導(dǎo)讀：你是否常常工作到一半就已經(jīng)疲倦難熬,，無法集中精力?這是因為身體和精神都出現(xiàn)疲勞了!要怎樣對疲勞困乏呢?今天紅粉女性網(wǎng)健康頻道就來教大家通過簡單的保健操來舒展身體,，放松心情，有效對抗疲勞!

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     專家認(rèn)為,，常常伸懶腰可以促進(jìn)人體的收縮與擴(kuò)張,，能在增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，從而起到消除疲勞的作用,。

     同理，我們也可以嘗試做一些簡單的保健操來舒展身體,，放松心情,，趕走疲勞哦!

    第一招：深呼吸（基本功）

     首先,，我們先來做幾個深呼吸。

    方法：

    1,、吸氣直到無法再吸入為止,，然后呼氣，呼盡為止,。

     2,、循環(huán)做10次左右即可。

     深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣,，增加肺活量和血液中的含氧量,，從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力,。

    第二招：假梳頭

     方法：

    1,、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮,。

     2,、然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來回梳頭動作,，以頭部有溫?zé)岬母杏X為宜。

    這一招可以刺激投頭部的穴位,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強分泌活動,，并能改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝，讓腦部神經(jīng)得到放松,，舒緩疲勞,。

    另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目,、止痛,、降壓、烏發(fā)等哦,。

白領(lǐng)養(yǎng)生：辦公室10招抗疲勞保健操

    第三招：擦面

    方法：

    1,、將兩手放于臉部，做掩面狀,，注意五指并攏,。

    2、手從額頭向下拂面,，要反復(fù)做20~30次,。

    這一招可以刺激臉部的神經(jīng)，同時具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用,。

    第四招：轉(zhuǎn)目

    方法：

    1,、將雙眼從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次,。

    2,、然后緊閉片刻，再迅速地睜開眼睛,。

白領(lǐng)養(yǎng)生：辦公室10招抗疲勞保健操

     第五招：揉按太陽穴

     方法：

     1、用雙手食指的指腹分別壓在雙側(cè)太陽穴上,。

     2,、然后按照順時針方向按揉15～20次，再換成逆時針方向繼續(xù)按揉15~20次,。

     按摩太陽穴可以起到通經(jīng)活絡(luò),、止痛、醒腦等作用,，讓疲勞困乏通過按揉漸漸消去,，非常有效哦!

     第六招：頭后仰

     方法：

     1、首先,，坐直身子,，將頭使勁地向后仰。

     2,、用力拉動頸肌,，堅持8~10秒。

     3,、然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒,，如此重復(fù)數(shù)次即可。

     這一招可以舒緩脖頸肌肉,，去除脖頸的疲勞,，可以在長期對著電腦或伏案寫作期間抽一分鐘做一下這一個簡單的保健操哦!

白領(lǐng)養(yǎng)生：辦公室10招抗疲勞保健操

      第七招：抓捏肩部

      方法：

     1、用右手拇指,、食指,、中指配合捏提左肩肌,。

     2、再用左手依上法捏提右肩肌,，如此交叉進(jìn)行,，各捏提大約15～20次，即可,。

     這一招具有舒筋活血,、消除疲勞的作用，工作肩膀肌肉繃緊,、酸痛可以嘗試這一招來去疲勞哦!

     第八招：擴(kuò)胸

     方法：

     1,、將兩手五指微張，分別放在胸骨左右兩旁的胸壁上,。

     2,、手指端，沿著肋間隙從內(nèi)向外地滑動,，反復(fù)做20～30次即可,。

     這一招可以有助于寬胸、順氣,、鎮(zhèn)痛,、止喘等，可以舒心去疲勞,。

白領(lǐng)養(yǎng)生：辦公室10招抗疲勞保健操

     第九招：搓掌

      方法：

     1,、將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒,。

     2、等到掌心產(chǎn)生強烈的熱感時,，再將雙手搖動8至10次,。

     在你工作到雙手酸軟時可以用上這一招，可以舒緩手部的酸痛,，特別適合長期使用鼠標(biāo),、打字等白領(lǐng)用以對抗疲勞哦。

     第十招：肩膀后弓收肌肉

     方法：

    1,、首先,，身體坐正，雙肩后弓,，下腭微收,。

    2、將雙肩下垂放在軀干兩側(cè),，手心向后,。

     3,、然后用力收縮背部、臂部,、肩部,、頸部的肌肉，要堅持12秒左右,，然后全身放松10至15秒,，如此重復(fù)數(shù)次即可。

     這一招可以讓全身的肌肉都得到放松,，有效地驅(qū)趕身體上的疲勞哦,。