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瑜伽,，可以說是時下最為流行的保健養(yǎng)生方式之一，其推崇的減壓,、纖體療效尤其受白領(lǐng)族青睞,。
而調(diào)查顯示,，大概只有一成中國瑜伽練習者,，知道練習瑜伽不當容易造成傷害。我國近年來因練習瑜伽而受傷就醫(yī)的病例越來越多,?？祻涂漆t(yī)生提醒，瑜伽動作較多涉及超常體位,，柔韌性不好的人易拉傷肌肉,、韌帶，損傷關(guān)節(jié)甚至脊椎,，不宜盲目練習,。 “瑜伽傷”很普遍： 頸椎損傷 關(guān)節(jié)損傷 肌肉拉傷 白領(lǐng)Helen最近迷上了瑜伽。上周,，才第四次上課的她卻不得不臨時終止課程,，去看康復科。原來,，為了標準地完成某個動作,，她使勁按壓了一下膝蓋，只聽“咔嗒”一聲,，膝蓋半月板受傷,，疼得她直掉淚…… “在門診中，時常會碰到因為不當練習瑜伽而導致關(guān)節(jié),、韌帶,、肌肉受傷的患者?！敝猩酱髮W附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、副教授王于領(lǐng)表示,，由于瑜伽動作本 身存在很多超常體位,，對身體柔韌性有較高的要求,，若過度追求動作難度，超過身體承受的范圍,，不要說初學者,，就連有經(jīng)驗的瑜伽達人也會受傷。 在瑜伽里,，脖子向前屈曲是一個基礎(chǔ)動作,，殊不知，往往這一小寸的延伸會給頸椎增加壓力,。王于領(lǐng)介紹,，從解剖學上，瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過度屈曲,， 或者影響大腦的供血,，這種不良影響可能是一次突然發(fā)生，也可能逐次累加了輕微的不良反應,。他提醒,，久坐辦公室的人群如果貿(mào)然做高難度瑜伽動作，很容易受 傷,，因為久坐會減低骨關(guān)節(jié),、肌肉系統(tǒng)的順應性，而沒有充分熱身就開始較高難度的瑜伽動作,，可能會導致頸部或腰部等部位的損傷,。 王于領(lǐng)強調(diào)，瑜伽動作所帶來的“瑜伽傷”包括：頸椎損傷,、肩關(guān)節(jié)損傷,、膝關(guān)節(jié)損傷、骶髂關(guān)節(jié)或手腕的關(guān)節(jié)損傷等,。此外還有頸部,、腰部，腿部的肌肉拉傷,，肌腱,、韌帶拉傷……這些也是康復科常見的骨關(guān)節(jié)傷病，不容小覷,。 建議：練瑜伽注重“神”而不玩花式 “瑜伽源于古印度文化,，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋‘梵我一如’的方法?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性的方法,，包括調(diào)身的體位法、調(diào) 息的呼吸法,、調(diào)心的冥想法等,，以達至身心合一,。”王于領(lǐng)建議,，瑜伽練習應該注重“神”而不是重在動作和花樣上,，“在練習瑜伽時，不能盲目追求練習姿勢的難 度和練習的強度,，要更重視調(diào)息內(nèi)心,，把瑜伽作為一個減壓方法來看待?！?/p> 中山大學附屬第六醫(yī)院瑜伽班導師,、康復醫(yī)學科主管物理治療師鄭停停表示，正確地練習瑜伽對身體健康是有益的,，對一些疾病甚至有治療作用,，比如一些亞健康人群、由于核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人,，可通過瑜伽練習輔助治療,。 “但任何運動超負荷都會造成損害，所以關(guān)鍵是掌握好度,?！?/p> 她提到，在課堂上很多學員會盲目追求技巧和難度,，用蠻力令自己的身體達到某個特定的位置,，但每個人的柔韌度不一樣，一旦超出自己身體承受范圍,，就很容易受傷,。過度或不恰當?shù)木毩暥紩е律眢w受傷，練習時不要勉強,。 鄭停停表示,，大多數(shù)受傷者都是由于對自身能力評估過高，或不了解自身的健康隱患而造成的,。而這些傷害是可以避免的,。“比如,，類似腰后仰雙手撐地的動作（輪式）是需要很好的柔韌性并具有一定的瑜伽功底的,，不是每個人都能做到，盲目練習就很可能會出事,?！?/p> 鄭停停提醒，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已定型，練習一些柔軟動作尤其要注意,，尤其是脊柱關(guān)節(jié)過度活動容易造成損傷,，“這種傷害可能是終身性的”,。 提醒：感覺“痛”了就應停止 目前,，瑜伽健身課程多如牛毛，鄭停停建議瑜伽愛好者最好選擇有資質(zhì),、口碑好的教練,，千萬別相信什么“速成班”?！昂玫慕叹毷遣粫娖饶阋欢ㄒ龅侥硞€體 位的,，或者強迫你完成超能力的動作。瑜伽考驗的是韌帶的強度,，在保持正確體姿下循序漸進地自己完成動作,，千萬不能過分施加外力?！?/p> 鄭停停提醒,，如果懷孕、或有舊傷或慢性病,，如頸背腰有問題,，有高血壓、心血管病等,，在練習瑜伽前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生是否適合練習,。腰椎、頸椎有問題的人,，一定要告知瑜伽教練,，以免練習時損傷身體。 她提醒,，對于部分膝關(guān)節(jié)患者而言,，要避免瑜伽體式中的蓮花坐練習，長時間的超負荷扭轉(zhuǎn)擠壓對膝關(guān)節(jié)內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)是損害的根源,?！皩嶋H上‘痛’就已經(jīng)是身 體發(fā)出的警告，關(guān)節(jié)負荷已經(jīng)開始超出了自身承受范圍,，這時就應該停止練習,，尋求醫(yī)生的幫助?！彼龔娬{(diào),，為了從練習中獲得最大的益處，同時降低受傷的幾率,， 要時刻聽從自己身體的感受,，不勉強,、不過度。 瑜伽練習中很多前屈后彎的動作,，是最容易使脊椎受傷的,，如何保護脊椎？鄭停停支招：前屈動作,，在保持脊椎伸展的基礎(chǔ)上盡自己所能屈曲髖關(guān)節(jié),；后彎動作，在夾緊臀肌伸展脊椎的基礎(chǔ)上盡自己所能后伸,。 現(xiàn)在,，也有不少人選擇在家里看DVD或者上網(wǎng)看視頻練瑜伽，對此,，鄭停停提醒,，在沒有人指導下做瑜伽，更容易受傷,?！皼]有教練在場，沒有防護措施,，再加上姿勢不準確,，關(guān)節(jié)活動范圍及使用肌肉不正確，很容易造成損傷,?！?/p> 什么時候練瑜伽最好？鄭停停建議,，下午四五點比較適宜,。“很多人習慣早上起來練瑜伽,，其實早上醒來,，肌肉還在睡眠狀態(tài)下，沒有完全舒展開,，這時練習瑜 伽,，容易受傷。而在下午,，經(jīng)過一天的活動,，關(guān)節(jié)、肌肉已經(jīng)完全舒展,，這時再做瑜伽,，動作做起來也不吃力。不過，還是要提醒,，在做瑜伽前要充分熱身,，調(diào)節(jié)好 身心狀態(tài)再開始?！?/p> Tips 做這些動作悠著點 頭倒立,、肩倒立和犁式——易引起頸椎傷害； 四肢支撐式,、下犬式,、側(cè)板式和弓式——易引起肩關(guān)節(jié)損傷,； 戰(zhàn)士式,，三角側(cè)伸展、蓮花坐,、單腿鴿子式,、英雄坐——易導致膝蓋傷害； 下犬式,、四肢支撐式,、手倒立、鶴禪式,、側(cè)板式——易造成手與腕關(guān)節(jié)損傷,。 |
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