起床先做套按摩操

老儒子牛 2013-08-12

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起床先做套按摩操

古人講“聞雞起舞”,，可見晨起鍛煉對身體好?？墒悄壳按蟪鞘锌諝馕廴緡乐?，早晨到戶外鍛煉就不合適了。不過,，起床后做套“十步按摩操”,，同樣能夠舒筋活血、強身健體,。特別是老年人,，還可以起到防病治病的效果。下面就為大家介紹這套簡便易行的保健按摩操：

　　1.掌推任脈,。任脈位于人體前正中線,。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹,，共50次,。

　　2.掌摩腹部。平躺,，雙手重疊在腹部,，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動,，共50次,。

　　第1、2步具有和胃健脾,、消積導滯,、順氣通便等功效，能有效預防胃腸疾病,。此外,，由于有效刺激了下腹部的關元、氣海,、中極等穴,，還能強壯身體、提高免疫力,、改善臟腑功能,。

　　3.雙手梳頭。雙手十指自然分開,，略彎曲,，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛,，以頭部舒適無痛為度,，左右各50次。

　　古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”,。這是因為頭部是“諸陽之首”,，十二經脈和奇經八脈很多都匯于頭部，頭部有幾十個穴位,，約占全身穴位的1/4,，還有10多個特定刺激區(qū)，所以雙手梳頭能夠暢通經氣,、改善血液循環(huán),、緩解頭痛、減輕疲勞,、改善睡眠,，還具有滋養(yǎng)頭發(fā),、防止脫發(fā)的作用。

　　4．指揉風池,。風池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處,。用兩個手的拇指按揉風池穴（圖1），左右各50次,，以局部感覺酸脹為度,。

　　經常按揉風池穴能有效預防和治療頭痛、眩暈,、高血壓,、頸項強痛、目赤痛,、中風,、感冒、落枕等病,。

　　5.推橋弓,。橋弓穴位于人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到,。用拇指緩慢地從上往下推（圖2）,，一側推50遍，然后換另一側,。注意不能兩側同時推,，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥,。

　　橋弓穴具有降壓的作用,。根據西醫(yī)的解釋，這里有個頸動脈竇,，適當刺激能使血壓降低。

　　6.指壓勞宮,。握拳時,，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴,，按壓50次,。

　　勞宮穴是一個經外奇穴，指壓該穴能起到寧心降壓的作用,。

　　7．拳揉腎腧,。腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處,。手握成拳,，以食指第一指節(jié)為著力點（圖3），或手自然展開，以拇指指腹為著力點,，在穴位上繞圈按揉,。兩側各按摩50次。

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　　腎是人體最重要的臟腑之一,，為先天之本?，F代人長期久坐、頻繁抽煙,、性生活不節(jié)制,、生活無規(guī)律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎,、填精益髓,，緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀,。 R38 \&F
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　　8．敲膽經,。膽經位于身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次,，由于大腿肌肉和脂肪都較厚,，因此需稍用力，以便有效刺激穴位,。 kv2 H3O
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　　敲膽經能加速膽汁的分泌,，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志,、緩解緊張等作用,。 P0k.\8qz
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　　9．敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸,，脛骨外側上凹陷處,。用拳敲打兩腿足三里各50次。 Kk|)N3AV:
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　　足三里是人體的保健要穴,，能防病,、保健、強壯身體,，敲打足三里能防止衰老,，預防百病。素體健康的人,，經常按摩足三里穴,，能精力充沛，身心更健康,。堅持敲打足三里穴,，可防治胃痛,、泛酸、腹脹,、泄,、吐、便秘等消化系統(tǒng)的病證,，故有“肚腹三里留”之說,。 _B vGEM`o
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　　10．掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處,，屈趾時凹陷處便是,。用手掌來回摩擦涌泉穴，左右各50次,。 >gl.ILo
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　　涌泉穴是全身最低的腧穴,，是腎經的首穴，與人的生命息息相關,。經常按摩它能補腎,、明目、頤養(yǎng)五臟六腑,、延年益壽,。▲ U99Uny9
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