍛煉部位：上臂,，腿部

A 坐在踏板上,，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，抓住踏板邊緣,，雙腿自然彎屈。準(zhǔn)備好后,，雙臂挺直支撐起身體,，臀部向前離開(kāi)踏板，左腿前伸與地面平行,。

B 慢慢彎屈手肘,，將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面)，堅(jiān)持本動(dòng)作3秒后再慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài),，重復(fù)本組動(dòng)作一遍后換另外一側(cè)腿練習(xí),。

上一頁(yè) [1] [2]