養(yǎng)生如今已經(jīng)成為人們經(jīng)常討論的一個(gè)話題了,，大家都想通過各種各樣的養(yǎng)生方法來使自己能夠預(yù)防疾病,，從而達(dá)到延年益壽的效果。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你一些飲食秘訣,，如果你想要健康養(yǎng)生,，那么這三件事在早晨非做不可，一起來看看吧,。

　　清晨必做的三件事

　　深呼吸

　　肺是我們身體里面最最重要的一個(gè)器官,，而且在中醫(yī)方面，認(rèn)為肺主氣,，腎為氣之根,。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果,。

深呼吸可通過肺腎的相互作用,，對(duì)腎起到溫煦的效果

　　早晨醒來，不要急著起床,，按照順序完成以下這些步驟：

　　1.清晨醒來,，先在床上靜臥5分鐘，伸伸懶腰,，關(guān)節(jié)充分舒展,。先左側(cè)臥，再右側(cè)臥,，最后仰臥,，然后大打哈欠3～5次后隨即起床。

　　2.在你起床之后可以到很寬敞的地方,，進(jìn)行伸臂或者是踮足運(yùn)動(dòng),，一起連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉,，調(diào)理氣息,。

　　3.最后，走到戶外,，大口呼氣,，將身體內(nèi)濁氣呼出,，吸入新鮮空氣，做到吐故納新,。然后,，哈哈大笑一次。

　　四方眺

　　四方眺,，可運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼,，讓一天眼睛都能保持清爽。

　　起床后,，走到戶外空曠地方,，立定，兩眼平視,，先向東方遠(yuǎn)眺;然后,，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南方遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭,，轉(zhuǎn)過身向西方遠(yuǎn)眺;最后,，半閉目低頭轉(zhuǎn)向北方遠(yuǎn)眺。還可以用茶水,，清洗眼睛周圍,，也有很好的明目效果。

　　凈大便

　　如果你在早晨起床之后,，能夠養(yǎng)成上廁所大便給身體排泄的習(xí)慣,，那么就可以很好的將你體內(nèi)的毒素排出去，因?yàn)樵谠缟吓疟憧梢詫⑶耙惶祗w內(nèi)的毒素排出,，保持一天的通暢,。

在早上排便可以將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢

　　食物在我們睡眠的過程中,，一直待在身體里面,，經(jīng)過一夜的消化，如果早上不排出,，滯留在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān),。便秘一職是許多現(xiàn)代人的困擾，如果你還沒習(xí)慣早起排泄,，可以努力去培養(yǎng),，平時(shí)多吃高纖維食品，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所,，大便時(shí),，最好想些愉快的事情，這種精神和情緒的變化,，有助于腸蠕動(dòng),，能使大便通暢和盡快排出,。久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的,。

　　老中醫(yī)教給你的養(yǎng)生秘訣

　　每天喝杯山楂湯

　　劉教授每天習(xí)慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水,，當(dāng)茶喝,，最好是飯后喝?！吧介梢越笛獕?，可以軟化血管，從幾年前開始,，我就堅(jiān)持這個(gè)生活習(xí)慣,。”劉炳權(quán)說,。

　　每天吃一個(gè)番薯,，其所含粗纖維可通便，最好是晚飯后吃,，早上起床一定會(huì)大便通暢,。每周去爬一次山，做做深呼吸,，隨意舒展肢體,，這個(gè)習(xí)慣他已堅(jiān)持三年了。

每天吃一個(gè)番薯,，其所含粗纖維可通便,，最好是晚飯后吃，早上起床一定會(huì)大便通暢

　　每年寫一本書,。人老了,，就是要勤用腦，腦子用得多,，可以預(yù)防老年癡呆和腦萎縮,。

　　注意適度減肥。每天半小時(shí)以上的步行或做柔軟體操,，可以消耗體內(nèi)脂肪,，吃飽飯3個(gè)小時(shí)后才睡覺，睡覺時(shí),，穿薄的內(nèi)衣內(nèi)褲,，可加強(qiáng)身體熱量消耗。

　　“養(yǎng)目經(jīng)”就是扣眼球

　　73歲的老人,，看起來眼睛特別明亮,，沒有一點(diǎn)混濁,。

　　劉炳權(quán)的“養(yǎng)目經(jīng)”是每兩個(gè)小時(shí)(特別是工作期間)，用食指,、中指,、無名指輕輕地扣(覆蓋輕壓)眼球，每次扣幾秒鐘近距離看東西后,，一定要望遠(yuǎn),，放松眼睛。平時(shí)多吃含鐵豐富的食物,，如紫菜,、菠菜、黑木耳注意補(bǔ)鋅,，多吃含鈣豐富的食物,，補(bǔ)充維生素A、E,，特別是維生素D含量豐富的食物,，如魚肝、蛋黃,?！袄先搜獕哼^高可使血管粥樣硬化，進(jìn)而累及耳蝸血管硬化,，攝入維生素D能降低血壓,。”劉炳權(quán)說,。

　　防中風(fēng)鍛煉手腳

　　從50歲后就要預(yù)防腦中風(fēng),，中醫(yī)認(rèn)為，中風(fēng)與年老體衰,、肝腎虧損有關(guān),，又認(rèn)為百歲之壽始于足下，俗話說,，樹要枯,，根先枯，人要衰,，腳先衰,。

　　“要強(qiáng)身健體，臨睡前用溫水泡腳,，勝過平時(shí)吃補(bǔ)藥,，”劉炳權(quán)說，平時(shí)可以按壓足部,，按壓腎經(jīng)涌泉,、太溪,、合谷、曲池等穴,，每天按壓一次,，每次每穴一到兩分鐘，可以滋陰補(bǔ)腎,，平肝熄火,。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手指、腳趾,，有助于加強(qiáng)末梢神經(jīng)循環(huán)，增加心,、腦,、腎的血流量，具體方法是用大拇指推捏5個(gè)腳趾,，用右食指,、中指夾著左手的手指捏，或用左食指,、左中指夾著右指捏,。

　　劉教授預(yù)防腦中風(fēng)還有一招洗手有講究。先用一盆冷水洗手,，再用一盆熱水洗手,。中醫(yī)認(rèn)為，手是三陽,、三陰經(jīng)走過的地方,，一冷一熱是個(gè)契機(jī)，對(duì)腦血管有一個(gè)反射作用,，可以預(yù)防腦中風(fēng),。

先用一盆冷水洗手，再用一盆熱水洗手

　　健身體巧扎“化膿灸”

　　化膿灸是中國古代的一種療法,，是艾灸的一種,，可以提高肌體的抵抗力。

　　《針灸資生經(jīng)》說“凡著艾得灸瘡,，所患即瘥,，若不發(fā)，其病不愈,?！睋?jù)劉教授介紹，這種灸法是將艾炷直接置于穴位上點(diǎn)燃施灸,，灼傷皮膚后,，使之起皰,、化膿，最后留有瘢痕,，灸瘡化膿以防治各種疾病,。目前，化膿灸常用于哮喘,、慢性腸胃病及體虛的調(diào)理,，特別是能提高老人的抵抗力。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹,，你知道養(yǎng)生的秘訣是什么了嗎,？小編介紹的想要健康養(yǎng)生三件事早晨必做的事情你都記住了嗎？還有老中醫(yī)教你健康養(yǎng)生的秘訣你都掌握了嗎,？大家在平時(shí)可以學(xué)著嘗試去做哦,，對(duì)你養(yǎng)生還是很有幫助的。