減肥絕對是一件大事,，雖然不成功表面上看不能損失很多，但是它會讓你失去信心,，所以定制一個合理的計劃是非常關(guān)鍵的,，但是時間長了卻又很少人能堅持下來，作為經(jīng)歷很多減肥成功案例的經(jīng)驗,，給大家制定一個兩周減肥計劃,。

首先要給自己制定一個個小小的計劃，根據(jù)個人的情況,，比如,，不喜歡運動的，要激勵自己,，本周要有多少時間花在運動上,。喜歡吃甜食的，要計劃本周內(nèi)不 能吃多少甜食,，而是用多少的蔬菜代替,。關(guān)鍵的是計劃要定制的相當(dāng)詳細，這樣實現(xiàn)起來就比較有目標性,，比如說,，今天我要運動一個小時，或者兩個小時,。運動強 度或者運動項目是什么,，以經(jīng)驗來看，應(yīng)該是循序漸進,，三四天的時候應(yīng)該以身體快達到極限位標準,，因為畢竟只是兩個周的計劃，達不到成效的話,，計劃就要泡 湯,，這個是根據(jù)個人的不同情況，生活習(xí)慣自己制定的,，這里就不一一贅述,，計劃是好制定的，關(guān)鍵的是實行起來要克服自己惰性,，須知努力才有收獲,。 

減肥的另一個重要方面就是吃，吃多少,，既能保證健康,，又能配合自己的兩周減肥計劃，這是唯一需要考慮的,，鑒于此,，給大家定制出了十四天的食譜,，共大家參考，還需根據(jù)個人情況微調(diào),。

第一天

早餐:葡萄或柚子適量,、1或2個雞蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)

午餐:2個雞蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶

晚餐:2個雞蛋,、一塊低熱量烤面包,、柚子、一塊高纖酶維生素餅

第二天

早餐:葡萄,、1或2雞蛋,咖啡

午餐:2個雞蛋,、菠菜、番茄,、茶

晚餐:牛排,、番茄、綠色,、芹菜,、黃瓜、一塊anti-fat高纖酶維生素 

第三天

早餐:柚,、1或2雞蛋,咖啡

午餐:2個雞蛋,、菠菜、番茄,、茶

晚餐:2個雞蛋,奶酪,韓國蔬菜,一塊低熱量烤面包,黑咖啡,一塊高纖維生素餅

第四天

早餐:葡萄,、1或2雞蛋,咖啡

午餐:2個雞蛋、菠菜,、茶

晚餐:羊肉小塊,、芹菜、黃瓜,、西紅柿、一塊高纖維餅 

第五天

早餐:葡萄,、1或2煮雞蛋,咖啡

午餐:2個雞蛋,、菠菜、茶

晚餐:魚,、沙拉,、一塊低熱量烤面包、茶,、一塊高纖維餅

第六天

早餐:柚,、1或2煮雞蛋,咖啡

午餐:水果沙拉,你最喜歡的水果

晚餐:牛排、芹菜,、黃瓜,、西紅柿,、茶 

第七天

早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡

午餐:冰雞肉,、西紅柿,、葡萄柚

晚餐:一塊牛排、黃瓜,、西紅柿,、茶、一塊高纖酶維生素

第八天

早餐:一杯黑咖啡或者茶

午餐:2煮雞蛋,、番茄,、菠菜

晚餐:一塊牛排、沙拉,一塊高纖酶維生素