女性在選擇運(yùn)動(dòng)瘦身中藥非常注意的問題就是不要因?yàn)榱隋憻捴径鴮⒓∪饩毘鰜?，有的時(shí)候我們會(huì)看減很多女性跑步腿部變粗,，球類運(yùn)動(dòng)手臂的肌肉也會(huì)很明顯，這樣鍛煉可是非常的得不償失,，因?yàn)榧∪庖坏┚毘鰜?，要比脂肪難減的多，女性鍛煉不能以肌肉為目的,，關(guān)鍵是要有優(yōu)美的線條,，所以女性鍛煉不能以單一運(yùn)動(dòng)為主，這樣只會(huì)促使局部肌肉的增長(zhǎng),，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要在運(yùn)動(dòng)后做好拉伸,。

肩部

坐在椅子上，兩只胳膊從腦后盡力向上,，努力抬升肘關(guān)節(jié),，然后交替將每只手向下用力觸摸，并同時(shí)使肩關(guān)節(jié)向上拉伸,。每一只手做四次,。

益處：有效鍛煉肩部，塑造結(jié)實(shí)而勻稱的胳膊形狀,。

背部

雙膝平行緊并在一起,，趴在地板上，頭向上傾斜抬起,，同時(shí)仰起胸部,，同時(shí)有意識(shí)地拉緊腹部肌肉。重復(fù)做三至五次,。 

益處：有效鍛煉后背肌肉，能使背部更平直,，臀部更翹翹,。

腹臀 

跪在地上，雙肘著地,，從頸部到腰部伸直,，一條腿抬起來彎曲成直角,，但是不要伸平腿，也不能弓腰,，然后放下彎曲的腿,，再換另一條腿。這樣兩腿交替四次,，重復(fù)做八次,。

益處：能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)而具有彈性,。 

注意：在鍛煉的時(shí)候,，背部要平直。這樣可以避免腰椎受到損傷(位于背部下部),。 

全身拉伸

盤腿而坐,，雙臂向上伸展，彎下上半身,，背部平直;然后慢慢抬起上半身,，弓背，使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形,。身體抬起的時(shí)候吸氣,，放下的時(shí)候呼氣。連續(xù)重復(fù)五次,。 

益處：減少壓力(背部沉重,，緊張)，體態(tài)靈活協(xié)調(diào),，避免肌肉疼痛,。 

注意：在進(jìn)行伸展體操的時(shí)候，一定要光著腳,，盡可能的保持身體平穩(wěn),，并且要注意做深呼吸。注意循序漸進(jìn),，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。