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增加血液,，只要11點前睡覺即可 一旦血液生成的能力恢復，之后增加血液的訣竅就非常簡單,。晚上11點前睡覺,。只是這樣而已,。雖然簡單，卻非常重要,。 中醫(yī)基本的思考方法有「陰陽」的概念,。認為整個宇宙中的所有物質(zhì)都可以區(qū)分為「陰」與「陽」兩部分,。 陰代表靜止，陽則為活動之物,。用比較容易理解的比喻,，有太陽的白天為陽，夜晚則為陰,。陰與陽依一定的節(jié)奏交替,，維持平衡的理想狀態(tài)，就代表「健康」,。陰與陽在一天之中也會交替,。 由現(xiàn)代醫(yī)學來看，陰與陽的交替與自律神經(jīng)的交替有著密切的關(guān)系,。自律神經(jīng)由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成,，交感神經(jīng)代表活動的「陽」，而副交感神經(jīng)則代表靜止的「陰」,。白天活動的時間以交感神經(jīng)占優(yōu)勢,，到了夜晚安靜的時間，則改由副交感神經(jīng)占優(yōu)勢,。與中醫(yī)的陰陽交替完全一致,。 中醫(yī)認為子時（夜晚11點至凌晨1點）是身體陰陽交替的時間，在這個時間睡眠非常重要,。也就是說,，晚上11點睡覺是關(guān)鍵。古代的中國人說：「晚上睡得好,，比吃補還有用」,，就是這個意思。 在此陰陽交替的時間之后,，一點至三點就是血液生成的時間,。陰與陽順利交替，身體才能確實制造血液,。在這個時間不睡覺,，長久之后不但無法制造血液，也無法凈化血液,，會成為引發(fā)各種疾病的原因,。 最新的研究發(fā)現(xiàn),，制造血液的機制也有一天的節(jié)奏。血清中的鐵含量在一天之中會有變化周期,。而且變動幅度相當大,。早上含量最多，夜間睡眠時含量最少,，上午與夜晚相差達兩倍以上,。而且不可思議的，紅血球的數(shù)目在上午會增多,，下午則會減少,。 其中值得注目的是造血干細胞,。造血干細胞是血液中的紅血球、白血球,、血小板,、淋巴球等各種血液細胞的原始細胞，平常位于骨髓里制造著血液,。有研究報告指出，這種細胞會受到陽光影響,。甚至有學者認為,，自律神經(jīng)傳送陽光的節(jié)奏，能使造血干細胞增加,，或制造血球,，或周期性地從骨髓循環(huán)全身，這顯示它可能與全身的再生有關(guān),。 血液的原始細胞或許會配合陽光,，與全身機能的年輕化有關(guān)。 不睡覺就無法制造血液,，也無法增加血液,。 而陰陽交替影響著血液的生成。 要活化司令官細胞的功能,，單是這些材料還是不夠,，需要各種營養(yǎng)素。 由經(jīng)驗得知這個現(xiàn)象的古人,，為了讓血液正常制造,，所以非常重視睡眠。就如同現(xiàn)代最新醫(yī)學發(fā)現(xiàn)陽光會操控自律神經(jīng),，以影響造血系統(tǒng),。這兩個事實非常吻合,。 我在接受咨詢之際，會確認所有病人的就寢時間和起床時間,。睡眠時間越短,，就寢時間越晚的人，血液不足的「血虛」狀態(tài)則越嚴重,。 睡眠與血液有非常密切的關(guān)系,。因為不明原因而失眠的人，有不少是貧血所引起的,。 良好的血流能帶來良好的睡眠品質(zhì),，反之，睡眠也能制造血液,，兩者是相互影響的,。先使腸胃健康，能夠制造血液之后再改善睡眠,，以持續(xù)增加血液,。 首先養(yǎng)成晚上11點以前就寢的習慣。接下來,，我們來看看有關(guān)睡眠的常識,。 做夢是因為血液不足 即使想要晚上11點以前就寢,，但，血液不足的人就是很難睡著,。血液不足時,，白天感覺倦怠，昏昏欲睡,，但到了晚上反而睡不著,。 我問病人：晚上常睡不著吧？有相當高比例的人會回答：是的,。 想睡卻睡不著,。這正是血液不足的特征。并不是眼睛睜得大大的毫無睡意,，而是感覺很疲倦?yún)s睡不著,，或是即使睡著也無法熟睡，中途經(jīng)常醒來,。 即使睡著了,，第二天早上醒來，身體的疲勞仍然沒有消除,，這也是血液不足的人經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象,。本來睡眠可以消除一天的疲勞,，但是早上起床的疲勞感卻沒有消除，這就是「沒有真正睡著」的緣故,。 而且,，血液不足的人經(jīng)常做夢。這也是沒有熟睡,，睡眠太淺的緣故,。如果是愉快的夢還無所謂，但很遺憾的,，作的多半是噩夢,。實在令人困擾。 中醫(yī)的醫(yī)學書籍《金柜要略》中有一句話「魂夜肝隱」,。在中醫(yī)里,，肝臟是貯存著大量血液的器官?！富辍共粌H意味著靈魂,，若解讀為精神或許更容易理解。用于「在血液之中賦予精神」的表現(xiàn),，可能比較容易傳達其中的意義,。 這代表著睡眠時,，人類的精神利用血液來療愈疲憊。如果血液不足,，精神就無法安定,，人會變得很難安穩(wěn),。結(jié)果就會做夢,。適度的夢還無所謂，但如果夢太多,，精神就難以恢復,，而使得狀況更加惡化。 就寢前的完全呼吸可大幅提高睡眠品質(zhì) 請夸張地深呼吸看看,。 有感覺身體發(fā)熱嗎,？ 血液不足的人，因為血流不順而無法有效地運送氧氣,，因此,，全身呈輕微缺氧狀態(tài)。只要做深呼吸,，氧氣就能循環(huán)全身,，細胞的新陳代謝改善后,，身體自然變得溫暖。 稍加改善一下深呼吸,，便能發(fā)揮更大的效果,。 中醫(yī)有「魄」的概念，認為這是心與體結(jié)合而成的,。魄就是脈搏,，脈搏的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏是一致的。 呼吸是很不可思議的生理現(xiàn)象,，可以有意識地加速或緩慢進行,，相對的，即使不知不覺也能夠自然地呼吸,。若每次呼吸都必須有意識地進行,，是相當辛苦的事。因此,，呼吸是有意識與無意識結(jié)合而成,，不論東方或西方，都認為有助于心理的安定,。 瞑想,、坐禪、瑜珈,，雖然形式不同,，都是為了控制呼吸，使精神安定,，以解決煩惱,，保持情緒穩(wěn)定，或追求開悟,。這一切都要透過呼吸來影響心理,。 特別是坐禪，有所謂調(diào)身,、調(diào)息,、調(diào)心的說法。也就是調(diào)整身體,、調(diào)整呼吸,、調(diào)整精神的過程。亦即由呼吸結(jié)合身心兩方面,。借著緩慢的呼吸,，使魄的節(jié)奏放慢，心情變得穩(wěn)定。 最新的腦科學領(lǐng)域，也解釋了相同的事實,。 關(guān)鍵是腦部里的杏仁體,。根據(jù)一項實驗，破壞猴子的杏仁體,，它就會若無其事地接近以前害怕的蛇,，由此推測，杏仁體是感覺害怕與壓力的中心,。另外,，也已了解杏仁體與近年來造成憂郁癥患者人數(shù)大增的頭腦機制有關(guān)。當人感覺到強烈不安或恐懼時,，杏仁體就會過度反應,，而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態(tài)如果長期持續(xù),，養(yǎng)分就無法送達腦部的神經(jīng)細胞,，可能導致腦部萎縮或欲望降低。 調(diào)查杏仁體的腦波,，發(fā)現(xiàn)與呼吸完全一致,。當不安的感覺強烈時，杏仁體的波形與呼吸會同時加速,。而且,，借由自己的意志放慢呼吸速度時，杏仁體的腦波也會減緩,，同時不安也可緩和下來,。 中醫(yī)所謂的「魄」與現(xiàn)代醫(yī)學中的「杏仁體」，兩者功能幾乎完全相同,。 感到不安時,，即使想冷靜下來，內(nèi)心依然充滿了不安,，心情無法穩(wěn)定,。但是借由呼吸,，卻能由身體直接影響腦部,。 緩慢呼吸時，我建議使用完全呼吸,。所謂完全呼吸,，是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時,，吸與吐的比例大多為1:1,，但完全呼吸則是將比例改成1：2,。也就是吸一吐二。瑜珈或坐禪在呼吸時,，也經(jīng)常以1：2的比例來進行,。
【完全呼吸法】 1,、將氣吐盡。 2,、由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（借由吸氣將肚子填滿空氣,，再讓胸部填滿空氣）。 3,、屏住呼吸,，臀部夾緊。 4,、由口吐氣（使用吸氣雙倍的時間,，如肚皮貼后背般將氣吐盡）。 5,、反復三次,。 |
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