導(dǎo)語：孕婦不能吃哪些食物,？在孕期，準(zhǔn)媽媽的日常飲食是要很精細(xì)的,。孕婦有了良好的飲食習(xí)慣才能保證自身的健康和胎兒發(fā)育,。所以，準(zhǔn)媽媽必須要了解孕期飲食原則和誤區(qū)都是哪些哦,。

孕婦飲食原則

高鐵,、低鈉：懷孕期常會有貧血現(xiàn)象，這是因?yàn)樵袐D要增加血液量，所以,，須加強(qiáng)鐵質(zhì)攝取,，提供足夠的原料以制造紅血球。懷孕后期如果發(fā)生高血壓或水腫,，應(yīng)該采取低鈉飲食,，減少水份滯留于體內(nèi)，以減緩高血壓癥狀及水腫的不適,。

糖類食物：這是身體熱量的主要來源,，不能不吃，但必須學(xué)習(xí)正確的食物代換,。如玉米,、山藥、南瓜,、馬鈴薯,、地瓜、米飯,、面食等,，都算是主食，一餐總量以不超過一碗為原則,。另外,，拒絕糖果、餅干,、蛋糕,、含糖飲料等非必要的糖類，就可避免攝取過多熱量,。

蛋白質(zhì)：動物性蛋白優(yōu)于植物性蛋白,，所以應(yīng)該適量攝取。蛋是很好的蛋白質(zhì)來源,，但應(yīng)注意蛋黃的攝取量,，以免膽固醇過高，建議一周2－3顆蛋黃無妨,。烹調(diào)方式則應(yīng)多利用蒸,、煮、烤,，避免煎,、炸，以免攝取過多烹調(diào)油脂,。

油脂：烹調(diào)時如果需要用油,，盡量以植物油取代動物油,。肉類應(yīng)該選擇瘦肉多的部位，或以白肉(雞肉,、魚肉)取代紅肉(豬肉,、牛肉、羊肉),，以減少油脂攝?。欢秤脮r,，可以把皮剝掉,、把油脂割除，也能避免吃進(jìn)太多油脂,。

飲料：白開水是最健康的飲料,，建議一天喝2000㏄以上,。另外,，每天一杯牛奶，可增加鈣質(zhì)攝取,。若不敢喝牛奶,，優(yōu)酪乳、起司片或豆?jié){都是很好的替代品,。

蔬菜：懷孕期間應(yīng)多攝取綠葉蔬菜,，除了可增加纖維、促進(jìn)腸道蠕動,、防止便秘外,，深綠蔬菜中所含的葉酸也可預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管缺損。煮熟后的蔬菜約半碗算是一份,，熱量僅25大卡,，但非常有飽足感。所以,，如果覺得沒吃飽或是肚子餓時,，可以多吃蔬菜，好處多多,！

水果：除了含有維生素等營養(yǎng)外,，別忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果,，糖分越多,、熱量也越高！因此,，水果不適合拿來替代正餐,，也不適合多吃,，以免導(dǎo)致血糖過高、體重快速增加,。即使是現(xiàn)搾果汁也不宜經(jīng)常飲用,，就算沒有添加額外的糖，其中所含的水果量過多,、纖維質(zhì)過少,，都可能造成熱量攝取過高。

接下來,，再來看看孕婦飲食的誤區(qū)有哪些吧,。

孕婦飲食誤區(qū)

營養(yǎng)多總比少強(qiáng)。很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營養(yǎng),，殊不知營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導(dǎo)致肥胖,，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險,，還可能導(dǎo)致巨大兒出生,，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷,；而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖,、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等,，同時也是成年后患肥胖,、糖尿病、心血管病的潛在因素,。

孕期補(bǔ)鈣,，多多益善。準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性,，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣,，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了,。超量補(bǔ)鈣,，會增加腎結(jié)石的危險，還可能對其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用,。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣,，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

維生素補(bǔ)充要早,，多點(diǎn)沒關(guān)系,。孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大,，維生素A在早期攝入過量有致畸作用,，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn),。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑,，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充,。

主食沒營養(yǎng)盡量少吃。主食含有大量的碳水化合物,，其主要作用是提供能量,、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量,。主食吃得過少,，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體,。

體重增加沒關(guān)系,，產(chǎn)后再減肥。這種想法非常錯誤,，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一,，孕婦吃得過多，熱量超標(biāo),，營養(yǎng)失衡,，導(dǎo)致媽媽肥胖,，胎兒過大,，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥,。

孕婦飲食原則和誤區(qū),，準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)記哦。