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孕婦飲食的注意問題

 biyuky 2009-06-19

孕婦飲食的注意問題

懷孕期間,,寶寶身體各器官不斷地發(fā)育,需要充足的營(yíng)養(yǎng)供給,,所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取,,使寶寶獲得正常發(fā)育,并且貯存養(yǎng)分供日后哺乳之用,。懷孕期間若不注重均衡的營(yíng)養(yǎng),,不但胎兒生長(zhǎng)遲滯發(fā)育不良,媽媽產(chǎn)后也更加虛弱,有些孕婦顧慮到增加營(yíng)養(yǎng)后,,胎兒生長(zhǎng)過大,,造成難產(chǎn),而限制飲食,,其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念,,增加營(yíng)養(yǎng)并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡營(yíng)養(yǎng),。

懷孕早期(一至三個(gè)月):這時(shí)胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育,,足夠的養(yǎng)分供給是第一要表,特別是維他命B群及葉酸,、菸堿酸,。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西,那怎麼辦呢,?不想吃就不要勉強(qiáng),,不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的,而應(yīng)該是少量多餐,,想吃就吃,,多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物,,如:新鮮的魚,、肉類、蛋,、牛奶、豆制品,、水果等,。錯(cuò)失早期懷孕的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,對(duì)日后嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育將有不良的影響,。

懷孕中期(四至六個(gè)月):克服了早期懷孕的不適,,孕婦這時(shí)候較為舒服,同時(shí)子宮不算太大,,胃部不受壓迫而食欲也變好了,,胎兒發(fā)育也比前期快一點(diǎn),孕婦要多攝取蛋白質(zhì),、鈣質(zhì),、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品,小米等雜糧含維他命B1較多,,至於米飯,、面食則要適量,因?yàn)榈矸邸⑻欠侄嘁装l(fā)胖,。

懷孕后期(七到十個(gè)月):懷孕后期胎兒體重快速增加,,孕婦食欲也增加,此時(shí)飲食以清淡為主,,勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫,,引發(fā)妊娠高血壓,除了懷孕早,、中期的均衡食物外,,蔬菜水果要多吃,避免便秘,,有些媽媽此時(shí)仍然食欲不佳,,可以少量多餐來對(duì)應(yīng),切忌糕餅甜食吃太多,,造成產(chǎn)后身材恢復(fù)難困難,。

懷孕期間飲食的注意事項(xiàng)

有很多的孕婦在懷孕期間毫無節(jié)制地進(jìn)食。為了媽媽和寶寶的健康,,孕期應(yīng)該多注意一下飲食生活,,特別是要注意控制熱量攝取和保持營(yíng)養(yǎng)均衡。為了在分娩時(shí)不遇到麻煩,,我們應(yīng)該從知道自己懷孕時(shí)起重新考慮每天的食譜,。

注意防止熱量攝取過剩

過胖會(huì)給媽媽和寶寶帶來許多危險(xiǎn),例如容易患妊高癥和糖尿??;子宮、骨盆,、產(chǎn)道周圍脂肪堆積會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)或者造成媽媽難產(chǎn),。早孕反應(yīng)消失后,食欲大增,,媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來,,這種想法是錯(cuò)誤的。一般來說,,只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了,。

積極地?cái)z取以下的營(yíng)養(yǎng)成分

肚子中的寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)都要靠媽媽從食物中獲得,孕期飲食質(zhì)量重于數(shù)量,。
特別是要保證從食物中均衡地?cái)z取鐵,、蛋白質(zhì)和鈣。其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍,;鐵的需要量為20毫克,,是懷孕前的1.6倍,。但是過多的攝入富含鐵的肝臟,有可能導(dǎo)致維生素A過剩癥,,這也是不容忽視的問題,。

過多攝取食鹽會(huì)導(dǎo)致浮腫和妊高癥!

人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到,,控制鹽分的攝入對(duì)于預(yù)防生活習(xí)慣病是十分重要的,,對(duì)于孕婦來說,這一點(diǎn)更為重要,。過多攝入鹽分是引起浮腫,、妊娠高血壓、妊高癥的重要原因之一,。孕期的飲食應(yīng)該以清淡為原則,。可以在食物中多加一些醋或香菜,、調(diào)料以達(dá)到少放鹽的目的,。清淡對(duì)制作輔食和幼兒食品也是必須的,為了自己的健康,,爸爸們也應(yīng)該逐漸習(xí)慣清淡的飲食,。

如何看待方便食品和嗜好食品?

平時(shí)不經(jīng)意吃的方便食品會(huì)妨礙鈣的吸收,,而孕期鈣又是必不可少的,。對(duì)有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的,可以先從減少吃的次數(shù)做起,,盡量自己做飯吃,。在出現(xiàn)早孕反應(yīng)和身體不舒服時(shí),不妨試著讓爸爸做飯,。最好少吃平時(shí)愛吃的,、容易讓人發(fā)胖的甜果汁和點(diǎn)心。

如何安排孕期飲食

孕婦比懷孕前需要更多的營(yíng)養(yǎng),。因?yàn)樵袐D不僅要維持自己旺盛的代謝需要,還要供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需求,,另外也要為自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,。所以,孕婦在整個(gè)懷孕期間要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),,科學(xué),、合理地安排孕期飲食。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求在妊娠的不同階段是有所區(qū)別的,。因此,,應(yīng)根據(jù)孕期的不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求來安排飲食。

妊娠早期,許多孕婦都會(huì)有惡心,、嘔吐,、厭食等早孕反應(yīng),孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足,、營(yíng)養(yǎng)不良,。然而,這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段,,蛋白質(zhì)和維生素的需求較高,。因此,這個(gè)時(shí)期孕婦要通過采取少食多餐的進(jìn)食方法來保證足夠的進(jìn)食,。在安排食譜時(shí),,要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量,多吃含蛋白質(zhì),、維生素豐富的食物,,如魚、肉,、蛋,、乳制品、豆制品,、新鮮水果和蔬菜,。

妊娠中期,早孕反應(yīng)消失,、食欲增加,。此期正是胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段,尤其是大腦發(fā)育,。這個(gè)時(shí)期的飲食安排,,既要重視營(yíng)養(yǎng)的質(zhì),也要保證營(yíng)養(yǎng)的量,,做到吃飽吃好,。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,,同時(shí)要多食含鈣,、鐵等微量元素的食物,如魚,、肉,、肝、蛋,、海帶,、蝦皮,、豆腐干等。

妊娠晚期,,胎兒增長(zhǎng)更加迅速,,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩,、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量,。這個(gè)時(shí)期,除了保證蛋白質(zhì),、維生素,,糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充外,還要注意增加鐵,、鈣,、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)期要注意多吃豬肝,、魚,、肉、蛋黃,、海帶,、紫菜、干蝦皮,、黑木耳,、豆腐干、花生米等食品,。

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