月經(jīng)期間,，抵抗力下降，情緒易波動,，有的人可出現(xiàn)食欲差,、腰酸、疲勞等癥狀,。­

　　月經(jīng)后注意吃啥­

　　因月經(jīng)失血,，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白,、鐵,、鉀、鈣,、鎂等丟失,。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,，如牛奶,芡實(shí),、菠菜、桂圓肉,、胡蘿卜蘋果,、荔枝肉、櫻桃等,。­

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月經(jīng)期間最好吃什么­

　　月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,，紅棗、豆腐皮,、蘋果,、薏苡仁,、牛奶,、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品,。有食欲差,、腰痛等癥狀時,，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃,、易消化的食品,，如大棗、面條,、薏苡仁粥等,。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果,。食物以新鮮為主,，不僅味道鮮美，易于吸收,，且營養(yǎng)破壞較少,。­

　　【行經(jīng)期間飲食特別提醒】­

　　1 忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?shy;

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，血得熱則行,，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,，一則有礙消化,，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,，寒性凝滯,，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng),。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲,。­

　　月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗,、高梁米,、薏苡米、蘋果等食品,，少吃梨,、荸薺、菱角,、冬瓜,、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼,、滑瀉食品,。­

　　2 忌食酸辣刺激食品,。­

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱,，胃口欠佳,，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,，避免食用過酸和刺激性較大的食品,，如山楂、酸菜,、食醋,、辣椒、芥末,、胡椒等,。­

　　3 要防止缺鐵­

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,，而且對免疫,、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用,。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。血等含鐵豐富,，而且生物活性較大,，容易被人體吸、菠菜中富含的植物鐵,，吸收率較低,。

　　月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經(jīng),。痛經(jīng)發(fā)生的原因,。或因您飲生冷,，或因外受寒潮,，或因氣血失調(diào)，氣機(jī)不暢,，血行受阻,。因濕熱蘊(yùn)結(jié)，肝郁氣滯所致者,，常伴有食欲不振,、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現(xiàn),。在發(fā)作時，宜治1標(biāo)止癇,，待疼痛減輕,，以預(yù)­

防為主才能達(dá)到較好的治療和美容效果。­

　　◆ 姜棗紅糖水­

　　材料：干姜,、大棗,、紅糖各30克。­

　　作法：將前兩味洗凈,，干姜切碎末,，大棗去核，加紅糖煎,，喝湯,，吃大棗。­

　　功效：具有溫經(jīng)散寒功效,。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑,。­

　　◆ 山楂桂枝紅糖湯­

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克,，紅糖30克,。­

　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),，加清水2碗,，用文火煎至l碗時，加入紅糖,，調(diào)勻,，煮沸即可。­

　　功效：具有溫經(jīng)通脈,，化淤止痛功效,。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。­

　　　◆ 韭汁紅糖飲­

　　材料：鮮韭菜300克,，紅糖100克,。­

　　作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分,，切碎后搗爛取汁備用,。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸,，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),，即可飲用。­

　　功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效,。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),，并可使皮膚紅潤光潔。­

　　◆ 月季花茶­

　　材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵,，以紫紅色半開放花蕾,、不散瓣、氣味清香者為宜,，泡之代茶,。­

　　功效：具有行氣、活血,、潤膚之功效,。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥,。­

　　◆ 姜汁薏苡仁粥­

　　材料：干姜10克,，艾葉10克，薏苡仁30克,。­

　　作法：將前兩味水煎取汁,，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜,、艾汁同煮至熟,。­

　　功效：具有溫經(jīng)、化瘀,、散寒,、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng),。­

　　◆ 烏梅紅糖飲­

　　材料：烏梅15克,，紅糖;30克。­

　　作法：將烏梅,、紅糖一起入煲,，加水l碗半，煎剩至大半碗,，去渣溫服,。­

　　功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效,。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血,。­

　　◆ 黑木耳紅棗飲­

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚,。­

　　作法：將黑木耳,、紅棗洗凈,。紅棗去核，二味加水煮沸,，去渣服用,。­

　　功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血,，美膚益顏功效,。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者,。­

　　◆ 藕蓮飲­

　　材料：鮮藕節(jié),、鮮白蘿卜,、鮮旱蓮草各500克,。­

　　作法：以上用料洗凈、搗爛,、取汁,，加適量冰糖飲之。­

　　功效：具有清熱涼血,，止血固經(jīng)之功效,。