小雪時(shí)間：公歷11月22日，農(nóng)歷十月初二,。

　　小雪節(jié)氣前后,，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，光照相對(duì)較少,，此時(shí)人們的心情會(huì)受其影響,，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此,，在飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物,。

　　全麥面包 美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑,。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情,，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則,。此外,，冬季適度增加全麥面包、稀粥,、糕點(diǎn),、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是,，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外,，雞肉,、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí),，會(huì)出現(xiàn)失眠,、煩躁,、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀,。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì),，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢,，促使人的心情變得安寧,、快活。因此,，除了脾胃虛寒的朋友外,，應(yīng)適當(dāng)增加香蕉的攝入。

　　菠菜：研究發(fā)現(xiàn),，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠,、健忘、焦慮等抑郁癥狀,。菠菜中富含葉酸,，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外,，蘆筍,、獼猴桃、牡蠣,、橘子,、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,，可以幫助我們抵抗抑郁,。粗面粉制品、谷物顆粒,、酵母,、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益,。

　　下面給大家推薦兩款小雪節(jié)氣最適合的食療方：

　　■香蕉豆?jié){飲

　　香蕉1個(gè)去皮,，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用,。每日1～2次,。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,，有助于安定人的情緒。

　　■玫瑰羊心

　　羊心1個(gè),，紅花6克,，玫瑰花9 克,，食鹽適量。將羊心切片,，放入小砂鍋內(nèi),，加清水適量，放入玫瑰花,、紅花同煮,，煮約15分鐘，濃縮收湯,。將羊心串成串,，蘸上玫瑰、紅花湯汁,，在火上反復(fù)翻烤至羊心熟透,，撒上少許食鹽，即可食用,?？奢o助防治因季節(jié)改變而引起的失眠、心悸,、胸悶不舒等不適,。