九大關(guān)節(jié)基本構(gòu)造
（一）頸肩肘腕
【頸部】
【頸】：頸部有三組非常重要的管道通過,。第一組是脊柱中央的通道，脊柱里裝著人體主要神經(jīng)－脊髓,；第二組是氣管：第三組是食道,。頸部是人體內(nèi)氣管、許多重要神經(jīng),、血管及淋巴管的集中處,，左右頸動(dòng)脈負(fù)責(zé)把血液運(yùn)送到頭部和腦部，內(nèi)頸靜脈負(fù)責(zé)把其中大部分的血液送回心臟,，而外頸靜脈則負(fù)責(zé)送走臉部與皮膚里的血液,，在人類和其它有些動(dòng)物身上，這些血管非常接近頸部表面,，因此很自然成為被攻擊的目標(biāo),，也是最容易受傷的部位。
【頸椎】：頸椎由7塊椎骨構(gòu)成包括寰椎和樞椎：
【寰椎】在脊柱頂部,，比其它椎骨更像環(huán)狀,。脊柱在寰椎處與骨頭連接起來。
在骨頭基部的枕骨上有兩個(gè)隆起，它們正好扣在寰椎的兩個(gè)凹陷理,。它兩側(cè)滑
動(dòng)的關(guān)節(jié)使頭部能仰起和低下,，【樞椎】緊接在寰椎下面，有一個(gè)扣進(jìn)寰椎凹
槽內(nèi)的栓狀齒突,，這種栓環(huán)系統(tǒng)使頸部可以轉(zhuǎn)動(dòng)及回頭看,，每一節(jié)椎骨都有突
出的側(cè)翼叫做 【橫突】，脊動(dòng)脈就貫穿在這些橫突的孔內(nèi),，也是椎骨肌肉的固
定點(diǎn),，在第七椎骨上有一個(gè)向后伸的鉤，叫【棘突】,，上面固定一條頸韌帶,， 它
是頸基部的突起，只要摸摸看就能感覺到,。
【相關(guān)基本肌肉群】：斜方肌,、斜角肌、提肩夾肌,、胸鎖乳突肌,、頭夾肌、頸最長肌,、枕下諸肌…等等
1. 斜方?。菏亲畲蟮募绮考∪庵纭Ｋ男螤畋馄角页嗜菭?，
能幫助頭部轉(zhuǎn)動(dòng),、抬頭與傾斜，使手臂舉起和扭動(dòng),，并且使肩
膀聳起或不動(dòng),。
2. 胸鎖乳突肌：當(dāng)你把頭歪向兩側(cè),，或把臉轉(zhuǎn)到反方向時(shí),，就會(huì)使用到位于頸部的胸鎖乳突肌。
3. 頭夾?。簝蓷l頭夾肌,，是把頭骨基部與脊柱連結(jié)起來的肌肉群中的一組。它們能使你的面部轉(zhuǎn)動(dòng),，并且讓你的頭左右歪斜,。
4. 提肩夾肌：這塊肌肉固定在上方的寰椎,、樞椎與頸椎上,，以及下方的肩胛骨上方。當(dāng)你的肩膀承受重量時(shí),，提肩夾肌就會(huì)繃緊,，變的又僵又硬。
【頸椎活動(dòng)范圍】：中立位為面向前,、眼平視,、下頜內(nèi)收
1.前屈：約35—45度。
2.后伸：約35—45度,。
3.左右側(cè)屈：約45度,。
4.左右旋轉(zhuǎn)：各約60—80度
【頸椎常見癥狀】
1.頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸痛是因肌肉或韌帶傷害而引起，原因多為長時(shí)間姿勢(shì)不良或突然受到牽扯（如車輛,、跌倒）而受傷,，俗稱的『落枕』即屬此傷害。
2.肌膜疼痛癥候群：約有50%的人可能患有肩頸肌膜疼痛癥候群,，主要的癥狀是肩頸部肌肉酸痛僵硬,，且常有壓痛點(diǎn)。此外,，疼痛往往會(huì)傳導(dǎo)至其它地方,，如后腦、頭頂,、膏肓處,、前額。眼框及手臂處,，此癥狀常與姿勢(shì)不良,，長時(shí)間使用計(jì)算機(jī)或維持一個(gè)固定姿勢(shì)有關(guān)，通常休息后酸痛即可改善,。
3.頸部椎間盤病變：多發(fā)于中年人,，癥狀為頸部或肩胛骨中間疼痛，若神經(jīng)根受到壓迫手臂會(huì)有刺痛,，麻電感或肌肉無力,，若脊髓神經(jīng)被壓迫，則可能導(dǎo)致四肢麻木,，無力,。
4.感染、腫瘤,、也可能引起頸部或上背部疼痛,。
【提醒事項(xiàng)】：
頸椎有問題千萬不要隨便去整脊，以免造成骨折,、中風(fēng),、脊髓損傷,，甚至死亡等更嚴(yán)重問題。
【預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)】：
1.側(cè)彎牽引運(yùn)動(dòng)：左手掌勾住頭往左側(cè)斜拉,，臉朝正下方,。
2.旋轉(zhuǎn)及側(cè)彎牽拉運(yùn)動(dòng)：頭向左側(cè)轉(zhuǎn)45度,，低頭看著左側(cè),，再用左手勾著頭，往左側(cè)下壓,。
3.前屈牽拉運(yùn)動(dòng)：手交迭抱在頭后,，再輕輕下壓。
4.聳肩及放松運(yùn)動(dòng)：將兩側(cè)肩向上提起,，然后放松,，強(qiáng)化斜方肌。
5.肌力運(yùn)動(dòng)：左手掌至于左顳骨處,，脖子用力將頭靠向左肩,，與左手掌相對(duì)抗，然后放松,。
6.睡覺時(shí)頭部后面可墊毛巾,，毛巾高度約一個(gè)拳頭高，讓頸椎能獲得適當(dāng)支撐,。
【瑜伽小技巧】
1. 長時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)與情緒緊張,，都會(huì)造成頸部與肩膀僵硬與不適。只要一天3次,，每次10分鐘的頸部保健運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)血液循環(huán)，就可以有效預(yù)防肩頸酸痛,。
2,、做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)速度盡量放緩、動(dòng)作放慢配合【呼吸】有規(guī)律慢慢進(jìn)行,。
3,、頸椎盡量不做360度旋轉(zhuǎn)、如想做也請(qǐng)伸長頸椎不擠壓頸椎（想象木偶頭頂牽一條線再旋轉(zhuǎn)）,。
4,、頸椎避免快速左右壓，容易造成頸椎長骨刺,。（計(jì)算機(jī)族很容易的習(xí)慣的動(dòng)作）,、
5. 姿勢(shì)正確，避免快速突兀動(dòng)作,，以免傷害頸椎構(gòu)造,。
6. 體位法伸展時(shí)不折頸（利用延伸）,，例蛇式、后彎,、貓式等 ,。
例：
【后彎】：在后彎的動(dòng)作頸椎最后延伸，不先抬頭,，延伸頸椎的前提是背后肩胛骨
要有力，肩胛骨有力內(nèi)收,，胸自然擴(kuò)展開來,，就像做了一個(gè)穩(wěn)定的枕
頭，頸椎順著胸?cái)U(kuò)展開來的弧度再往上延伸,。（其實(shí)頸椎沒延伸反而會(huì)有
卡卡的不舒服感覺）頸椎的延伸可以幫忙胸更加擴(kuò)開,。抬頭時(shí)眼睛順著鼻
尖往遠(yuǎn)處看（凝視）不要翻白眼，如此可減輕頸椎的壓力,。
※瑜伽動(dòng)作：如 蛇式,、蝗蟲式、弓式-----等等
【頸部在地支撐的動(dòng)作】：不要用頸椎去支撐身體的重量,，要利用肩膀,、頭后枕骨下壓的力量，下巴上提,，制造頸椎的安全空隙,。（頸椎的構(gòu)造微前屈）若不舒服可于頸椎后墊毛巾。頭倒立時(shí)也不可壓頸,，要鎖骨往上,，頸部延伸。
※ 瑜伽動(dòng)作：如 橋式,、鋤式,、肩立、-----等
【肩部】
【肩膀又稱肩帶】由鎖骨,、肩胛骨及肱骨所構(gòu)成的肩膀可提供大范圍的運(yùn)動(dòng),，由肩胛骨和肱骨所形成的杵臼關(guān)節(jié)（球窩關(guān)節(jié)）是全身最可動(dòng)關(guān)節(jié)【肩關(guān)節(jié)】，這里說的球就是肱骨的圓頭,，所指的窩,，則是在肩胛骨上的一個(gè)凹陷，又叫做【關(guān)節(jié)盂】,，為了達(dá)到最大程度的活動(dòng)范圍,，關(guān)節(jié)盂不像髖骨窩那么深，很靈活但不穩(wěn)定,，這就是為什么肩膀在重壓下容易脫臼的原因,。
【相關(guān)肩膀關(guān)節(jié)】
1.胸鎖關(guān)節(jié)：胸骨與鎖骨的關(guān)節(jié),。
2.肩鎖關(guān)節(jié)：肩膀與鎖骨關(guān)節(jié)。
3.肩 關(guān) 節(jié)：肱骨與肩胛骨關(guān)節(jié),。
4.胸廓肩胛關(guān)節(jié)：肩胛骨位于可滑動(dòng)肋骨上方,，所以又稱為滑動(dòng)關(guān)節(jié),。
【相關(guān)肩膀韌帶】最主要的韌帶有三條：喙鎖韌帶、肩鎖韌帶和喙肩韌帶。
【相關(guān)基本肌肉群】：
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將肱骨連到肩帶的肌肉,，包括三角肌、胸大肌,、闊背肌,、岡上肌、岡下肌,、大圓肌,、以及肩旋轉(zhuǎn)袖肌群（棘上肌、棘下肌,、肩胛下肌及小圓肌四條連接肩胛骨和肱骨所組成的肌肉群）???等
肩膀疼痛而致抬不起來,，可能是肩旋轉(zhuǎn)袖肌發(fā)生問題所致。肩旋轉(zhuǎn)袖 肌包在肩關(guān)節(jié)外面,，主要控制肩膀側(cè)舉,、內(nèi)外轉(zhuǎn)的動(dòng)作，一旦發(fā)炎或破裂,，就會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛手抬不起來得癥狀,。
岡上肌、岡下肌和小圓肌能支持和保護(hù)肩關(guān)節(jié),，使肱骨的頭固定起來,。
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將肩帶連到軀干的肌肉，包括菱形肌,、提肩夾肌,、斜方肌、闊背肌,、前鋸肌及胸小肌????等,。
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和肩膀有關(guān)的肌肉群和關(guān)節(jié)非常多及復(fù)雜，所以肩膀酸痛其實(shí)是不容易治療的癥狀,。
【肩關(guān)節(jié)】肩關(guān)節(jié)之所以可以如此靈活有一個(gè)重要因素,，那就是肩胛骨，肩胛骨的運(yùn)動(dòng)能改變窩狀部位的角度,，而肱骨上端的球狀部位就套在這窩上,，當(dāng)你把手由大腿側(cè)高舉過頭部，做180度擺動(dòng)時(shí),，肩膀有一半的活動(dòng)度就是靠肩胛骨不斷改變位置而達(dá)成,。
【肩膀活動(dòng)范圍,，以肩胛骨為主】
1.外 展（兩肩胛骨距離加大）：圓背
2.內(nèi) 收（兩肩胛骨距離變小）：擴(kuò)胸
3.上 舉：舉肩
4.下 壓：壓肩
5.內(nèi) 旋：旋前
6.外 旋：旋后
【肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,，以肱骨為主】
1. 前 屈.：（手往前舉平,，關(guān)節(jié)最小）約70 － 90度
2. 后 伸：（手往后舉平,，關(guān)節(jié)最大）約 40 － 45 度
3. 外 展 ：（手往兩側(cè)伸直舉平）約 80 － 90 度
4. 內(nèi) 收 ：（手往下朝身體中線收回）約 20 － 40 度
5. 內(nèi) 旋 ：（姆指朝下轉(zhuǎn)手）約 70 － 90 度
6. 外 旋 ：（姆指朝上轉(zhuǎn)手）約 40 － 50 度
7. 水平外展：雙手平舉往左右展開
8. 水平內(nèi)收：雙手平舉往中間收回
【什么是五十肩】：又稱冰凍肩,，正式名稱為「粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎」。主要是肩關(guān)節(jié)囊發(fā)炎,，附近軟組織受傷,、外傷后固定不敢活動(dòng)，或不明原因?qū)е抡仇?，因而使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)角度受限,。因?yàn)楹冒l(fā)于中年以上女性,，所以稱【五十肩】,。關(guān)節(jié)粘黏，活動(dòng)度低,，附近的肌群,、韌帶僵硬緊繃無力，便會(huì)影響到平時(shí)的生活作息,，手無法伸到背部,，側(cè)睡時(shí)若有壓到患處，會(huì)痛到無法入眠,。
【復(fù)健運(yùn)動(dòng)】：鐘擺運(yùn)動(dòng),、抬手運(yùn)動(dòng)、手指爬墻運(yùn)動(dòng),、肩膀毛巾運(yùn)動(dòng)----等等全方位肩膀運(yùn)動(dòng)（內(nèi)旋,、外旋、內(nèi)收,、外展----等）,。
【改善肩膀僵硬操】：
1. 縮頷運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間坐著脖子容易向前傾，增加后頸壓力,，需要多做回復(fù)性動(dòng)作,。（下巴向內(nèi)縮，注意頭不可低下來）
2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：可放松肩部斜方肌,。
3. 夾背運(yùn)動(dòng)：松弛背部肌肉,，強(qiáng)化肌肉力量。（肩膀不聳高,，讓肩胛骨盡量靠近）
【預(yù)防保健】：
1,、平時(shí)提重物時(shí),，需衡量自己的能力，不要超出肌肉,、關(guān)節(jié)承受度,，以防拉傷。
2,、肩關(guān)節(jié)是人體最不穩(wěn)定關(guān)節(jié),，所以平日需多訓(xùn)練關(guān)節(jié)周圍相關(guān)肌群和韌帶，保持肌肉柔軟有彈性,。
3,、運(yùn)動(dòng)時(shí)過度抬肩的動(dòng)作，需維持在安全范圍內(nèi),。
4,、如果有發(fā)生肌腱發(fā)炎，或不明原因肩痛,，應(yīng)盡速就醫(yī),。
5、每天都能作一些關(guān)節(jié)全方位運(yùn)動(dòng),，預(yù)防五十肩,。
【瑜伽小技巧】：
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1.蛇式伸展時(shí)，肩胛骨朝上盡量靠近耳朵,，肩膀外旋不下壓,、將鎖骨拉寬，往后延伸,。
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2.雙手舉高時(shí),，小指頭往內(nèi)旋，使腋下前鋸肌,、肋間肌延伸,，而非肩背往內(nèi)擠壓。
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3.下犬式,、棒式,；肩胛骨上緣往外開（拉寬鎖骨），肩胛骨下緣往下,、往內(nèi)收,。
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4.做雙手背后互扣的動(dòng)作時(shí)，手伸直手心需朝上,，像端盤子一樣,，肩膀先往前往內(nèi)旋，等手扣住肩膀再往后往外旋。
※ 瑜珈姿勢(shì)：扭轉(zhuǎn)（綁手）,、背后祈禱式,、鎖蓮式 等等 。
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a.肩膀拉寬b.鎖骨拉開c.肩胛骨上緣外開下緣往內(nèi)收,，適用于著重手用力的瑜伽所有動(dòng)作,。如手倒立、頭倒立,、烏鴉式,、孔雀式等。
【手肘】
【肘關(guān)節(jié)】：肘關(guān)節(jié)是一個(gè)三重關(guān)節(jié),，肱骨與尺骨,、肱骨與橈骨、尺骨與橈骨的交匯點(diǎn)在此匯合,，整個(gè)關(guān)節(jié)稱為【前臂關(guān)節(jié)】或【肘關(guān)節(jié)】,。
肘關(guān)節(jié)與球窩關(guān)節(jié)不同，它只是一個(gè)簡單的鉸鏈關(guān)節(jié),，功能在使手臂彎曲或伸直,，這個(gè)關(guān)節(jié)雖然能使前臂稍作扭轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)，大部份動(dòng)作是靠肱骨的旋轉(zhuǎn),，或橈骨及尺骨互相旋轉(zhuǎn)來完成,，韌帶是堅(jiān)韌粗大的帶狀組織,，它們把骨頭連結(jié)起來,，并且防止關(guān)節(jié)過度屈張。
【相關(guān)基本肌肉群】：手臂的許多肌肉運(yùn)動(dòng)仍源自肩膀,，有助于整個(gè)手臂運(yùn)動(dòng)的肌肉,，包括三角肌、肱三頭肌,、肱二頭肌,、肱肌，前臂肌肉包括肱橈肌,、肘肌,、旋后肌、旋前方肌,、橈側(cè)伸脕長和短肌---------等等肌群,。
【肘關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍】：肘關(guān)節(jié)中立位為前臂伸直
1、 屈 曲：約135 －150度
2,、 過度伸直：約 10 度
3,、 旋 前：約 80－90 度
4、 旋 后：約 80－90度
【常見手肘癥狀】：網(wǎng)球肘（肱骨外上髁肌腱炎）、高爾夫球肘（肱骨內(nèi)上髁肌腱炎）,、肘關(guān)節(jié)炎（退化性關(guān)節(jié)炎居多）,、-----等等
【什么是網(wǎng)球肘】：網(wǎng)球肘，正式病名肱骨外上髁肌腱炎,，是因附著在肱骨和其外髁的伸展肌腱受傷所導(dǎo)致,。患者在手肘外側(cè)附近會(huì)感到壓痛,，疼痛會(huì)進(jìn)一步影響前臂,，腕部或上臂，以致無法提重物,，尤其是用力緊握,、扭轉(zhuǎn)東西如毛巾，疼痛就會(huì)加劇,。
【預(yù)防保健】：
1.平時(shí)注意工作或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),，避免手提重物。
2.打球前,，確實(shí)作好手肘,、手腕暖身操。
3.可配戴適合的手肘護(hù)具,。
4.勿長時(shí)間重復(fù),、固定作一個(gè)工作或運(yùn)動(dòng)。
5.在桌上工作,，盡量不要將手肘長時(shí)間緊靠桌上,。
6.手肘、手腕,、手指若有骨折,、脫臼、發(fā)炎不可以輕忽,，早期治療是痊愈不二法門,。
7.疼痛癥狀消失后，可配合正確的伸展拉筋,，肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),。
【瑜伽小技巧】：
1.需用手撐地的動(dòng)作，手肘微彎,，肘眼相對(duì),，肘關(guān)節(jié)不用力前推，不
讓肘關(guān)節(jié)過度伸張,，關(guān)節(jié)不死鎖,，尤其手肘天生有過度伸張的人更
需要注意，微彎手肘可保護(hù)關(guān)節(jié),，避免關(guān)節(jié)直接承受身體重量,。瑜珈 動(dòng)作如：蛇式、斜棒式,、貓式,、下犬式,、烏鴉、手倒立????等
2.手肘特殊性,，手肘固定住，上手臂不動(dòng)（肱骨不動(dòng)）只轉(zhuǎn)動(dòng)小手臂
（橈骨與尺骨轉(zhuǎn)動(dòng)）,，公主手臂原理,。
【手腕、手掌】
【腕關(guān)節(jié)】手腕上有八塊骨頭（腕骨）,，可連接前臂骨頭（橈骨,、尺骨）和手部骨頭。腕骨外形可創(chuàng)造出每一塊骨頭間的滑動(dòng)關(guān)節(jié),，故使其可彼此滑動(dòng)而造成如屈曲,、伸展及左右等手部運(yùn)動(dòng)。大約有40條韌帶把手骨緊束在一起 ,，這些韌帶大都集中在【手腕】
【腕關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍】：腕關(guān)節(jié)中立與前臂成直線,，手掌朝下
1. 背伸：約30 － 60度
2. 掌屈：50約 －60 度
3. 橈側(cè)傾斜：約25 －30 度
4. 尺側(cè)傾斜：約30 －40 度
【手掌】在解剖學(xué)上,，在手掌理有5塊掌骨起自手腕,，一直延伸到掌指關(guān)節(jié)上，手指的形狀是由14塊指骨構(gòu)成,。手部的骨頭位在手腕的腕骨和手指的指骨之間,，在手部骨頭（掌骨）和手腕相接區(qū)及手指間的關(guān)節(jié)可使手部獲得整體的靈活。
【常見手部癥狀】：媽媽手,、腕隧道癥候群,、板機(jī)指------等等
【什么是腕隧道癥候群】：腕隧道癥候群是手上的正中神經(jīng)在經(jīng)過手腕處，會(huì)經(jīng)過由腕骨與韌帶圍成的腕隧道,，受到位于神經(jīng)上方的韌帶壓迫所造成的臨床癥狀,。
癥狀為正中神經(jīng)所支配的感覺神經(jīng)分布區(qū)域（拇指、食指、中指及無名指的一半）出現(xiàn)麻木,、疼痛等癥狀,。麻木、疼痛在夜間會(huì)加劇,，甚至?xí)吹叫堰^來,。麻木、疼痛癥狀逐漸在白天也會(huì)出現(xiàn),，且因重復(fù)手腕動(dòng)作而讓癥狀加重,。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)感覺喪失、肌肉萎縮等癥狀,。
【腕隧道癥候群手部運(yùn)動(dòng)】：
1. 手腕擺正 ,，手指、拇指彎曲,。
2. 手腕擺正 ,，手指、拇指伸直,。
3. 手腕擺正 ,，手指伸直，拇指外展伸直,。
4. 手腕向背面完全伸直,，手指伸直，拇指外展伸直,。
5. 先將手心朝上,、手腕、手指,、拇指伸直,，再以另一手輕拉拇指。
【瑜珈小技巧】：
1.手掌貼于地面的動(dòng)作,，手掌4個(gè)點(diǎn)需穩(wěn)穩(wěn)貼于地板,，5根手指盡量張開，中指朝前,，指腹扣地,，虎口不離地。兩手腕橫線成一直線,，而且手腕橫紋線均勻用力深淺一致,，內(nèi)側(cè)不用力過多。
2.腕,、肘,、肩成一直線垂直地面,，寬度以虎口對(duì)肩膀?yàn)闇?zhǔn)，若肩膀比較緊,，手掌可微微外八狀,。
（二）脊椎
【脊椎】
脊柱是從上而下穿過背部中央，是頭和身體的主要支柱,，脊柱也稱為脊椎或背骨,，是
由一連串骨頭緊密相連組成的柔韌骨煉，這些骨頭叫【椎骨】,，由關(guān)節(jié)連接在一起,，關(guān)節(jié)能讓上下的骨頭輕微移動(dòng)。這種移動(dòng)經(jīng)由整條脊柱的累積,，成為靈活的活動(dòng)力,，如此便能讓上身扭動(dòng)，彎腰碰腳指或翻跟斗,。脊柱內(nèi)含有脊髓,，【脊髓】是一圓柱形構(gòu)造，連接于延腦,，由枕骨大孔延伸至第二腰椎的位置,，它是一條粗大的神經(jīng)束，在腦和身體其它部位來回傳遞訊息,，它在頭骨的基部與腦會(huì)合,，沿著由椎孔形成的通道向下延伸。肌肉,、血管和神經(jīng)則位在脊柱前面和兩側(cè),。
【脊椎構(gòu)造】
人體所有軟綿綿的組織與器官能『掛』得起來全靠骨骼系統(tǒng)幫忙，而骨骼系統(tǒng)的支
架,，全在脊椎骨,。脊椎即是我們所俗稱的『龍骨』。從側(cè)面看脊椎是一條和緩的S形曲
線（有兩處S型）,。脊柱是由7塊頸椎,、12塊胸椎、5塊腰椎,、薦椎（薦椎是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)
的三角契形結(jié)構(gòu),，它的上部與腰椎底部相接，兩側(cè)與髖骨相接,，下部連著尾骨它是人
體唯一連結(jié)脊柱和骨盆的骨頭）和尾椎所形成。
脊柱上有些突出似鉤狀的部份,，叫作棘突,。它們具有固定肌肉的功能,，這些肌肉能使
你整條脊柱緊繃和伸直，這能讓你較重的前身不會(huì)往前倒,，脊髄并不延伸至脊柱底部,，
而大約在第1和第2腰椎的位置處，分支成眾多個(gè)別的神經(jīng),，又稱為馬尾或終絲,。
【脊神經(jīng)】
脊神經(jīng)共有31對(duì)。包括8對(duì)頸神經(jīng),，12對(duì)胸神經(jīng),，5對(duì)腰神經(jīng)，5對(duì)薦神經(jīng)和1對(duì)尾
神經(jīng),。 31對(duì)脊神經(jīng)根從脊髓中分支出來,，并且穿過椎骨之間的淺溝，向外延伸到周
圍的器官與組織,。
【支持脊柱的韌帶】
韌帶的功能是穩(wěn)定脊柱,，并限制脊柱在數(shù)個(gè)平面上的動(dòng)作。每對(duì)脊骨之間的韌帶（主
要的韌帶有前縱韌帶,、后縱韌帶,、黃韌帶、棘間韌帶,、棘上韌帶,、橫突間韌帶），以及
一條貫穿整個(gè)脊柱的堅(jiān)固韌帶共同支撐和固定著脊柱,。這條貫穿脊柱的韌帶叫做岡
上韌帶（岡上韌帶起于頸基部,，一直向下延伸到脊柱底的尾骨上）。附在脊柱上的肌
肉和肌腱控制著脊柱的運(yùn)動(dòng),，并給予脊柱額外的支撐力,。
【椎間盤】
每對(duì)椎骨的主體（中央體）間，有一塊叫椎間盤的軟墊,。椎間盤的角色是支撐和轉(zhuǎn)移
椎骨之間的負(fù)荷,。椎間盤讓椎骨之間得以活動(dòng)，并幫助吸收整個(gè)脊柱的震動(dòng),。每一個(gè)
椎間盤都有一個(gè)堅(jiān)固的外層,，和一個(gè)像果凍的中心。當(dāng)你行動(dòng)時(shí)整個(gè)椎間盤能幫助減
輕震蕩,，在脊柱彎曲和扭動(dòng)時(shí),，它能承受擠壓力。若你患有【椎間盤脫出癥】,，第五腰
椎和骶骨之間的關(guān)節(jié)就會(huì)常受傷,。
【上背部】
【胸椎】：
胸椎在身體上段,，上連頸椎、下連腰椎,。胸椎有12個(gè),，每一節(jié)椎骨的中間有一個(gè)大
孔，叫椎孔,。當(dāng)椎骨一個(gè)一個(gè)往上堆砌時(shí),，全部的椎孔就會(huì)連成一 條管道，把脊髓容
納在里面,，這條管道就叫作椎骨管,。
上背部的每一節(jié)胸椎都支持著一對(duì)肋骨，胸椎上的小凹陷把肋骨固定起來當(dāng)你彎腰或向后仰頭看時(shí),，胸椎就會(huì)和上面的頸椎配合運(yùn)作,。肋骨附著于胸椎上，肋骨有12對(duì),，前7對(duì)肋骨會(huì)包圍胸部,，并在前面與胸骨連接，又稱為真肋,，第8~10對(duì)肋骨并沒連接至胸骨,，而是由肋軟骨彼此相接，而連接至第7對(duì)肋骨,，稱為假肋,，第11和第12對(duì)肋骨稱為浮肋，因未附著于前面的肋骨及胸骨上,，不安定且容易受傷,。
【肌肉群】：
背部的強(qiáng)壯肌肉可穩(wěn)定背部，且提供脊柱支撐與運(yùn)動(dòng),，表層肌肉如擴(kuò)背肌,、斜方肌、下方還排列許多條狀肌,，彼此交叉,，以提供最大穩(wěn)定與支撐。位在胸部前面的有胸大肌與胸小肌等兩條胸肌,，此外還有肋間肌,、前鋸肌、橫膈膜與腹部肌群????等,。
深層豎脊肌群分布于脊柱兩側(cè),，由中心往外展開。深層豎脊肌群必須不斷對(duì)抗地心引力，幫助脊柱執(zhí)行動(dòng)作與保持穩(wěn)定度,。
【胸與呼吸】：
在吸氣時(shí),，胸廓的容積會(huì)因前后,、左右即垂直徑變大而增加,，這是因肋間肌收縮將肋
骨上堤所致，呼氣是一個(gè)被動(dòng)的過程,，主要是肋間肌松弛而使胸廓回復(fù)到其原先位置
所致,。雖然橫隔是參與呼吸過程的主要腹肌，但仍需其它的肌肉協(xié)助來完成呼吸動(dòng)作,，
橫膈收縮會(huì)使腹腔的壓力上升,，迫使腹肌運(yùn)動(dòng)。
【胸腔保健運(yùn)動(dòng)】
1.呼吸運(yùn)動(dòng)例如：腹式呼吸,、胸腔呼吸,。
一般呼吸是由鼻子吸氣、鼻子吐氣,，除了可以過濾灰塵外尚可溫暖空氣,，潤濕空氣，
以及維持氣脈通暢,。用口吐氣只有在加強(qiáng)吐氣（如核心運(yùn)動(dòng)時(shí),，用口吐氣用以強(qiáng)制吐氣）,，
或練某些特殊功法時(shí)用,。
2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸圓背運(yùn)動(dòng)，例如貓式等,。前彎（圓背）,、后仰（將氣吸飽于胸腔稍作
停留伸展）
