■ 李慧文
       俗話說：春捂秋凍,。秋天適當進行一些耐寒鍛煉,，有助于提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能,。
       耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山,、步行、太極拳,、洗冷水浴,、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況,、興趣來選擇,。
       需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,，運動前要熱身以舒展肢體,，運動中不應(yīng)突然加大運動量。
       實踐表明,，適宜的冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng),、感冒、支氣管炎有一定的效果,。專家提醒說,，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉,、手臂和大腿等處,，讓身體逐步適應(yīng)冷水的溫度，然后再用冷水沖洗全身,，且要邊沖邊摩擦身體,。冷水浴適合18至50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試,。