今天是立秋節(jié)氣,，我國以立秋作為秋季的標志，也就是說,，現(xiàn)在剛剛進入秋季,。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨,。不過這兩天各地溫度一再創(chuàng)紀錄,，40度以上的城市比比皆是。這“秋老虎”的余威還真不是蓋的,！

《管子》中記載：“秋者陰氣始下,，故萬物收?！闭麄€自然界的變化是循序漸進的過程,，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期,，是萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。

要做到內(nèi)心寧靜,，神志安寧,，心情舒暢，切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事,，也應主動予以排解，以避肅殺之氣,，同時還應收斂神氣,，以適應秋天平容之氣。

因此秋季養(yǎng)生,，以精神情志,、飲食起居、運動鍛煉,，皆以養(yǎng)收為原則,。

運動調(diào)養(yǎng)

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機,，每人可根據(jù)自己的喜好,、體質(zhì)，選擇不同的項目,，適宜的運動有：

一是有氧運動,，如登山,、冷空氣浴、步行,、太極拳,、騎自行車、跳舞等,?？熳呤且豁椇芾硐氲那锛具\動項目，能增強血液循環(huán),，改善心功能,；促進腦的血液供應，減輕腦動脈硬化,，有效地刺激代謝,，增加腦的功能狀態(tài)。

二是耐寒鍛煉 ：冷水洗臉,、洗腳,、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身,、冷水浴等,。所謂的冷水浴，就是用5-20度之間的冷水洗澡,。冷水浴的保健作用十分明顯：首先,，可以增強神經(jīng)的興奮性，使得洗浴后精神爽快,，頭腦清晰；第二,，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”；第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強,，對慢性胃炎、胃下垂等病癥有一定的輔助治療作用,。但洗冷水浴時應注意循序漸進,，水溫也不要感覺太冷，洗浴部位先局部再全身,，水溫由高到低,，洗浴時間由短到長。

立秋養(yǎng)生禁忌

一,、拒絕秋膘防肥胖

秋季的來到,，對有些人覺得也是“食欲之秋”的來臨,，為什么到了秋季容易吃得多？夏天天氣炎熱,，能量消耗較大,，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致,；而到了秋天,，天氣轉涼，人們的味覺增強,，食欲大振,，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加,，再加上氣候宜人,，睡眠充足、汗液減少,，一不小心,，體重就會增加。另外,，為迎接寒冷冬季的到來,，人體內(nèi)還會主動地、積極地儲存御寒的脂肪,，因此,，被身體攝取的熱量多于消耗的熱量，就會不知不覺地“腰肥體胖”了,。

所以,，秋季更應注意體重，食勿過量,。

二,、秋季養(yǎng)陰防濫補

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”和“虛者補之”的原則,，秋季進補多用養(yǎng)陰益肺的方法,，應注意：

1、 不可亂補,。應注意不要無病進補和虛實不分的濫補,，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反,。

2,、 注意進補適量，忌以藥代食。藥補不如食補,。食補以滋陰潤燥為主,，具體包括如烏骨雞、甲魚,、龜肉,、燕窩、銀耳,、蜂蜜,、芝麻、豆?jié){,、藕,、核桃、薏仁,、花生,、鴨蛋、菠菜,、梨等等,，這類食物與中藥配伍，則功效更佳,。

三,、防秋瓜壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患，因為立秋后再大量生食瓜果,，勢必會助濕邪,、損脾陽，脾陽不振則不能運化水濕,，便溏,、腹瀉、下痢等急慢性胃腸道病就隨之發(fā)生,。

因此,，立秋之后應慎食瓜類，脾胃虛寒者尤應禁忌,。

四、預防“秋燥”

《飲膳正要》：秋氣燥,，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲。更主張入秋食生地粥,，以滋陰潤燥,。立秋會帶來“秋燥”的有關不適，可適量飲開水、淡茶,、豆?jié){等飲料,，多吃潤肺的食物，飯前多飲雞,、魚湯等,；適當選食能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,，如秋梨,、甘蔗、荸薺,、柿子,、百合、銀耳等,，常吃些清熱,、生津、養(yǎng)陰的蘿卜,、西紅柿,、豆腐、藕,、蜂蜜等,。

少吃辛辣、油炸,、烈性酒及干燥的膨化食品,，因為此類食品易生燥化熱，多食無益,。尤其應當戒煙,。