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本期主題策劃：秋季養(yǎng)生
不宜睡涼席,、不宜大量吃瓜果、早晚不宜穿短褲短裙……
中秋后
哪些習(xí)慣要改一改
編者的話：秋天,，是從立秋之日起,，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑,、白露,、秋分、寒露,、霜降等六個(gè)節(jié)氣,，并以中秋(農(nóng)歷八月十五日)作為氣候轉(zhuǎn)化的分界，而今年正好是中秋與白露重合,。
雖然中秋已過,，但還有可能出現(xiàn)高溫悶熱天氣，很多人還會(huì)很貪涼,，比如晚上依舊睡涼席,，大量吃瓜果和冷飲，無論早晚都穿著短褲短裙,。
專家表示,，立秋之后，早晚溫度已經(jīng)有所下降（特別是夜間）,，如果還一味貪涼,，很容易使身體背上“夏債”，貪涼受寒后在身體中會(huì)形成潛在的危害,，到了天氣徹底涼爽后就會(huì)爆發(fā)出來,，如各種骨關(guān)節(jié)疾病、腹痛腹瀉,、容易感冒等等,。
雖然此時(shí)天氣還是比較熱，但畢竟已經(jīng)進(jìn)入秋季,，自然的大環(huán)境和人體的小環(huán)境都發(fā)生了細(xì)微的變化,，一些夏天的習(xí)慣就必須要改一改了，這樣才能更好地適應(yīng)季節(jié)更替的變化,，避免疾病的發(fā)生,。本期主題策劃，我們從衣食住行四個(gè)方面為您說說中秋過后,，哪些夏天的習(xí)慣需要改一改了,。
衣：
早晚不宜穿著短褲短裙
有諺云：“白露身不露，寒露腳不露,?！边@句諺語提醒大家：白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體,；寒露節(jié)氣一過,，就應(yīng)注意足部保暖。
“白露”之后氣候冷暖多變,，特別是一早一晚,，更添幾分涼意。如果這個(gè)時(shí)候再赤膊露體,，穿著短褲短裙,，就容易受涼誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。對(duì)于女性來說,，不要穿過于暴露的衣服,，露背裝、露臍裝都已不合時(shí)宜了,。體質(zhì)虛弱,、患有胃病或慢性肺部疾患的人更要做到早晚添衣，睡覺莫貪涼,。民間還有“二八月亂穿衣”說法,，說明秋季氣溫不穩(wěn)定，要隨溫度變化增減衣服,。一般著裝以感到?jīng)鏊?，不覺寒冷為宜。
另外，“春捂秋凍”是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣,。其原理是：天氣變涼,，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了,，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫_放,，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人，因此不建議過早添加衣物,。
但是,，秋凍要凍得合理。俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,，驟然變冷時(shí),，適當(dāng)添加衣物還是必要的，特別是老年人,，應(yīng)適時(shí)增減衣服,，衣服宜選用輕柔、松軟,、保暖性好的材料,。此外，糖尿病患者,、心腦血管疾病患者,、慢性支氣管炎患者、哮喘患者和關(guān)節(jié)炎患者及體弱老幼者都不適合“秋凍”,。
食：
少吃瓜果和蔥姜蒜
夏令大量吃瓜果雖然不至于造成脾胃疾患,，卻已使腸胃抗病能力有所下降，入秋后再大量吃瓜果,，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽,，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉,、便溏等癥狀就會(huì)隨之發(fā)生,。因此，入秋之后應(yīng)少吃瓜果生冷之物,，脾胃虛寒者尤應(yīng)注意,。
同時(shí)，秋季空氣干燥,，皮膚開始出現(xiàn)緊繃的感覺,，這就是所謂的秋燥。我們常會(huì)聽到秋季要“潤(rùn)燥生津”,、“滋陰”等,，其實(shí)指的是保養(yǎng)肺部,。因?yàn)榍锾斓母稍镆约扒镲L(fēng)等極易損傷嬌嫩的肺部，尤其是一些肺本來就不好的人,，如患有慢性支氣管炎的人,，一些夏天經(jīng)常吃的食物，此時(shí)就要忌口了,。
秋燥時(shí)節(jié),，人們要少吃或不吃辛辣食物，如辣椒,、花椒、桂皮,、生姜,、蔥、蒜及酒等,，特別是生姜,。這些食物屬熱性，又在烹飪中失去不少水分,，食后容易上肺火,。當(dāng)然，將少量的蔥,、姜,、辣椒等作為調(diào)味品，問題并不大,，但不要常吃,、多吃。此外,，添加很多材料的火鍋和燒烤也不能多吃,，否則也容易上火。
秋季適合進(jìn)補(bǔ),，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥,。虛證又有陰虛,、陽虛、氣虛,、血虛之分,，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反,。另外還要注意適量進(jìn)補(bǔ),，忌以藥代食,，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,，可選擇烏骨雞,、豬肺、龜肉,、銀耳,、蜂蜜、芝麻,、核桃,、藕、秋梨等,。這些食物與中藥配伍,，則功效更佳。
秋季空氣干燥,，把進(jìn)補(bǔ)的食物制成湯水食用比較適宜,，如選擇新鮮的白菜、蘿卜,、蓮藕等加入魚,、肉等做成湯，如花生雞爪湯,、蓮藕牛肉湯,、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等,。還可食用一些有利尿解熱作用的寒涼類水果,，如蘋果、雪梨,、柑橘,、荸薺、葡萄等,，可補(bǔ)充多種維生素和微量元素,。秋季氣候干燥，口渴感強(qiáng),，但不宜多飲含氣體的飲料,，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜用水浸泡，頻頻飲服,，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分,，又可起到保健治療的作用。老年人選擇藥物入湯較為適宜,，如百合蓮米湯,、蓮米銀耳湯,、山藥蓮米湯、貝母雪梨湯,、洋參蓮米湯等,，藥補(bǔ)時(shí)應(yīng)做成清汁薄湯，以免膩胃滯脾,。同時(shí)還需要注意藥性的差異,，因人而異，如紅參偏溫,、白參偏涼,，使用時(shí)不可一概而論。只要審慎處之,，于健康大有裨益,。
住：
中秋過后不宜再睡涼席
近期,，各大醫(yī)院的中醫(yī)門診里多了一些前來就醫(yī)的頸椎病患者。他們中有不少人是因?yàn)橐雇碡澦瘺鱿?，同時(shí)又長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào),、電扇，使頸椎受涼而導(dǎo)致發(fā)病,。
醫(yī)院腸道門診中腹瀉的病人也有所增多,。在詢問得病原因時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn),，其中不少人有光著上身睡涼席的習(xí)慣,。他們都認(rèn)為，雖然最近氣溫不是很高,，但仍然覺得不涼快,，赤膊睡涼席能獲得最大的涼快感受。
專家表示,，對(duì)于健康人群來說,，如果過于貪涼，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),、風(fēng)扇,，或是在比較涼的夜間睡涼席，也可能導(dǎo)致局部酸痛,、腹瀉等問題,。而關(guān)節(jié)炎、頸椎病,、肩周炎,、椎間盤突出等疾病患者,，則很容易因受涼而舊病復(fù)發(fā)。
白露節(jié)氣過后,，晝夜溫差增大明顯,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地進(jìn)行調(diào)整,，要注意早睡早起,。秋季中風(fēng)發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,。對(duì)于老年人來說,，秋季適當(dāng)早起，可降低血栓形成的幾率,，這對(duì)于預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生有一定的作用,。
晚上睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)好窗，腹部蓋薄被,，以防脾胃受涼,。白天只要室溫不是太高，就不宜開空調(diào),，可開窗使空氣流通,。
行：
秋季養(yǎng)生需要?jiǎng)悠饋?/b>
秋季是氣候由熱轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，人體肌膚處于疏泄與致密交替之際,。此時(shí),，陰氣初生而未盛、陽氣始減而未衰,，故氣溫開始逐漸下降,，人體陽氣也開始收斂。此時(shí)若能適當(dāng)接受一些冷空氣的刺激,，不但有利于肌膚之致密,，而且還能增強(qiáng)人體的應(yīng)激和耐寒能力。因此,，可以有意讓身體“凍一凍”,，使機(jī)體的防御機(jī)能得到鍛煉。當(dāng)然,，凍并非是完全被動(dòng)地去接受“凍”,，建議大家要變被動(dòng)為主動(dòng)，主動(dòng)去“凍”,，同時(shí)又主動(dòng)地去防“凍”,。如何做呢？具體來說就是“在動(dòng)中凍,，在凍中動(dòng)”,，這樣既能很好地把握凍的度，更為重要的是可以順應(yīng)秋季“收養(yǎng)”的需要,。下面介紹兩個(gè)適宜于秋天的鍛煉方法,。
方法一：冷水浴
所謂冷水浴，就是用10℃～20℃的冷水洗澡,，秋季的自然水溫多是在這一范圍內(nèi),，大家可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)等進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)。
需要注意的是,，洗冷水浴必須采取循序漸進(jìn)的方法,。所謂的循序漸進(jìn)在這里有四個(gè)基本的意思，一是人體對(duì)寒冷和冷水的適應(yīng)要隨天氣逐漸向前推進(jìn),；再者就是洗浴的部位要“由局部到全身”,；其三就是水溫要“由高漸低”；其四就是洗浴的時(shí)間要“由短漸長(zhǎng)”,。必須說明的是,，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合，有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀,，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外,，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病,、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛者以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水浴,。
方法二：慢跑
慢跑也是一項(xiàng)較為理想的秋凍運(yùn)動(dòng),。在慢跑的過程中最好讓周身微微發(fā)熱，在尚未出汗的時(shí)候就緩緩?fù)Ｖ惯\(yùn)動(dòng),。
秋季的養(yǎng)生項(xiàng)目還有很多,，如爬山、打球,、練氣功等,，具體選擇何種鍛煉項(xiàng)目應(yīng)視自己的年齡,、體質(zhì),、愛好等而定，不宜盲從,。但無論你選擇何種運(yùn)動(dòng),，都要注意一個(gè)“凍”字，不宜“動(dòng)”得大汗淋漓,。因?yàn)榍锾烊梭w的陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,，所以運(yùn)動(dòng)量不可太大,，以防止出汗過多而耗損陽氣,。
本報(bào)綜合報(bào)道
原文見《家庭保健報(bào)》2014年9月11日第1,、3版
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