壹心理導(dǎo)讀：抑郁了怎么辦,？今天我想與你分享幾個(gè)和抑郁情緒相處的小工具。

上個(gè)月一個(gè)老朋友來看我,。問我怎樣,，我說不好。他聽罷說：我知道對(duì)于你處境艱難,，但這就是生活,。生活就是時(shí)不時(shí)得這些糟心事情相處，有時(shí)候相處得好，有時(shí)候相處不好——但生活就是這樣呵,。

他沒有給我任何建議,，我甚至都不確定他是否聽懂我的困境，但他說的話著實(shí)讓我長舒一口氣,。這是生活本來面貌,，面對(duì)低落、孤獨(dú),、抑郁,，甚至對(duì)整個(gè)世界生出的敵意，你其實(shí)一點(diǎn)也不孤單,。這是每個(gè)人都要做的功課,。

恰好今天朋友轉(zhuǎn)給我一篇文章，講抑郁的十大啟示「1」,。我覺得很有趣,。于是在那篇文章的基礎(chǔ)上,，選了一部分寫下來,，算是分享和抑郁情緒相處的幾個(gè)工具。

1）制定細(xì)節(jié)的,、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”,、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人,，會(huì)說：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”,。

前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感,，事實(shí)上也更能促成改變,。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思,，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了,，我再也好不起來了，我很糟糕,，我怎么才能好起來,。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,，而且無比絕望的時(shí)刻,。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章,，或者買一個(gè)拖把,，跟朋友約一個(gè)飯局。

讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒,。

2）起身去做些事情,，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷,，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,，逃而不能。很多研究證實(shí),，在這樣的情形下,，做冥想會(huì)很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話,。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是,，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上,，比如摸一下身邊的物體,，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走,，或者去做件小事情,。目的是，關(guān)注你身體的感覺,，而借此將注意力放在當(dāng)下,。

3）關(guān)于冥想

我多年前陪一個(gè)朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類,，走路冥想,、打坐冥想，諸如此類,。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說來羞愧,，每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用,。他當(dāng)時(shí)說,，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭,。想像你面前有一個(gè)傳送帶（或者鐵軌）,，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包,，放在傳送帶上,，讓它走掉；下一個(gè)冒出來,，打包,、放在傳送帶上,，讓它走掉。周而復(fù)始,。

我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著,，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4）給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下,，很難回憶起什么快樂的感受,。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處,。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下,，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全,、快樂的環(huán)境/情境,，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外,，或是年幼時(shí)好朋友的家,，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境,。

但重要的是,，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受,。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候,，你可以偷偷跑“回去”休息一下,，積攢些能量,。

5）去運(yùn)動(dòng)

一個(gè)長達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢,，從長遠(yuǎn)的角度看,，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,，大家一致的反饋都說,，長跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好,。

抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng),。那，就在抑郁發(fā)作之前,，運(yùn)動(dòng)起來吧,。

6）思維方式

研究說，一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng),，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾,。

這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾,；而不敏感,，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作,，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富,，有想像力,。抑郁也一樣。

抑郁帶來壞處,，它亦有它的好處,。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難,，但值得嘗試,。

7）接受它/Live with it

研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn),。也就是說,，人不抑郁的時(shí)候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確,。

我就說嘛,，聰明的人才抑郁。人無知而快樂,，聰明就得面對(duì)痛苦,。當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相,，仍然能保持快樂,，這是大智慧。

大智慧不是生而即得,，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神,。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Live with it,。

注：「1」Depression:10 Fascinating Insights into a Misunderstood Condition本文中所有提到的研究,，都源自這篇文章的引用。

文/簡里里（微信：janelee1231）