1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,,馬上停止學(xué)習(xí),將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,,向前垂下頭,,輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。 2.臨考緊張不求人,,中醫(yī)按摩舒緩法 速成:雙手捂耳,,沿順時針、反時針方向各揉3O次,,再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松,。 3.進入考場,,不理會別人的表情和反應(yīng),在自己的座位坐好,,把視線集中在教室前的某一個點上,,凝視1分鐘左右,,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來,。 4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖,,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走,。 5.放松訓(xùn)練:適當(dāng)呼吸,從手臂開始,,再按頭部,、頸部、胸部,、肩部,、腹部、臀部,、大小腿,、腳趾肌肉的順序,交替收縮,、放松骨骼肌肉,,體驗肌肉松緊程度。 6.考試入場前,,如仍處于緊張狀態(tài),,可做幾次深呼吸,做兩節(jié)廣播操,,哼幾句流行歌曲,,想點與考試無關(guān)使自己高興的事,積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,,沖淡緊張情緒,。 7.如在考場過度緊張,先停筆,,身體自然坐正,,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,,收緊雙拳以及全身肌肉,,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,。 |
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