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對于糖尿病病人來說,，運動有特別重要的意義。一般我們會要求糖尿病病人每周進(jìn)行150分鐘有氧運動,，也就是說每天運動30分鐘,，每周至少運動5天。
但這對于不愛運動,，或者沒時間運動的人來說,，是很難堅持的。因此呀,，老郝為大家講解幾個在家就可以簡單鍛煉的小動作,，大家自己試一下。我們坐在椅子上，盡量保持背部挺直,，這時將雙臂自熱下垂,，然后將雙臂,，從我們的身體兩側(cè)緩緩舉起伸過頭頂。這個動作我們要反復(fù)重復(fù)50次,，有利于延緩關(guān)節(jié)老化,。這個動作也需要我們在椅子上進(jìn)行，同樣盡量保持背部挺直,，坐在椅子上,。雙腿保持自然下垂的狀態(tài)，將其中一條腿緩緩抬高,，直到與臀部同高,，保持五秒鐘后慢慢放下。再換另一條腿,，抬高,，保持五秒再放下，來回50次,。這個動作經(jīng)常練習(xí),，可以預(yù)防糖尿病病人骨質(zhì)疏松。金雞獨立就是一種簡單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法,，這種方法可以使意念集中,，將人體的氣血引向足底，對高血壓,、糖尿病患者有很好的鍛煉效果,。這個動作怎么做呢？我們兩眼微閉,，將注意力集中在腳底,，雙手自然下垂在身體兩側(cè)，抬起一只腳,，感覺到腳酸的時候換另外一只,。中老年人開始做的時候，可以先扶著椅子或墻來做這個動作,。剛開始時,，我們也許只能堅持幾秒，到了后面會慢慢變長,。這個動作需要我們經(jīng)常堅持做,。踮腳的動作由來已久，早在古代人們就開始用這個動作強身健體,。這個動作只需要我們將身體立直,，雙手自然下垂，踮腳30次。如果害怕站不穩(wěn)就扶住椅子,。踮腳的動作簡單,，但功用很強，可以運動到糖尿病病人腳部,、腿部,、腰部的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán),，預(yù)防并發(fā)癥,。
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