遠離腹部肥胖,，縮腹三秘訣

美國求職網(wǎng)站「立業(yè)網(wǎng)」（Careerbuilder.com）日前調查發(fā)現(xiàn)容易發(fā)胖的職業(yè)排名,，依序為行政人員、工程師,、教師,、護士，以及信息工程師,，多數(shù)上班族因久坐不動,、常吃外食等習慣造成腹部肥胖,，長期會增加慢性疾病的風險，此時不妨學護理師做縮腹運動,，享「瘦」少負擔,。

上班族發(fā)胖的原因很多，其中因工作久坐不動是主要原因,，其他則為因壓力大而狂吃,、吃外食、吃零食,，以及飲食習慣不良,。此外，工作忙碌若錯過用餐時間,，血糖平衡與情緒穩(wěn)定受到影響,，容易因餓過頭而吃過量。

腹部肥胖　增加心血管疾病風險

腹部是最容易察覺發(fā)胖的部位,。若人類生理處于戰(zhàn)斗狀態(tài),，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務,，

適量的脂肪可保護內臟,，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪,、形成贅肉,，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病,、慢性疾病的可能性,，危害健康。

消除腹部脂肪　縮腹小秘訣

怎么消除腹部的多余脂肪,？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：

1.靠墻站立,、讓身體記憶正確姿勢：每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼墻壁,，頭,、肩膀、臀背,、腳跟貼緊墻面,，專心記下身體的位置，如果用心做,，幾分鐘后就會很累,，肌肉也會發(fā)酸。

2.縮腹原則三部曲：挺直背部、肩膀放松,、下巴內收,、雙肩后拉（慢慢的往后拉，小心不要挺胸或柪背）,、用力縮腹,，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮,，記得不要聳肩,，背部的肌肉維持往上伸展。

3.隨時隨地,、縮緊小腹：不當?shù)淖藙輹屧疽呀浂d出的肚子顯得更大,，隨時提醒自己挺背、拉肩,、縮腹三部曲,，不管是走路、坐在辦公桌前,、或是在吃飯,、洗澡、騎摩托車時,，都不忘維持正確的縮腹動作,。

剛開始做縮腹時很不自然，肩膀容易緊張與高聳,、呼吸也變得不順暢,，但是透過不斷的練習，越來越習慣之后,，效果就會越來越好,，不僅可矯正姿勢，帶動肌肉力量的提升,，核心肌群有力氣,，也能預防下肢的運動傷害，更重要的是腰圍越來越細,。