每日寫一篇文章的第3年317天

每一篇文章為大家考研賦能

在最后20余天的沖刺學(xué)習(xí)當(dāng)中,。

大家一定要注意一下自己的情緒變化。

或者說,。

要注意自己內(nèi)耗程度,。

什么是內(nèi)耗呢,？

顧名思義,，就是自我損耗的意思,。

內(nèi)耗的概念我們要從能量的角度來理解更容易些,。

從能量角度來看,，我們每一個人都擁有自己的能量,。

有的人高能量,，比如像那些大咖企業(yè)家之類的,，能量非常的高，能夠影響到很多人,。

還有的人能量比較低，非常普通,，自然而然,，就影響力比較低，甚至因?yàn)槟芰坎蛔?，?jīng)常做出一些比較莽撞的行為,。

我們每個人都會持續(xù)的消耗自己的能量,。

只不過區(qū)別在于有的人他內(nèi)耗低，所以他消耗能量就少,，花而言之就是做事更加持久,，狀態(tài)更佳。

那么同理,，有的人還有內(nèi)耗，高消耗能量也多在現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn),，就是做事經(jīng)常中途而廢,，心思不定，情緒不穩(wěn)定

在最后的沖刺學(xué)習(xí)過程當(dāng)中,，如果我們的內(nèi)耗程度比較高的話，那么對于我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)是不利的,。

我們要有意識的調(diào)整自己的情緒,，降低自己的內(nèi)耗程度，讓自己的狀態(tài)更佳,。

具體如何做呢？

不同人自身內(nèi)耗的原因可能不一樣,，我給大家分享一下我常用的三條方案。

大家可以試一試,。

方案一：重新梳理

前面我說了內(nèi)耗高的表現(xiàn)在于心思不定,，情緒不穩(wěn)定,。

如果你是因?yàn)橐恍┦虑楫a(chǎn)生了擔(dān)心,，憂慮,，焦躁等情緒。

你可以用一下這個方案,。

也就是

重新梳理

我這里的梳理并不是讓你簡單回顧一下自己最近的狀態(tài)。

而是要求你做一個系統(tǒng)的深刻的梳理,。

這兩種梳理的方式就好比

你給自己按按肩,，捶捶腿按摩一下和找一個專業(yè)人士按摩。

兩種感覺是天差地別的,。

要求梳理的態(tài)度必須明確,，必須深刻,。

只要把你自己梳理的明明白白透透徹徹,，你的心思才能夠沉下去,，你還能平靜的繼續(xù)開展你的行動,。

具體如何梳理呢？

在這方面我總結(jié)了一個模板,，大家可以借鑒一下。

目標(biāo)就是你大概概括一下你想達(dá)到的狀態(tài)。

然后你分析一下你目前的狀態(tài),，也就是現(xiàn)狀。

比如說哪里做的不好,，或者哪方面存在的疑慮，簡單梳理一下,。

然后我們就分析自己的阻礙，可以根據(jù)現(xiàn)狀來分析自己的阻礙,。

看看自己究竟是哪里有問題，阻礙自己,，達(dá)不成目標(biāo),。

這個要多用點(diǎn)心分析的,，越透徹越好,。

然后我們根據(jù)阻礙去分析一些大致的解決思路,，也可以簡單談一談你的想法,。

最后我們再根據(jù)想法去制定相應(yīng)的計劃,。

這個計劃要求制定得越具體越好，把第1步,，第2步,，第3步全部列出來。

通過這么樣一個流程,，我們能夠非常系統(tǒng)的梳理目前的狀態(tài)，然后制定相應(yīng)的計劃。

計劃制定出之后,，我們心態(tài)就會變得比較沉穩(wěn)了，內(nèi)心當(dāng)中的煩躁,，焦慮等等不良情緒等基本上排除干凈,。

方案二：自我察知

如果你發(fā)現(xiàn)自己心思不定的原因就是想要偷懶,，想要休息,，想玩手機(jī)又或者看個電影等等。

這一類念頭他是比較薄弱的,。

只要我們有意識的去解決,，那么還是比較容易解決的,。

我給大家分享個方法,，這個方法非常容易消除這樣的念頭,。

什么方法呢,？我稱之為：

自我察知

什么意思,？

就是當(dāng)我們大腦產(chǎn)生雜七雜八的念頭時,，我們先冷靜一下,，然后

默默去觀察內(nèi)心的念頭

你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你逐漸察知這個念頭的時候,，你會越來越冷靜，這個念頭對你的影響會越來越淡薄,。

為什么自我察知會如此有效呢？

蘇軾的《題西林壁》,，大家應(yīng)該都知道。

橫看成嶺側(cè)成峰,，

遠(yuǎn)近高低各不同,。

不識廬山真面目，

只緣身在此山中,。

為什么會不識廬山真面目呢,？

就是因?yàn)槟闶窃谏街?，你看到的只是局部,，你腦海當(dāng)中只是這一畫面，沒有其他,。

而如果你想要對廬山有一個全面的認(rèn)知，你必須從廬山中出來,，從更廣的視角才能全面認(rèn)知廬山的雄偉,，壯闊。

同理,，當(dāng)我們大腦產(chǎn)生煩躁，焦慮念頭的時候,。

如果你一直想著那些雜七雜八的念頭。

那么你大腦當(dāng)中想要念頭就會越來越重要,。

但是當(dāng)你默默的觀察這個念頭的時候,，

其實(shí)你就遠(yuǎn)離了雜念，觀察的越久,，離得越遠(yuǎn),。

然后你的大腦就會特別冷靜全面認(rèn)知這個念頭,，因此雜念就會越來越淡薄,。

這就是自我察知的妙處,。

它可以有效的去壓制我們內(nèi)心的雜念。

這個過程就好比你深陷泥潭,。

你越掙扎,，那么陷入的越深,，越容易喪命。

而唯一想要逃出升天的機(jī)會是什么呢,？

就是不掙扎,，讓自己延緩陷入的速度,。

同時讓自己冷靜下來,，看看周圍有沒有幫助自己脫離泥潭的工具,。

只有這樣做,，才能提高自己逃出升天的概率,。

總體來講,，這個技巧還是非常實(shí)用的,。

大家如果感覺到內(nèi)心當(dāng)中雜念叢生,，可以嘗試這個小技巧,。

幫助自己迅速冷靜,，調(diào)整狀態(tài),。

方案三：冥想

當(dāng)你內(nèi)心雜念重生,，心思不定時,。

上方的自我察知方法不管用,。

那么你可以嘗試用冥想的方式去解決。

專門冥想二三十分鐘,。

中間什么事情都不想,。

通過冥想的方式,，最開始可能內(nèi)心雜念比較多，但是越到后期心思越發(fā)純凈,。

雜念也就逐漸消融。

具體如何冥想呢？

我之前專門寫過一篇文章,，大家可以點(diǎn)擊下方鏈接看一看。

天睿：冥想 

上方三個方案基本上是我常用的方案，你可以試一試,，希望對你有一定的幫助,。

特別提醒：

如果你想每天堅(jiān)持一件事情,，培養(yǎng)自律的好習(xí)慣，或者想要每天堅(jiān)持Anki學(xué)習(xí)